Etkö laihdu,liikunta laihduttaa.

Maratoonarin kalorinkulutus on noin 5000 kal päivässä ja tavallisella kuntoilijalla vain 2700
Olen nyt kolmen päivän ajan tehnyt 3,5 tunnin pyörälenkin heti samantien pyörällä kuntosaliin,siellä ensin soutulaite ja käsilaitteet.Liikunta yhteensä 5 tuntia siitä pyöräilyn osuus 4 tuntia.
Lisäsin liikunnan määrää nyt kolminkertaisesti mitä se oli ennen ja kalorit nostin 1800 sadasta n 2300 kal päivässä.Näkee jo nyt että laihtumisnopeus on tuplaantunut moninkertaisesti entiseen verrattuna ,vielä en tiedä paljonko sillä laihtuu kahdessa viikossa.
Myönteistä siinä on sekin että laihtuminen tulee nyt itsestään ilman nälkää.Alemmilla kaloreilla laihdutuksessa oli nälkää ja välillä huonoa oloa,ja nyt ei mitään.

Pienikalorisella dietillä laihtui nopeasti vähällä liikunnalla ,mutta kilot tulivat aika nopeasti takaisin.
Sellainenkin väite on että liikunta ei laihduta.Ei se silloin laihdutakkaan ,kun liikunta on vähäistä esim pyöräilyä vain 1,5-2 tuntia päivässä,ja välillä ei mitään.

Tämä hyvin pitkäkestoinen liikunta on se missä rasva oikeasti palaa.
Olen sitä mieltä että jos laihduttaa,ja haluaa TULOSTA kannattaa tehdä pitkäkestoinen liikuntasuoritus,koska jos teet vain esim tunnin suorituksen,ja sen jälkeen esim makaat sohvalla tai istut tietokoneella 2,5 tuntia,aikasi on mennyt hukkaan,senkin ajan olisit voinut käyttää liikunnan harrastamiseen ja laihtua.Vähäisen liikunnan takia paino saattaa junnata paikallaan monta kuukauttakin

Tästä samasta voi tehdä lukemattomia vähäkalorisia ja eri makuisia versioita.Tämä on se ruoka mitä pitäisi syödä aina
Perinteinen lautasmalli jossa puolet kasviksia,neljännes hiilihydraattia perunaa riisiä tai pastaa proteenin lähde 100g lihaa tai kalaa
Esim juustomakarooni 200g uunijuurekset 200g porsaanfilepihvi 150g jälkiruoka yht n 700 kal .samaa ruokaa voi syödä aivan hyvin viikonkinkin ja tehdä sitten jokin eri versio,erillaisilla juustoilla ja mausteilla saa erillaisia makuja ruokaan.Tämä vähäkalorinen ja terveellinen ruoka on myös huomattavasti paremman makuista kuin lihottava roskaruoka.

https://www.youtube.com/watch?v=c6mudMbkSHY&t=52s ruokalautasmalli

Anonyymi kirjoitti:

Maratoonarin kalorinkulutus on noin 5000 kal päivässä ja tavallisella kuntoilijalla vain 2700
Olen nyt kolmen päivän ajan tehnyt 3,5 tunnin pyörälenkin heti samantien pyörällä kuntosaliin,siellä ensin soutulaite ja käsilaitteet.Liikunta yhteensä 5 tuntia siitä pyöräilyn osuus 4 tuntia.
Lisäsin liikunnan määrää nyt kolminkertaisesti mitä se oli ennen ja kalorit nostin 1800 sadasta n 2300 kal päivässä.Näkee jo nyt että laihtumisnopeus on tuplaantunut moninkertaisesti entiseen verrattuna ,vielä en tiedä paljonko sillä laihtuu kahdessa viikossa.
Myönteistä siinä on sekin että laihtuminen tulee nyt itsestään ilman nälkää.Alemmilla kaloreilla laihdutuksessa oli nälkää ja välillä huonoa oloa,ja nyt ei mitään.

Pienikalorisella dietillä laihtui nopeasti vähällä liikunnalla ,mutta kilot tulivat aika nopeasti takaisin.
Sellainenkin väite on että liikunta ei laihduta.Ei se silloin laihdutakkaan ,kun liikunta on vähäistä esim pyöräilyä vain 1,5-2 tuntia päivässä,ja välillä ei mitään.

Tämä hyvin pitkäkestoinen liikunta on se missä rasva oikeasti palaa.
Olen sitä mieltä että jos laihduttaa,ja haluaa TULOSTA kannattaa tehdä pitkäkestoinen liikuntasuoritus,koska jos teet vain esim tunnin suorituksen,ja sen jälkeen esim makaat sohvalla tai istut tietokoneella 2,5 tuntia,aikasi on mennyt hukkaan,senkin ajan olisit voinut käyttää liikunnan harrastamiseen ja laihtua.Vähäisen liikunnan takia paino saattaa junnata paikallaan monta kuukauttakin

Tästä samasta voi tehdä lukemattomia vähäkalorisia ja eri makuisia versioita.Tämä on se ruoka mitä pitäisi syödä aina
Perinteinen lautasmalli jossa puolet kasviksia,neljännes hiilihydraattia perunaa riisiä tai pastaa proteenin lähde 100g lihaa tai kalaa
Esim juustomakarooni 200g uunijuurekset 200g porsaanfilepihvi 150g jälkiruoka yht n 700 kal .samaa ruokaa voi syödä aivan hyvin viikonkinkin ja tehdä sitten jokin eri versio,erillaisilla juustoilla ja mausteilla saa erillaisia makuja ruokaan.Tämä vähäkalorinen ja terveellinen ruoka on myös huomattavasti paremman makuista kuin lihottava roskaruoka.

https://www.youtube.com/watch?v=c6mudMbkSHY&t=52s ruokalautasmalli

Lue lisää

2500 kaloria riittää lihasmassan kasvattamiseen 70-75 kiloisella miehellä.Ravinto pitää olla hyvin vähärasvaista puhtaista lähteistä jauhelihaa,pastaa,riisiä,kanaa,kaurapuuroa,hedelmiä yms
Jos tämä 2500 kaloria otetaan esim jugurtista,pitsasta jäätelöstä yms paino tulee läskin muodossa eikä lihaskasvuna.
Lihasmassan lisääminen on hyvin helppoa verrattuna laihduttamiseen.Koska laihduttamisessa pitää olla kova itsekuri ja lihasmassan lisääämisessä riittää pelkkä reenaaminen ja syöminen.
100 kiloisen bodarin kalorintarve on 3000 kal päivässä.

Anonyymi kirjoitti:

2500 kaloria riittää lihasmassan kasvattamiseen 70-75 kiloisella miehellä.Ravinto pitää olla hyvin vähärasvaista puhtaista lähteistä jauhelihaa,pastaa,riisiä,kanaa,kaurapuuroa,hedelmiä yms
Jos tämä 2500 kaloria otetaan esim jugurtista,pitsasta jäätelöstä yms paino tulee läskin muodossa eikä lihaskasvuna.
Lihasmassan lisääminen on hyvin helppoa verrattuna laihduttamiseen.Koska laihduttamisessa pitää olla kova itsekuri ja lihasmassan lisääämisessä riittää pelkkä reenaaminen ja syöminen.
100 kiloisen bodarin kalorintarve on 3000 kal päivässä.

Lue lisää

Pidän nyt pyörälenkin ylärajan 2,5 tuntia,jos tekee toisen harjoituksen samana päivänä se pitää tehdä kuntosalissa ja sielläkin harjoitella vain ylävartalo ja käsilihaksia.
Kun samaa lihasryhmää rasitetaan liikaa se menee tulehdustilaan.Liian pitkäkestoisessa pyöräilyssä rasittuu liikaa alaselkä ja se aiheuttaa lihas ja päänsärkyä.
Kuntosalissa tehdyt erillaiset käsi ja selkälaitteet eri lihasryhmille poistavat nämä lihasjännitykset.Lihasjännitys voi vetää selkärangan kieroksi.
Talvipyöräilyssä pitää ehdottomasti olla ainakin edessä hyvä nastarengas koska monesti pyörätiellä on vaarallisia uria.Kaatumisesta voi joutua pyörätuoliin vaikka koko loppuelämäksi.

ADHD pitää liikeessä ja kalorit palaa. Passiivinen siis lihoo makaamalla ja istumalla.

Liikaa herkkuja tulee syötyä. Johtuu stressistä. Pystyn pudottamaan painoa kunhan olen siihen valmis.

Näitten liikuntavammojen ehkäisyn takia käytän vain terveysliikuntaa eli pyöräilyä,ja talvella perinteistä hiihtoa.Pyöräilyssä käytän pyöräilykenkiä ja lukkopolkimia polvi rasittuu tasapuolisesti kun toisella jalalla painaa ja toisella nostaa poljinta.
Juoksemisessa jalat monesta kohtaa, polvet,selkä,lonkat paskaksi,sen takia en koskaan juokse.
Kuntosalissa vain soudan ja jumppaan hyvin kevyillä painoilla.En missään nimessä tee maastavetoja,jalkakyykkyjä ja käytä jalkaprässiä.
Tiedän yhden lääkärin joka joutui vaihtamaan juoksemisen takia polviin tekonivelet.
Luistelutyylin hiihtokin on vaaraksi selälle.Yhdeltä tutulta leikattiin siitä saadun vamman takia selkä.

Anonyymi kirjoitti:

Liikaa herkkuja tulee syötyä. Johtuu stressistä. Pystyn pudottamaan painoa kunhan olen siihen valmis.

Ei liikunnasta ole mitään hyötyä,jos samaan aikaan syö liikaa herkkuja.Kuluttaakseen yhden pienen munkin kalorit pitää pyöräillä tunnin.
Syöty ruoka pitää tulla puhtaista lähteistä,missä ei ole rasvaa ja sokeria.

Juurikaan mikään mitä ihminen tekee ei nosta (eikä laske) hänen perusaineenvaihduntaa:

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=ltt02588

Verukkeitahan voi aina keksiä, sohvalla maata tuntikausia päivässä.Kyllä jokaisella on aikaa.
Se on vain siinä että miten aikansa haluaa käyttää.

Anonyymi kirjoitti:

Verukkeitahan voi aina keksiä, sohvalla maata tuntikausia päivässä.Kyllä jokaisella on aikaa.
Se on vain siinä että miten aikansa haluaa käyttää.

Sohvalla makoilleen (siis unessa) 80 kg painava hminen kuluttaa 53 kCal tunnissa (täältä https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities saatavan tiedon perusteella).

Jos sama henkilö katselee sohvalla makoilleen TV:tä niin hän kuluttaa tunnissa 64 kCal (samaisen lähteen tarjoaman tiedon perusteella).

Eli ainoa mahdollinen todellinen vaihtoehto on syödä oikein.

Anonyymi kirjoitti:

Eli ainoa mahdollinen todellinen vaihtoehto on syödä oikein.

Noin se on. Lihava, saati ylipainoinen, henkilö ei mitenkään kykenä/jaksa harrastamaan niin rankkaa hikiliikuntaa niin pitkän ajan, että sillä olisi erityistä laihduttavaa merkitystä. Liikunta tietenkin on terveyttä edistävää/ylläpitävää, tiettyyn rajaan asti, mutta ei ole laihdutusmenetelmä.

"(1) Jos 80-kiloinen nainen syö 200 gramman suklaalevyn, sen sisältämän energian kuluttaakseen joutuu kävelemään yli neljä tuntia, "

Lähes puoleksi noin.

Kun henkilö syö 200g suklaatia saa hän siitä 1100 kCal energiaa.

Täällä https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities olevan tiedon perusteella 80 kg painoinen henkilö kulutttaa energiaa 1100 kCal kun hän kävelee 4 km/h nopeudella ajan 4h, 17m, 40s. MUTTA:

Jos henkilö ei käytäkään tuota aikaa kävelemiseen, niin SILTIKIN hän kuluttaa energiaa k.o. aikana. Ainoa vaihtoehtoaktiviteetti jossa ihminen kuluttaa 0 kCal/h on sellainen jossa harvempi meistä haluaa olla.

Jos henkilö kävelemisen sijaan esimerkiksi työskentelee saman ajan tietokoneella, niin hän kuluttaa siinä ajassa 498 kCel (samaisen Harvard sivun tarjoaman tiedon perusteella). ELI:

Kun 80 kg painoinen henkilö kävelee 4h, 17m, 40s ajan nopeudella 4 km/h on sen nettolaihduttavuus ainoastaan 1100 kCal - 498 kCal = 602 kCal, kun vaihtoehtoaktiviteetti on työskentely tietokoneella. JOTEN:

Jotta kokonaan ahmitun suklaatilevyn ylimäärinen energia (1100 kCal) tulisi kulutettua 4 km/h kävelemisellä, kun vaihtoehtoaktiviteetti on työskentely tietokoneella, niin p.o. henkilön pitääkin kävellä 7h, 50m, 58s.

Anonyymi kirjoitti:

"(1) Jos 80-kiloinen nainen syö 200 gramman suklaalevyn, sen sisältämän energian kuluttaakseen joutuu kävelemään yli neljä tuntia, "

Lähes puoleksi noin.

Kun henkilö syö 200g suklaatia saa hän siitä 1100 kCal energiaa.

Täällä https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities olevan tiedon perusteella 80 kg painoinen henkilö kulutttaa energiaa 1100 kCal kun hän kävelee 4 km/h nopeudella ajan 4h, 17m, 40s. MUTTA:

Jos henkilö ei käytäkään tuota aikaa kävelemiseen, niin SILTIKIN hän kuluttaa energiaa k.o. aikana. Ainoa vaihtoehtoaktiviteetti jossa ihminen kuluttaa 0 kCal/h on sellainen jossa harvempi meistä haluaa olla.

Jos henkilö kävelemisen sijaan esimerkiksi työskentelee saman ajan tietokoneella, niin hän kuluttaa siinä ajassa 498 kCel (samaisen Harvard sivun tarjoaman tiedon perusteella). ELI:

Kun 80 kg painoinen henkilö kävelee 4h, 17m, 40s ajan nopeudella 4 km/h on sen nettolaihduttavuus ainoastaan 1100 kCal - 498 kCal = 602 kCal, kun vaihtoehtoaktiviteetti on työskentely tietokoneella. JOTEN:

Jotta kokonaan ahmitun suklaatilevyn ylimäärinen energia (1100 kCal) tulisi kulutettua 4 km/h kävelemisellä, kun vaihtoehtoaktiviteetti on työskentely tietokoneella, niin p.o. henkilön pitääkin kävellä 7h, 50m, 58s.

Lue lisää

Tuo tilanne on voimassa silloin, kun henkilö saa normaalia kulutustaan vastaavan energian ruuastaan JA repsahtaa sen lisäksi ahmimaan 200g suklaatia jonka tuoma lisäenergia (1100 kCal) pitää hikiliikkua pois.

Jos henkilö jättää syömättä ruokaa 1100 kCal verran (joka on 2, 3 tai 4 annosta riippuen ruokailurytmistä) JA sen sijaan ahmii 200 g suklaatia, niin mitään ylimääräistä hikiliikuntaa ei tietenkään tarvita, koska energian saanti ja kulutus on edelleen tasapainoissa.

Ellei henkilö kykene kontrolloimaan syömistään, ainoa tapa on liikkua hullun-lailla. Tosi lihavat ahmivat ruokaa päivästä toiseen yli kulutuksensa.

Jos joku "tavis" haluaa laihtua ja pitää alemman saavuttamansa painon, paras tapa on syödä oikein elikä monipuolisesti ja kalorit huomioiden. Siihen liikuntaa tueksi.

Konttorityössä tai vastaavassa käyvä, sairas, sairaalloisen lihava tai liikuntarajoitteinen voi aina pohtia syömistapojaan, mutta ei voi liikkua tuntikausia päivässä. Kaikki eivät ole liikunnanohjaajia, polkupyörälähettejä tai raksalla töissä; siellä saa liikkua työn puolesta oikein urakalla.

"Runsas liikunta näyttää laihduttavan ja saa syödä vähän enemmän,laihtuu siltikin."

Tuo on täysin itsestään selvää. Mutta, ilmeisen tahallisesti, epäselvässä muodossa. Mitä tarkalleen on "runsas liikunta"? Mitä tarkalleen on "syödä vähän enemmän"?

Ylipainoinen laihduttaja ei yksinkertaisesti pysty suorittamaan äärimmäisen pitkiä ja äärimmäisen rasittavia harjoituksia, joista täällä on viime aikoina satuiltu. Eikä edes e.m. satujen kaltaiset hikiliikunnat mahdollista massiivivisia kalorimääriä, joista täällä on viime aikoina satuiltu.

Työtätekevä ihminen ei voi käyttää valtavia määriä tunteja joka päivä hikiliikuntaan. Työmatkat, työaika, lapset, puoliso, kodinhoito, nukuminen, vievät lähes kaiken käytettävissä olevan ajan. Jos siitä jäisi yksi tunti hikiliikuntaan, niin sen merkitys olisi laihdutuksen kannalta mitätön. Mutta ylipainoinen ei jaksa suorittaa hikiliikuntaa kuin muutamia minuutteja (eikä jaksa kukaan tavallinen/normaali ihminen, vain treenatut urheilijat sellaiseen kykenee). SIinä vaiheessa kun on verenmaku suussa, on treeni ollut jo pitkään vakavasti epäterveellinen.

Anonyymi kirjoitti:

"Runsas liikunta näyttää laihduttavan ja saa syödä vähän enemmän,laihtuu siltikin."

Tuo on täysin itsestään selvää. Mutta, ilmeisen tahallisesti, epäselvässä muodossa. Mitä tarkalleen on "runsas liikunta"? Mitä tarkalleen on "syödä vähän enemmän"?

Ylipainoinen laihduttaja ei yksinkertaisesti pysty suorittamaan äärimmäisen pitkiä ja äärimmäisen rasittavia harjoituksia, joista täällä on viime aikoina satuiltu. Eikä edes e.m. satujen kaltaiset hikiliikunnat mahdollista massiivivisia kalorimääriä, joista täällä on viime aikoina satuiltu.

Työtätekevä ihminen ei voi käyttää valtavia määriä tunteja joka päivä hikiliikuntaan. Työmatkat, työaika, lapset, puoliso, kodinhoito, nukuminen, vievät lähes kaiken käytettävissä olevan ajan. Jos siitä jäisi yksi tunti hikiliikuntaan, niin sen merkitys olisi laihdutuksen kannalta mitätön. Mutta ylipainoinen ei jaksa suorittaa hikiliikuntaa kuin muutamia minuutteja (eikä jaksa kukaan tavallinen/normaali ihminen, vain treenatut urheilijat sellaiseen kykenee). SIinä vaiheessa kun on verenmaku suussa, on treeni ollut jo pitkään vakavasti epäterveellinen.

Lue lisää

Aikaa riittää kuitenkin sohvalla makaamiseen ja telkkarin katseluun,mutta ei yhtään liikuntaan.Perimmäinen syy on laiskuus ja mukavuudenhalu jättää liikuntasuoritukset tekemättä.Minulla tuli pyöräilyä tänäänkin yli neljä tuntia päivässä.Kuntosalissa en ehtinyt käydä.
Siis lisäsin kalorimäärää 1800 sadasta 2000-24000 kal pv ja lisäsin kolminkertaisesti liikuntaa.Nyt tuntuu että homma pelaa eikä keho mene säästöliekille eli keho ei heikennä elintoimintoihin käytettyä energian määrää.
Syön samaa ruokaa,mutta kaikkia vain vähän enemmän.Esim aamukahvilla kakunpalan lisäksi muutaman fasupalan.Kun liikunnan määrä on suurempi pienet ylimääräiset kalorit palaa ja laihtuu siltikin vaikka syö vähän enemmän

Anonyymi kirjoitti:

Aikaa riittää kuitenkin sohvalla makaamiseen ja telkkarin katseluun,mutta ei yhtään liikuntaan.Perimmäinen syy on laiskuus ja mukavuudenhalu jättää liikuntasuoritukset tekemättä.Minulla tuli pyöräilyä tänäänkin yli neljä tuntia päivässä.Kuntosalissa en ehtinyt käydä.
Siis lisäsin kalorimäärää 1800 sadasta 2000-24000 kal pv ja lisäsin kolminkertaisesti liikuntaa.Nyt tuntuu että homma pelaa eikä keho mene säästöliekille eli keho ei heikennä elintoimintoihin käytettyä energian määrää.
Syön samaa ruokaa,mutta kaikkia vain vähän enemmän.Esim aamukahvilla kakunpalan lisäksi muutaman fasupalan.Kun liikunnan määrä on suurempi pienet ylimääräiset kalorit palaa ja laihtuu siltikin vaikka syö vähän enemmän

Lue lisää

Älä pelleile siinä! Vain ihan poikkeusihminen pyöräilee tai liikjkuu muutoin joka päivä tai edes 3-4 kertaa viikossa neljä tuntia...

Syö monipuolisesti ja energiankulutus huomioiden! Se on ihan ykkösneuvo ja liikuntaa tueksi 30 - 60 min päivässä tai 3 - 4 tuntia viikossa.

Anonyymi kirjoitti:

Älä pelleile siinä! Vain ihan poikkeusihminen pyöräilee tai liikjkuu muutoin joka päivä tai edes 3-4 kertaa viikossa neljä tuntia...

Syö monipuolisesti ja energiankulutus huomioiden! Se on ihan ykkösneuvo ja liikuntaa tueksi 30 - 60 min päivässä tai 3 - 4 tuntia viikossa.

Lue lisää

Sehän puolustelee sitä jokapäiväistä herkutteluaan sillä ylettömällä monta tuntia päivässä kestävällä liikunnallaan.

Anonyymi kirjoitti:

Sehän puolustelee sitä jokapäiväistä herkutteluaan sillä ylettömällä monta tuntia päivässä kestävällä liikunnallaan.

Aika varmasti trollaaja. Ei herkuttele massiivisilla kilokaloriannoksillaan joista höpöttelee, eikä suorita hikiliikuntaa josta höpöttelee (jossa MM luokan huippu-urheilijatkin jäisivät toiseksi).

Anonyymi kirjoitti:

Älä pelleile siinä! Vain ihan poikkeusihminen pyöräilee tai liikjkuu muutoin joka päivä tai edes 3-4 kertaa viikossa neljä tuntia...

Syö monipuolisesti ja energiankulutus huomioiden! Se on ihan ykkösneuvo ja liikuntaa tueksi 30 - 60 min päivässä tai 3 - 4 tuntia viikossa.

Lue lisää

Ei se paljon ole,kilpapyöräilijät pyöräilevät päivässä jopa 5 tuntia ja pyöräilynopeudet on ainakin 35 km tunnissa jopa 50 km kun se tavallisella kuntoilijalla on vain 20 km tunnissa
Tulin nyt nyt pyöräillemästä lenkki kesti 3,5 tuntia,ja lähden vielä kuntosaliin

Anonyymi kirjoitti:

Ei se paljon ole,kilpapyöräilijät pyöräilevät päivässä jopa 5 tuntia ja pyöräilynopeudet on ainakin 35 km tunnissa jopa 50 km kun se tavallisella kuntoilijalla on vain 20 km tunnissa
Tulin nyt nyt pyöräillemästä lenkki kesti 3,5 tuntia,ja lähden vielä kuntosaliin

Lue lisää

https://www.is.fi/muutlajit/art-2000000787154.html kilpapyöräilijän kilometrit yli 3000 km 20 päivässä
80 km päivässä on lasten leikkiä siihen verrattuna

Anonyymi kirjoitti:

https://www.is.fi/muutlajit/art-2000000787154.html kilpapyöräilijän kilometrit yli 3000 km 20 päivässä
80 km päivässä on lasten leikkiä siihen verrattuna

Lue lisää

Tietenkin, meidänkin lapset pyöräilevät joka päivä vähintäänkin 80 km ja siihen päälle vielä hiekkalaatikkoleikit tai talvella lumilinnan rakentamiset, liukumäet yms.

Semmoinen reilusti yli 100 kg laihduttaja varmaankin yltää pyöräillessään ainakin 5 km/h keskituntivauhtiin, jolloin 80 km:n urakka on valmis jo 16 tunnissa.

Anonyymi kirjoitti:

Ei se paljon ole,kilpapyöräilijät pyöräilevät päivässä jopa 5 tuntia ja pyöräilynopeudet on ainakin 35 km tunnissa jopa 50 km kun se tavallisella kuntoilijalla on vain 20 km tunnissa
Tulin nyt nyt pyöräillemästä lenkki kesti 3,5 tuntia,ja lähden vielä kuntosaliin

Lue lisää

Olikohan se Pärmäkoski kun kertoi harjoitusmääristään, niin olin hämmästynyt, 2h ja 45 minuuttia päivässä harjoituksia, loppu oli lepoa ja syömistä.

Itsekin koitin joskus liikkua 4 tuntia päivässä, siis joka päivä ja tulos oli se, että sain itseni rikki. No, kun tuosta tokenin, jatkoin samaa rataa ja rikoin taas itseni.

Syömällä se paino pysyy poissa, jos on addiktio makeaan, ongelma on psyykkinen eikä liikunnallinen.

Anonyymi kirjoitti:

Olikohan se Pärmäkoski kun kertoi harjoitusmääristään, niin olin hämmästynyt, 2h ja 45 minuuttia päivässä harjoituksia, loppu oli lepoa ja syömistä.

Itsekin koitin joskus liikkua 4 tuntia päivässä, siis joka päivä ja tulos oli se, että sain itseni rikki. No, kun tuosta tokenin, jatkoin samaa rataa ja rikoin taas itseni.

Syömällä se paino pysyy poissa, jos on addiktio makeaan, ongelma on psyykkinen eikä liikunnallinen.

Lue lisää

Ihan on samat kokemukset.

Kilpapyöräilyssä harjoituksen laatu ratkaisee eli huonolaatuisella treenilla suoritus ei parane vaikka harjoitusaika pitenee.

Anonyymi kirjoitti:

Olikohan se Pärmäkoski kun kertoi harjoitusmääristään, niin olin hämmästynyt, 2h ja 45 minuuttia päivässä harjoituksia, loppu oli lepoa ja syömistä.

Itsekin koitin joskus liikkua 4 tuntia päivässä, siis joka päivä ja tulos oli se, että sain itseni rikki. No, kun tuosta tokenin, jatkoin samaa rataa ja rikoin taas itseni.

Syömällä se paino pysyy poissa, jos on addiktio makeaan, ongelma on psyykkinen eikä liikunnallinen.

Lue lisää

Tottakai syönti on tärkein asia kalorit pitää pysyä aina väliltä 2000-2500 päivässä ja ruoka pitää ollaa virallisen ruokalautasmallin mukainen lautasesta puolet kasviksia,neljännes riisiä,pastaa tai perunaa ja lihaa n 100g
En laihdu itse ainakaan pienellä liikunnalla,tämä uusi ohjelma jossa pyöräilyä 3,5 tuntia muu kevyt arkiliikunta toimii huomattavasti paremmin.
Laihtumista ei NYT NÄE vaakalukemasta ja vyötärön ympärysmitasta kun paino menee lihaisempaan suuntaan.
Huomaan aivan selvästi nyt laihtumisen peilistä,pientä vaakalukeneman alentumista tulee pienellä viiveellä pienin väliajoin.Kuntosalissa käyn lisäksi ehkä 2 kertaa viikossa.Otin kuukausikortin.10 kerran kortti olisi sittenkin ollut parempi vaihtoehto.

Mitä pienemmäksi ihminen menee kalorinkulutus pienentyy,siksi pitää nyt liikkua enemmän.Oikein isokokoisella ihmisellä kävelykin on kovaa liikuntaa esim jos kannettavaa on esim 40-60 kg

Anonyymi kirjoitti:

Tottakai syönti on tärkein asia kalorit pitää pysyä aina väliltä 2000-2500 päivässä ja ruoka pitää ollaa virallisen ruokalautasmallin mukainen lautasesta puolet kasviksia,neljännes riisiä,pastaa tai perunaa ja lihaa n 100g
En laihdu itse ainakaan pienellä liikunnalla,tämä uusi ohjelma jossa pyöräilyä 3,5 tuntia muu kevyt arkiliikunta toimii huomattavasti paremmin.
Laihtumista ei NYT NÄE vaakalukemasta ja vyötärön ympärysmitasta kun paino menee lihaisempaan suuntaan.
Huomaan aivan selvästi nyt laihtumisen peilistä,pientä vaakalukeneman alentumista tulee pienellä viiveellä pienin väliajoin.Kuntosalissa käyn lisäksi ehkä 2 kertaa viikossa.Otin kuukausikortin.10 kerran kortti olisi sittenkin ollut parempi vaihtoehto.

Mitä pienemmäksi ihminen menee kalorinkulutus pienentyy,siksi pitää nyt liikkua enemmän.Oikein isokokoisella ihmisellä kävelykin on kovaa liikuntaa esim jos kannettavaa on esim 40-60 kg

Lue lisää

"Laihtumista ei näe vaakalukemasta eikä vyötärön ympärysmitasta, mutta peilistä näkee" ??????Miten se on mahdollista? Kun henkilö laihtuu, niin ympärysmitta pienenee.

Anonyymi kirjoitti:

"Laihtumista ei näe vaakalukemasta eikä vyötärön ympärysmitasta, mutta peilistä näkee" ??????Miten se on mahdollista? Kun henkilö laihtuu, niin ympärysmitta pienenee.

On mahdollista että ko Anonyymi on jostain rompetorilta ostanut sellaisen kaventavan peilin (pystysuunnassa hieman kovera peili) joita taannoin oli vaateliikkeissä naistenosastoilla ja -sovituskopeissa ja Linnanmäen naurutalossa. Niistä näkee itsensä todellisuutta laihempana.

Tämä: "Mitä pienemmäksi ihminen menee kalorinkulutus pienentyy,siksi pitää nyt liikkua enemmän" on samoin varsin hassu ajatelma.

Anonyymi kirjoitti:

Aika varmasti trollaaja. Ei herkuttele massiivisilla kilokaloriannoksillaan joista höpöttelee, eikä suorita hikiliikuntaa josta höpöttelee (jossa MM luokan huippu-urheilijatkin jäisivät toiseksi).

Lue lisää

niinhän se on

pitkään on jaksanut showta vetää, en tiedä mitä se tuosta saa irti

Anonyymi kirjoitti:

"Laihtumista ei näe vaakalukemasta eikä vyötärön ympärysmitasta, mutta peilistä näkee" ??????Miten se on mahdollista? Kun henkilö laihtuu, niin ympärysmitta pienenee.

Ei sitä aina näekkään,kun rasvapaino muuttuu lihakseksi paino pysyy samana.
Laihtuakseen pitää SYÖDÄ ENEMMÄN eikä vähemmän,niinkuin yleensä luullaan.
Tämä tapahtuu niin että lisätään reilusti liikuntaa ja samaan aikaan kasvattaa syötyä kalorimäärää.
(näytät laihemmalta,mutta vaakapaino ei alene)

Tämä on virhe mitä yleensä tehdään ja mitä minäkin olen ennen tehnyt.Kun ei laihdu syödään vähemmän,sen seurauksena vaakapaino laskee nopeasti.Tämä kaikki on kuitenkin vain nestettä eikä oikeaa läskiä.Yleensä kaikki laihdutettu paino tulee nopeasti takaisin.
Kun laihduttaa erittäin pitkäkestoisella liikunnalla oikea rasva palaa hitaasti,mutta varmasti.Rasvan palamiseen tarvitaan kuitenkin pieni kalorivaje.
Oikea määrä kaloreita löytyy vain kokeilemalla.Tämä 2000 kal päivässä pitäisi toimia Koska peruskalorinkulutus 1600 kal neljän tunnin liikunnalla kulutettu kalorimäärä 800 kal =yht 2400 kal.Esim pyöräily 20 km kuluttaa tunnissa vain 200 kal,eikä 800 niinkuin joissakin taulukoissa virheellisesti sanotaan.

Anonyymi kirjoitti:

Ei sitä aina näekkään,kun rasvapaino muuttuu lihakseksi paino pysyy samana.
Laihtuakseen pitää SYÖDÄ ENEMMÄN eikä vähemmän,niinkuin yleensä luullaan.
Tämä tapahtuu niin että lisätään reilusti liikuntaa ja samaan aikaan kasvattaa syötyä kalorimäärää.
(näytät laihemmalta,mutta vaakapaino ei alene)

Tämä on virhe mitä yleensä tehdään ja mitä minäkin olen ennen tehnyt.Kun ei laihdu syödään vähemmän,sen seurauksena vaakapaino laskee nopeasti.Tämä kaikki on kuitenkin vain nestettä eikä oikeaa läskiä.Yleensä kaikki laihdutettu paino tulee nopeasti takaisin.
Kun laihduttaa erittäin pitkäkestoisella liikunnalla oikea rasva palaa hitaasti,mutta varmasti.Rasvan palamiseen tarvitaan kuitenkin pieni kalorivaje.
Oikea määrä kaloreita löytyy vain kokeilemalla.Tämä 2000 kal päivässä pitäisi toimia Koska peruskalorinkulutus 1600 kal neljän tunnin liikunnalla kulutettu kalorimäärä 800 kal =yht 2400 kal.Esim pyöräily 20 km kuluttaa tunnissa vain 200 kal,eikä 800 niinkuin joissakin taulukoissa virheellisesti sanotaan.

Lue lisää

Pitkäkestoinen pyöräily on erittäin hyvä ja ilmainen laji jota pystyy harrastamaan kesät ja talvet laihduttamiseen ja painonhallintaan .Mitään muuta liikuntaa ei välttämättä tarvitse käyttää ollenkaan.
Pyöräilystä ja hiihdosta ei tule mitään urheiluvammoja niinkuin monista muista lajeista.

Jos on talvella lunta niin niin perinteinen hiihto laihduttaa vähän enemmän kuin pyöräily.Huonoilla jää ja muilla sohjokeleillä kannattaa silloinkin käydä ennemmin pyöräilemässä,koska jääkelillä hiihto on liian kevyttä.Kaikista parhaimmat tehot tulee pakkaskeleillä kun latu on nahkea.

Anonyymi kirjoitti:

Ei sitä aina näekkään,kun rasvapaino muuttuu lihakseksi paino pysyy samana.
Laihtuakseen pitää SYÖDÄ ENEMMÄN eikä vähemmän,niinkuin yleensä luullaan.
Tämä tapahtuu niin että lisätään reilusti liikuntaa ja samaan aikaan kasvattaa syötyä kalorimäärää.
(näytät laihemmalta,mutta vaakapaino ei alene)

Tämä on virhe mitä yleensä tehdään ja mitä minäkin olen ennen tehnyt.Kun ei laihdu syödään vähemmän,sen seurauksena vaakapaino laskee nopeasti.Tämä kaikki on kuitenkin vain nestettä eikä oikeaa läskiä.Yleensä kaikki laihdutettu paino tulee nopeasti takaisin.
Kun laihduttaa erittäin pitkäkestoisella liikunnalla oikea rasva palaa hitaasti,mutta varmasti.Rasvan palamiseen tarvitaan kuitenkin pieni kalorivaje.
Oikea määrä kaloreita löytyy vain kokeilemalla.Tämä 2000 kal päivässä pitäisi toimia Koska peruskalorinkulutus 1600 kal neljän tunnin liikunnalla kulutettu kalorimäärä 800 kal =yht 2400 kal.Esim pyöräily 20 km kuluttaa tunnissa vain 200 kal,eikä 800 niinkuin joissakin taulukoissa virheellisesti sanotaan.

Lue lisää

Oman laihtumattomuuden syykin nyt selvisi,ja se on liian lyhytkestoiset pyöräilylenkit.Ostin pyörään ajotietokoneen mikä ilmoitti väärin poljetun ajan,nyt laitoin lähtöajan ylös lähtiessä' paperille.Olin tehnyt vain 1,5 tunnin lenkkejä.Nyt kun olen lisänyt ne :3 meen tuntiin on alkanut tulla tulostakin.Vaikka syön paljon laihdun.
Pitää vielä ostaa oikeat talvipyöräilykengät,vaikka ne ovat erittäin kalliit.Pyöräilykengissä polville tulee tasapuolisesti rasitusta kun kenkä lukittuu polkimeen,nostaa toisella ja painaa toisella jalalla.Käytin ennen huopakumisaappaita,ne kyllä lämmittää,mutta ei estä polvivammoja.
Sitten kun on laihtunut pelkkä kävelykin riittää pitämään painon samassa ,jos syö oikein.

Tuo mainitsemani muutos tapahtui ensimmäisten 6kk:n aikana. Sittemmin kehoni koostumus on edelleen muuttunut. Rasva% alas ja vatsaontelon "sisärasva" viitealueen alarajoille.

Ei pidä provosoitua vaikka trolli jaksaakin louskuttaa.

Hän saa tuosta jotakin, me saamme jotakin, kaikki on tyytyväisiä. Mutta hermostua ei kannata, pitää muistaa että se on vain mielen kiihoketta, eikä totta ollenkaan.

Anonyymi kirjoitti:

Ei pidä provosoitua vaikka trolli jaksaakin louskuttaa.

Hän saa tuosta jotakin, me saamme jotakin, kaikki on tyytyväisiä. Mutta hermostua ei kannata, pitää muistaa että se on vain mielen kiihoketta, eikä totta ollenkaan.

Lue lisää

Edellisessä ei ollut provosoitumista vaan oikein hyväntahtoinen vastine. Valhetta toki - siinäkin - kaikki.

Anonyymi kirjoitti:

Edellisessä ei ollut provosoitumista vaan oikein hyväntahtoinen vastine. Valhetta toki - siinäkin - kaikki.

Hyväntahtoinen vastineesi on huvittavan sopiva tuolle fillarin polkijalle.

Norsut huutelee,liikkukaa itsekkin,niin elämän laatu parantuu.Ei tarvitse syödä verenpaine yms kolestroolilääkkeitä.

Jo kahden tunnin liikuntasuoritus päivässä ehkäisee lihomista 2 kg kuukaudessa,mikä tekee vuodessa 24 kg

Te olette itse lihavia läskejä.Minä olen erittäin hyväkuntoinen vatsalihakset näkyy veitsenterävästi.

Syön ruokaa ja kaikkia herkkuja puolet enemmän kuin te ja olen laiha ja te olette lihavia läskejä..Repikää siitä huumoria.

Anonyymi kirjoitti:

Te olette itse lihavia läskejä.Minä olen erittäin hyväkuntoinen vatsalihakset näkyy veitsenterävästi.

Syön ruokaa ja kaikkia herkkuja puolet enemmän kuin te ja olen laiha ja te olette lihavia läskejä..Repikää siitä huumoria.

Lue lisää

Olin itsekkin ennen lihava sohvaperuna,söin vain noin 1800 kal päivässä nyt tein 5;den tunnin pyörälenkin ja voisin syödä päivässä 4000-5000 kal
Aloitin pienillä pyörälenkeilä,oikein ihmetyttää tämä nykyinen kova kunto,ei väsytä yhtään,vaikka kuinka paljon urheilee. Välineet näköjään vaikuttaa paljon

Näillä kengillä pyöräilin ensimmäistä kertaa 5 tuntia,ei olisi onnistunut millä tahansa kengillä.
https://www.xxl.fi/northwave-husky-arctic-miesten-talvipyorailykengat/p/1150310_1_style

Tuon 2kg laihtumisen kuukaudessa saavuttaa ilman liikuntaakin, kun syö vähemmän.

No nyt on pikkasen liioittelua:

"pitäisi kävellä kuukauden joka ikinen päivä kaksi tuntia 5.4 km/h nopeudella, se on erittäin kova homaa muille kuin kilpaurheilijoille."

Olen tehnyt tuota jo muutaman vuoden, 15km kävelylenkki on ihan mahdollinen, useimmiten jätän sen kymmeneen. En ole kuitenkaan mikään kilpaurheilija, joten väitteesi kovasta hommasta on jonkinmoista liioittelua. Aikaa tuossa toki menee se pari kolme tuntia.

"Ja tuon hikiliikunnan jälkeen "

Ei minulle ainakaan tule tuossa hiki, tuo kävelynopeus on aika alhainen. Voihan se olla että jos laittaisin oikein paksusti vaatetta päälle ja/tai olisin 50 kg ylipainoinen niin voisi hikoiluttaakin.

Anonyymi kirjoitti:

Tuon 2kg laihtumisen kuukaudessa saavuttaa ilman liikuntaakin, kun syö vähemmän.

Niin todellakin saavuttaa, paljon helpommin ja onnistumisen todennäköisyys on paljon suurempi.

Itse laihduin noin 12 kk aikana noin 36 kg, eli noin 3 kg/kk yksinomaan syömävalion muutoksella (toki oli perinpohjainen muutos).

Kaikki kunnossa? Kirkasvalolamppu päälle tähän aikaan vuodesta niin helpottaa.

Tällä palstalla kyllä törmää mielenkiintoisiin tulkintoihin. Onko niin, että luettua tekstiä ei enää ymmärretä, vai onko niin, että oma paha olo vääntää väkisin tekstistä jotakin muuta, kuin mitä se on.

"On hienoa saada tällaisia vihjeitä. Työssä käyvän perheenisän ja perheenäidin olisi siis käveltävä 15 kilometriä päivässä tai ainakin 4 - 5 kertaa viikossa. Kiitos."

Oujee. Loistavaa tulkintaa. Kirjoittamani teksti ei ollut mikään vihje, se oli vain asia jota olen toteuttanut, sanottuna ääneen. En todellakaan väittänyt että kenenkään muun tuota tarvitsee toteuttaa. Minä en käy töissä, aikaa on tallailla, kaikilla ei ole.

Anonyymi kirjoitti:

Tällä palstalla kyllä törmää mielenkiintoisiin tulkintoihin. Onko niin, että luettua tekstiä ei enää ymmärretä, vai onko niin, että oma paha olo vääntää väkisin tekstistä jotakin muuta, kuin mitä se on.

"On hienoa saada tällaisia vihjeitä. Työssä käyvän perheenisän ja perheenäidin olisi siis käveltävä 15 kilometriä päivässä tai ainakin 4 - 5 kertaa viikossa. Kiitos."

Oujee. Loistavaa tulkintaa. Kirjoittamani teksti ei ollut mikään vihje, se oli vain asia jota olen toteuttanut, sanottuna ääneen. En todellakaan väittänyt että kenenkään muun tuota tarvitsee toteuttaa. Minä en käy töissä, aikaa on tallailla, kaikilla ei ole.

Lue lisää

Hienoa, että kerrot kokemuksestasi. Hienoa, että kävelet päivässä 15 kilometriä, joka määrä kuitenkin onkin joskus vain 10 kilometriä. Hienoa, että et käy töissä ja hienoa että sinulla on omaa aikaa. Olen ja olemme varmasti kaikki oikeasti iloisia puolestasi.

Mutta..... MAA KUTSUU!

Tavallisen ihmisen ei tarvitse kävellä 70 - 100 kilometria viikossa laihtuakseen. Löyhätahtoinen - kuten useat meistä ovat - perheenisä tai perheenäiti ei vain pitkän työpäivän jälkeen kykene tuollaiseen suoritukseen. Jos viikonloppuna kykenee, niin hieno homma.

Annoin TODELLISEN vaihtoehdon, joka nyt kärjistyi sinun tekstisi kustannuksella. Toinen vaihtoehto siis - helpompi sellainen - on syödä vähemmän ja fiksummin ja liikkua tavalla tai toisella laihtumisen tueksi 3 - 4 tuntia viikossa.

Fiksummin oppii syömään, kun tietää mitä kuluttaa ja oppii lukemaan eri ruoka-aineiden tuoteselosteita. Lisää tietoa ruoka-aineista löytyy netistä ositteessa "fineli.fi".

Jokainen meistä voi syödä fiksummin, liikkumista ei voi kaikilta edes vaatia, vaikka se onkin hyvin suotavaa. Ihminen tekee sekä itselleen, lapsilleen, sukulaisilleen ja ystävilleen erityisen palveluksen oppimalla, opettelemalla ja opettamalla lukemaan ruoka-aineiden ravintosisältöjä. Sen jälkeen kun asian on oppinut, oppimansa noudattaminen vaatii itsekuria, eikä ahmiminen ja syömisen tuottama hyvänolontunne voi mennä kaiken ohi ja yli.

Nimikin sen kertoo: Fineli on _______Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ______ ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki. Terveys ja hyvinvointi.

https://fineli.fi/fineli/fi/index

Anonyymi kirjoitti:

Tällä palstalla kyllä törmää mielenkiintoisiin tulkintoihin. Onko niin, että luettua tekstiä ei enää ymmärretä, vai onko niin, että oma paha olo vääntää väkisin tekstistä jotakin muuta, kuin mitä se on.

"On hienoa saada tällaisia vihjeitä. Työssä käyvän perheenisän ja perheenäidin olisi siis käveltävä 15 kilometriä päivässä tai ainakin 4 - 5 kertaa viikossa. Kiitos."

Oujee. Loistavaa tulkintaa. Kirjoittamani teksti ei ollut mikään vihje, se oli vain asia jota olen toteuttanut, sanottuna ääneen. En todellakaan väittänyt että kenenkään muun tuota tarvitsee toteuttaa. Minä en käy töissä, aikaa on tallailla, kaikilla ei ole.

Lue lisää

Tuo ahdistuksesi johtuu siitä, että kirjoittelet kehonrakennuksestasi ja/tai kuntoilustasi tarinoita, varmastikin epähuomiossa, aivan väärälle palstalle. Tämän palstan aihepiiri on _Laihdutus_ ja se on ahepiirien Terveys>Painonhallinta ala-osio.

Kehonrakennuksesta keskustellaan aivan omalla palstallaan: https://keskustelu.suomi24.fi/urheilu-ja-kuntoilu/voimailulajit/kehonrakennus

Kuntopyöräilystä keskustellaan aivan omalla palstallaan:
https://keskustelu.suomi24.fi/urheilu-ja-kuntoilu/pyoraily