mikä on se oikee penkkipunnerus tyyli?
Penkki punnerrus tyyli?
Nimetön
61100
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Silmät tangon kanssa samalla kohdalla.
Nosta paino ylös, laske se hallitusti alas, anna sen koskettaa rintakehän alaosaa. Nosta hallitusti ylös, älä siis riuhdo, lievässä kaaressa taaksepäin.
Muistetaan myös hartioiden levyinen myötäote.
Sitten kun oot laskemassa painoo alaspäin, hengitä keuhkot täyteen ilmaa, ja kun punnerrat tangon ylös, hengitä ulospäin.
Tuossa koko homma tiiviisti.
saako perse nousta penkistä?
Ei saa nousta!
Opettele heti alussa tekniikka että perse ei nouse. Itselläni joskus nousee sarjan viimeisessä toistossa mutta jätän sarjan siihen sitten. Saisin vielä pari toistoa ns. persepumppauksella.
Koita myös vetää lavat taakse. Eli siis lapaluita yhteen ja pidä tämä asento vakaana. Älä myöskään pompauta rinnalta. Harjoittele välillä liioiteltua ritapysäystystä kevyillä painoilla. Laske tanko rinnalle ja pidä kaksi sekunttia ja työnnä ylös.
"Muistetaan myös hartioiden levyinen myötäote. "
Ei kukaan noin kapealla penkkaa... paitsi kapeaa penkkiä tietenkin.
kun katoin noita videoita missä nosteltiin isoja 300kilon painoja niin siellä perseet nousi penkistä aika monellakin
käyttää decaa, sustaa ja kasvua sekä kahta penkkipaitaa päällekkäin, noin niinkuin treenissä, kisassa joka mies noista varmasti omaa kokemusta. Tunnen kyllä yhden kaverin joka on nostanut 200 penkistä ilman mömmöjä(huom. salipenkki), mutta enemmän niitä jotka niiden kanssa, ainoastaan tällä keskustelupalstalla on niin naivia porukkaa että uskovat voivansa pärjätä voimanostossa tai kehonrakennuksessa ilman kemiallista apua, eikä pärjääminen välttämättä tarkoita sitä että voittaa jonkun kilpailun jossa on ainoa osallistuja.