Huomasimpa kauhukseni, että viimeiset lihaksien rippeetkin ovat hävinneet jonnekkin, ja portaissa kävelykin hengästyttää. Olen 16-vuotias tyttö, ja tarvitsisin erittäin kipeästi lihaksia etenkin selkään (kylkiluut näkyvät myös selän puolelta) "ala"vatsaan, reisiin sekä käsiin. Aikaa minulla ei ole päivästä käyttää liikkumiseen tuntia enempää (viikonloppuna ja lomilla enemmän). Joten mielelläni ottaisin vastaan vinkkejä, mitä voisin tehdä kotona. Uiminen ei ole lajini, koska olen huono uimaan.
Kesäkuntoon.
Niisku
2620
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Alla olevasta linkistä löydät paljon käytännön harjoituksia, joista suurta osaa voit toteuttaa myös kotona:
http://www.silikonitieto.net/artikkeli_haku.phtml?arID=264&ID=24
Monipuolinen liikunta
Aerobinen harjoittelu
Pilates pallon kanssa
Vatsalihasharjoituksia
Selkälihasten harjoituksia
Finnish Fitness Plan (suomeksi)
Lihasmassa ja sen kasvattaminen
Alavartalon lihasten harjoituksia
Sohvaliikunta: Kiinteä takamus, Torju käsivarsiheltat, Kiinteät rinnat, Äärimmäinen vatsalihasliike
jne. jne.
muttei mahdotonta, kesään on tosi vähän aikaa jos ajatellaan näkyviä muutoksia, tarvitset lihasharjoittelun lisäksi peruskestävyyden harjoittelua, ehdottaisin esim. viikolla 2 kertaa kuntosaliharjoittelua ja kerran pyörälenkin, viikonloppuna voisit tehdä pidemmän pyörälenkin, jopa kun kunto antaa myöten pienen harjoittelun jälkeen 2-3 h. Mikään ei estä vaihtamasta tuota aehdottamaani pyöräilyä vaikka rullaluisteluun. Kuntosaliharjoittelussa voisit aloittaa ylävartalopainotteisesti, siis siten ettet tekisi jalkaharjotteita ainakaan kertaa enempää viikossa jos jos pyöräilet tai luistelet myös. Sinun täytyy myös todennäköisesti lisätä syömistäsi jos et tähän mennessä ole juuri liikkunut, muuten on vaarana että laihdut entisestäään tai ettet jaksa liikkua kunnolla jos energiaa ei tule riiittävästi.