Auttakaa noviisia.
Hölkkäilen n.7km lenkkejä 3-4krt/vko, vauhti on ollut n.7min/km. Tällä vauhdilla syke 160-165, mäessä saattaa käväistä yli 170:n. Mitä haittaa noin korkeasta sykkeestä on?
Olen 28v. mies, 90kg.
Korkeasta sykkeestä huolimatta meno maistuu hyvältä, hengitys on rauhallinen (ei nyt välttämättä pystyisi aivan normaalisti puhumaan).
Kävelemällä sykettä on vaikea nostaa yli 120:n.
Vuorottelu taitaa olla ainoa vaihtoehto pitää sopivaa sykettä, vaan onko se tarpeellista?
Olen myös lähipäivinä aikeissa lisätä lenkin pituutta 9km:iin, samoilla sykkeillä.
Hölkkäilen n.7km lenkkejä 3-4krt/vko, vauhti on ollut n.7min/km. Tällä vauhdilla syke 160-165, mäessä saattaa käväistä yli 170:n. Mitä haittaa noin korkeasta sykkeestä on?
Olen 28v. mies, 90kg.
Korkeasta sykkeestä huolimatta meno maistuu hyvältä, hengitys on rauhallinen (ei nyt välttämättä pystyisi aivan normaalisti puhumaan).
Kävelemällä sykettä on vaikea nostaa yli 120:n.
Vuorottelu taitaa olla ainoa vaihtoehto pitää sopivaa sykettä, vaan onko se tarpeellista?
Olen myös lähipäivinä aikeissa lisätä lenkin pituutta 9km:iin, samoilla sykkeillä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://www.juoksija-lehti.fi
Itselläni oli samanlainen syketaso, kun aloitin 3,5 v. sitten. Muutenkin harjoitusmääräsi ja vauhtisi kuulostavat perin tutuilta, paino mukaanlukien.
Nykyisin juoksen kymppejä 5,5 min/km, syke heiluu 140 päällä.
Eli ei muuta kuin jatka valitsemallasi linjalla.
Ite kun sain syke mittarin huomasin, että juoksin suurimmaksi osaksi kova tehoisia lenkkejä. Niillä ehkä jalat rasittuu liikaa tosin hengitys elimet kehittyy.
Kannattaa kuitenkin kokeilla tehä 3-4 pitkää ( 10-15km) peruskestävyys lenkkiä viikossa. Kunto kehittyy yllättävän hyvin niillä. Sitten teet 2-3 lenkkiä sykkkeillä joilla nyt juokset ( 4-8km). Voit myös kokeilla n. 1 kertaa viikossa kovaa irrottelua esim. 10*400m tai juokset ylämäkeen vetoja ( 400m-1000m) tai sitten ihan vaan kilpailu vauhtia vaikka 5km ( syke 170-180 tai enemmän). Tämän jälkeen kannattaa pitää ainakin 1 lepo päivä.
Oon huomannut että 2 kuukaudessa syke tippunut n. 5-10 lyöntiä normaalista tasosta ja lenkit alkaa tuntumaan jo jaloissa ja selvästi kovempaa pystyy juoksemaan. Alussa semmoset lenkit voi tuntua aika lyllertelyltä pienellä kävely vauhdilla, mutta nopeus kehittyy hyvin nopeasti ja siihen tottuu. Peruskestävyyslenkkien avulla myös aloin jopa nauttimaan lenkkeilystä. Monipuolisilla lenkeillä kunto kehittyy parhaiten eikä keho rasitu läheskään niin helposti eikä lenkkeily ala maistumaan puulta.