Olen tässä lenkkeillyt säännöllisesti muutaman kuukauden ja pitäis alkaa matkaa pidentään..olen nykyään semmosta 10 kilsaa käyny kahesti viikossa ja sitte parina päivänä joku lyhyempi lenkki. Niin kuinka pitkää matkaa kannattais juosta että kehitys pysyis yllä(riippuu tietenki henkilöstä mutta yleensä)? Tavotteita ei oikeestaan ole mutta semmonen tunne on että vois juosta pitempää matkaa. Ja kuinka pitkää matkaa kannattaa juosta ilman nestettä yhdellä kertaa?
Nesteytys juostessa
Peruskuntoilija
71648
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
juosta alkuun vaikka yhden 15 km:n lenkin viikossa. pikkuhiljaa voit pidentää matkaa. itse en ota juomaa mukaan alle kahden tunnin lenkeille, paitsi kesäkuumalla. mutta ei siitä nesteen nauttimisesta haittaakaan ole lyhemmilläkään lenkeillä, päin vastoin.
jos juoksee yli tunnin lenkin niin olisi hyvä olla nestettä mukana (vettä tai urheilujuotavaa). Jaksat paremmin:) itse koitan aina ottaa nestettä mukaan jos juoksen reippaasti yli tunnin.
Mua vähän askarruttaa että missä te kannatte sitä nestettä? Eikö se haittaa juoksua jos teillä on joku vesipullo kourassa?
Joo, on se juoman kanto aina vähän hankalaa, varsinkin jos 2-3h meinaa juosta kesällä.
Itse kannan käsissä 1 tai 2 sellaista parin desin pulloa, jotka tyhjinä sitten laitan taskuihin.
Pitemmällä lenkillä, yli 2h, pitää sitten suunnitella reittiä: esim. jostain kioskilta yms. käy ostamassa/pyytämässä juotavaa tai sitten jos on jotain julkisia vesihanoja, esim hautausmaalla. Maaseudulla voi viedä autolla juomapullon johonkin sopivaan paikkaa.
Kaupoissa myydään myös erilaisia juomavöitä yms., joita voi pitää juostessa.
itselläni on dexalin juomavyö, jossa 5 parin desin "saippuapulloa", ei tarvitse kantaa käsissä, ei hölsky, pysyy hyvin paikallaan. on myös olemassa juomareppuja, ovat reilusti kalliimpia kuin juomavyöt, en ole kokeillut miten toimivat käytännössä.
Kuinka pitkään sitten kesähelteellä (n. 30 C)on terveellistä juosta ilman tankkausta?
Onko esim. 45 minuuttia liikaa?
liikaa, kunhan muistaa ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen juoda paljon. kesähelteillä pitäisi sitten juoda muutakin kuin vettä, esim. urheilujuomaa tai kivennäisvettä, jossa on myös jonkinverran natriumia.