Nyt tarvin apuja. Painoa pitäisi pudottaa ja olen aloittanut ketodieetin. Ongelma on siinä että mulla on ihan kokoajan nälkä 😐 oon ollut viimeisen kuukauden vhh dieetillä ja se on toiminut hyvin (paino ei laskenut mutta olo oli muuten hyvä). Nyt kun sain ohjeeksi että paino nimenomaan tippuisi niin proteiinia tavoitepainon verran, tuplasti rasvaa ja hiilarit Max 20g niin nälkä on hirveä enkä tiedä mitä syön. Joka päivä paukkuu proteiinit yli ja silti nälissään menen nukkumaan. Tänään söin aamupalaksi pelkän rasvakahvi, lounaaksi salaatin ja kanaa (ison annoksen molempia koska nälkä), päivälliseksi toisen rasvakahvi ja avokadon. Nyt proteiinit paukkuu yli. Saisin syödä siis rasvaa ja vähän hiilareita mutta en yhtään proteiinia. Eilen kävi niin että proteiinit ja hiilarit paukkui yli ja rasvoja oli vaikea saada täyteen. Kaloreiksi fatsecret merkkaa about 1100-1300, kuulostaa vähälle.. eli mitä teen?
Ketodieetti auttakaa
Anonyymi
5455
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ketoruokavaliolla+80%+energiasta+pitäisi+tulla+rasvoista.+Usko+pystyyn+että+ei+ole+nälkä+kun+rasvaa+syö+riittävästi:+voita+rehujen+sekaan,+bulgarianjugurttia+kasvisten+kylkeen,+lisää+juustoa,+rasvaisia+salaattikastikkeita+(varo+sokereita),+oliviiöljyä+ruuan+sekaan+jne.+jne.+Olisi+optimaalista+saada+melko+vähän+protskuja,+eli+ei+yletöntä+lihansyöntiä.+Netti+on+pullollaan+hyviä+ketosafkaohjeita+joilla+teet+sellaisia+mättöjä+että+ei+varmasti+nälkä+jää+eikä+tule+pitkään+aikaan+syömisen+jälkeen.
Aivot eivät pysty käyttämään muita polttoainelähteitä kuin hiilihydraatteja.
Viime aikoinailmestyneessä lääketieteellisessä kirjallisuudessa on
osoitettu, että älyllinen suorituskykymme paranee glukoosiannoksen
tai hiilihydraattipitoisen ruoan jälkeen.
Myönteiset vaikutukset näkyvät lähinnä vaativissa henkisissä suorituksissa,
eivät helpoissa tehtävissä.
Terveystalo kertoo:
Ketoosi parantaa usein aivojen toimintaa, keskittymiskykyä ja mielialaa, kun aivot siirtyvät käyttämään tehokasta ketoainepolttoainetta (BHB) glukoosin sijasta. Tämä "aivosumun" hälveneminen voi tehostaa energiansaantia ja vähentää tulehdusta, mutta alkuvaiheessa voi esiintyä väsymystä. Pitkäkestoinen käyttö voi joissakin tapauksissa aiheuttaa muistihäiriöitä.
Terveystalo
Ketoosin ja aivojen suhde:
Energiantuotanto: Ketoaineet (erityisesti beeta-hydroksibutyraatti, BHB) ovat aivoille vakaa ja tehokas energianlähde, joka voi tyydyttää jopa 60 % aivojen energiantarpeesta.
Mielenterveys ja kognitio: Monet kokevat aivosumun katoavan, keskittymiskyvyn paranevan ja mielialan tasaantuvan.
Aivosairaudet: Ketogeeninen ruokavalio on perinteinen hoitomuoto vaikeassa epilepsiassa, ja sen on tutkittu auttavan myös Alzheimerin ja Parkinsonin taudin oireisiin.
Mielenkiintoista!
Ketoosi pilataan usein kun ei vaan osata ajatella. Lihavuus on aika helppo hoitaa, syö vähemmän kuin kulutat. Syö puhdasta ruokaa, jätä sokeri, alkoholi ja höttöhiilarit. Ei vaikeaa.
Nälän tunne kuitataan syödyn ruuan määrällä.
Siksi vähäkaloriset salaatit ovat mainio laihdutuksen tuki. Kun nälkä popsii porkkanaa ja salaattia, niin taas on jonkin aikaa ihan kylläinen olo, vaikka kaloreita ei juuri tullutkaan nautittua.
Itse olen joskus ollut pitmpään 5+2 dieetillä, jossa paastopäivinä syödään vain 600 kcal, mutta hyvällä suunnittelulla ei edes paastopäivinä ollut häiritsevästi nälkä.