Säästöliekki, oireet, syyt ja hoito sekä ennalta ehkäiseminen

Siinäpä teille laihduttajille asiantuntijan ohjeita.

"P.P.S. Kun ihminen laihtuu, siis hänen massansa vähenee,"

Unohdin tietenkin mainita että silloin myös hengittäminen kuluttaa vähemään energiaa.

Ja unohdin että kaikkein eniten siinä vähenee energian tarve metaboliseen termogeneesiin, siis kehon lämpötilan säätöön/ylläpitoon.

Josta tuli mieleeni sellainen laihdutuksen edistäminen, että vaan menee ulos istuskelemaan uikkareissa, siis silloin kun on viileätä tai kylmä. Tämä aivan varmasti ja tiedetysti lisää energian kulutusta, hyvinkin paljon, koska elimistö tekee kaikkensa pitääkseen ihmisen elossa. Siten kun alkaa huulet sinertämään tai sormet/varpaat liikkumaan jähmeästi niin pitää piipahtaa kuumassa suihkussa, ja takaisin ulos. Jos ulkolämpötila, henkilön paino, ja kehonkoostumus tunnetaan niin voisi jopa aika tarkaan laskea paljonko siinä energiaa tarvittaan. Jos on vaikka 40 °C lämpötiladifferenssi ja 100 kg henkilö niin, pitäisi 1000 W lämppäri sellaisen henkilön lämpimänä? Sehän vastaisi 860 kCal energiankulutusta tunnissa, vain istumalla.

Mitähän hpv:llä ja Veijolla on sanottavaa noihin ohjeisiin?

Henkilökohtaista perusaineenaineenvaihdunnan energiamäärää 1000 - 1200 kilokaloria vuorokaudessa ei saa pitkäaikaisesti alittaa - paastot pois lukien -, ja näin toimien säästöliekki ei ole koskaan merkittävä tekijä ja suuri riski dieetin aikana.

VLCD-menetelmää käytettäessä mainittu energiataso on 800 on kcal päivässä, ja silloin tulee noudattaa kunkin menetelmän omia ohjeistuksia.

Omatoimisessa dieetissä suositeltava ruuasta ja juomasta saatava energiamäärä on siis lähtökohtaisesti 1200 kilokaloria vuorokaudessa, jota määrää voi laskea tai nostaa hieman yksilöllisten liikuntasuoritteiden mukaisesti.

Parhaiten säästöliekkiä voi myös ennaltaehkäistä, kun syö omatoimisen dieetin aikana runsaasti proteiinia, tyydyttymättömiä rasvahappoja, kasviksia, marjoja ja rajoitetusti siemeniä, juureksia ja hedelmiä. Kala, kana ja rasvaton liha, kurpitsansimenet sekä vähärasvainen juusto ovat hyviä proteiinin lähteitä.

Pikkuisen sekopäisiä piirteitä aloituksessa. Hienostellaan sanoilla, joita aloittaja ei itsekään ymmärrä. Ei ihan vakuuttanut.

Eilen vasta katsoin areenasta dokumentin, jossa testattiin vähäkalorista dieettiä (800 kcal/pv). Olen itsekin suhtautunut asiaan epäillen, mutta britanniassa se on todettu toimivaksi, kun ylipainoa on riittävästi (tavoite laihtua vähintään n. 13 kg). Eli koehenkilöt olivat hyvin suunnitellulla "pussikeittokuurilla" useamman kuukauden ja kaikki laihtuivat. Laihtuminen jatkui myös kiinteään ruokaan siirtymisen jälkeen. Tarvittaessa käytettiin psykologin apua esim. roskaruokariippuvuuden taltuttamisessa.

https://areena.yle.fi/1-4503204

Näkemykseni mukaan avaintekijät ohjelmassa olivat 1) laihduttajien motivaatio, 2) dieetin hyvä suunnittelu, 3) henkinen tuki ja 4) kiinteään ruokaan siirtymisen hyvä suunnittelu. Homma toimi. Se siis toimi ihmisillä, jotka eivät muilla dieeteillä laihtuneet. Kaikki laihtuivat ja laihtuminen jatkui kuurin jälkeen. Kaiken lisäksi koehenkilöiden psyykkinen ja fyysinen terveys koheni. Sydänsairausriski väheni, yksi sai diabeteksensä remissioon, toisella rasvamaksa oli hyvää vauhtia paranemassa jne. Eli suunniteltu matalaenerginen dieetti ei vaarantanut koehenkilöinen terveyttä. Päin vastoin: entisten elämäntapojen noudattaminen olisi johtanut ennenaikaiseen kuolemaan.

Anoreksiaa sairastavat ovat varmasti "säästöliekillä". Silti laihtuminen käytännössä jatkuu, kun ihminen ei syö mitään tai syö käytännössä olemattoman määrän. Joillain anoreetikoilla on kokemusta, että kun he nostavat energiamäärää (heille iskee tietynlainen dieettiväsymys), paino ei silti nouse. Juju on siinä, että he saavat yhä edelleen kokoon ja aktiviteettitasoon nähden liian vähän energiaa. Nk. säästöliekin vaikutus on korkeintaan 10 %. Ajatelkaan järjellä. Jos syö vaikka 5 % vähemmän kuin mitä säästöliekillä ollessaan kuluttaa, laihtuu silti. Säästöliekkikään tuskin on pysyvä ilmiö, vaan sen saa nollattua riittävällä ravitsemuksella ja riittävällä aktivaatiotasolla.

Vieläpä lisäys. Verenpainearvo 135/85 ei ole mikään verenpaineiden normaaliarvojen alaraja, vaan se on itse asiassa jo kohonnut verenpainearvo. Esim. diabeetikoilla pyritään matalampaan verenpainetasoon, koska kyseinen taso jo aiheuttaa verisuonille vaurioita. Eli ei ole normaalia, että tavoitellaan yli 135/85 verenpainetasoja. Ei ole tarkoituksenmukaista tavoitella kohonnutta verenpainetta! Normaalisti ihminen pärjää ihan hyvin jopa alle 100 yläpaineella. Kyseessä ei ole sairaus. Vasta iäkkäämmillä tai raskaana olevilla huomattavan matalat verenpainearvot voivat aiheuttaa haittaa (pyörrytys).

Aloitushan on vitsi -> "Säästöliekin hoitomuodot: laihduttajan on suoritettava faktantarkastusta kunnes hidastunut ajatuksenjuoksu on palautunut normaaliksi."

Säästöliekki on tuollaiset 150 kcal eikä estä laihtumista.

Laihdutus/painonhallinta -alueella ei ole olemassa realistista mahdollisuutta aineenvaidunnan hidastumiselle.

Kun ihminen nääntyy niin rajusti ja pitkään, että kaikki varastoitunut rasva on kulutettu, niin siten vasta aivot/aineenvaihdunta/elimistö alkaa autonomisesti vähentämään energiankulutusta, varjellakseen parhalla mahdollisella tavalla jäljellä olevia energianlähteitä, joita ovat lihakset ja sisäelimet. Tämä energiansäästö tapahtuu muun muassa alentamalla ruumiinlämpöä selvästi alle sen mikä on normaalia.

Sellaisista nääntymistä tapahtui esimerkiksi WWII keskitysleireillä, Leningradin piirityksen aikana, ja taitaa vieläkin tapahtua Afrikassa. Näille pitkäaikaisille koetelemuksille on yhteistä ettei nääntyvillä ole mitään mahdollisuutta saada riittävästi energiaa. Laihduttaja/painonhallitsija ei pysty omalla tahdonoimallaan sellaiseen nääntymisen.

Helppoheikkien "säästöliekki" on sellaista,että: Kun ihminen laihduttaa eli on energiarajoitetulla ruokavaliolla, niin hänen energiankulutuksensa vähenee koska paino alenee, kunnes hän saavuttaa tason jossa energian tarve on yhtä kuin energian saanti. Mutta ihminen LUULEE oleevansa vieläkin energiarajoitetulla ruokavaliolla.

"Säästöliekki"on vain yksi pelottelutermeistä joita helppoheikit käyttävät asiakashankinnassa.

Kannattaa aluksi ottaa selvää, mistä puhuu.

Kun energiansaanti laskee merkittävästi, elimistö alkaa säästää. Elimistö mukautuu laskeneeseen energiansaantiin hidastamalla aineenvaihduntaa. Lääkärit käyttävät tästä tutkitusta mutta ei täysin tunnetusta mutta ristiriitaisesta mekanismista termiä metabolinen adaptaatio. Elimistö käyttäytyy kuin nälänhädässä, eikä ilmiö rajoitu vain painonpudotukseen. Säästöliekillä, tarkasti siis metabolinen adaptaatio, tarkoitetaan sellaista energiankulutuksen pienenemistä, joka on suurempaa kuin laskennallisesti voisi olettaa.
'
Edellinen säästöliekki ei ole humpuukiveijareiden keksintöä, vaan ilmiö on oikeiden lääkärien todentama, mutta se on kuitenkin henkilökohtainen ominaisuus. Huonoimmassa tapauksessa perusaineenvaihdunta jää junnaamaan sille tasolle, jolla se oli henkilön ollessa vielä laihimmillaan. Perusaineenvaihdunta ei siis seuraa oletettua "lihoneen" ihmisen aineenvaihduntaa, vaan kyseisen henkilön aineenvaihduntaa hänen vielä ollessaan laiha. Henkilön lihominen on siis helpompaa, koska perusaineenvaihdunta on henkilön painoon nähden alahinen.

Säästöliekin voi estää, kun normaalia perusaineenvaihduntaansa (tyypillisesti 1000 - 1200 kcal/vrk) ei dieetin aikana alita pitkäaikaisesti (VLCD 800 kcal/vrk). Vaihtoehtoisesti dieetin aikana tulee pitää viikkopäiviä, tai maksimissaan 1 - 2 viikon jaksoja, jolloin tavoitellaan henkilön normaalia laskennallista kulutusta, tyypillisesti 2000 - 2500 kcal/vrk.