Käteen ei jää muuta kuin hymykuoppakadon pelko joka vaanii alinomaan, sekä tutkimuksin todistettu energiantarpeen krooninen puute, energiankulutus siis hidastelee, ja sekin aiheuttaa pelkotiloja.
Nyt olen laihtunut yhteensä, noin 15 kk aikana viime kesän lopulta alkaen noin 40,4 kg, tänään BMI = 17,8. Hymykuoppani havaittiin ilmestyneen takaisin noin kuukausi sitten kun BMI oli 18.6 paikkeilla, ja hirvittävästi jäytää mieltä epätietoisus siitä että milloin tarkalleen ne ilmestyivät. En ole uskaltanut syödä juuri mitään koska olen pelännyt hymykuoppakadon iskevän taas. Pelottaa niin että unta ei tahdo saada.
Tämä on elämäni toinen raju laihdutus-prosessi. Kauan kauan sitten, silloinen tyttöystäväni totesi että voih ei, sinun hymykuoppasi ovat kadonneet. Menin peilin äärelle koska hymykuoppia ei näe vaakalukemasta, ja niinpä oli hymykuoppakato iskenyt oikein olan takaa, mutta en kysynyt itseltäni että miksi/miten. Hän sitten totesi lisäksi, ja kun ne olivat toiseksi tärkein syy miksi me ollaan yhdessä, kuittasin sen vitsinä jota se puoliksi olikin. Sitten, kun lähdimme eri poluille, ei hymykuoppakadon takia, laihdutin elämäni ensimmäisen kerran, noin 18 kg, motiivina tietenkin olivat tulen vallassa olleet suuret pallot (Great Balls of Fire) mutta hymykuoppakatoon se laihdutus ei vaikuttanut lainkaan.
No niin, nyt siirryn painonhallinta-ruokavalioon, jossa tavoitearvo on BMI = 18,0.
En voi kylliksi painottaa kuinka tärkeä on pitää ravintopäiväkirjaa ja punnituspaiväkirjaa. Pitää tietää mitä on syönyt, paljonko ja mihin kelloniaikaan. Siitä näkee nopeasti vuorokauden tilanteen ja se lajonko on vielä varaa syödä, Ja se auttaa vastaamaan siihen kysymykseen jonka laihduttaja esitää itselleen kymmeniä kertoja päivässä, "onko minulla nyt nälkä".
Graafi aamupainosta (aamutoimine jälkeen mutta ennen aamiaista) keskiarvoistettuna 7 vuorokauden juoksevalla keskiarvolla, on valtavan hyvä ohjaussuure niin laihdutukseen kuin painonhallintaan. Se kertoo yhdellä silmäyksellä miten seuraavana päivänä/päivinä on ruokailtava. Voisi sanoa että painoaan voi mikromanageerata graafin avulla, nin tarkka se on.
Laihduttaminen ei kannata, tulee energiantarpeen krooninen puute ja hymykuopat palaa
12
67
Vastaukset
- Anonyymi
"En voi kylliksi painottaa kuinka tärkeä on pitää ravintopäiväkirjaa ja punnituspaiväkirjaa."
Hyvä ohje!- Anonyymi
No entäs sitten kun on tavoitepaino saavutettu?
Ruokapäiväkirjaa kanarian matkalla, kylässä, juhlissa, työpaikalla koko loppuelämä? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
No entäs sitten kun on tavoitepaino saavutettu?
Ruokapäiväkirjaa kanarian matkalla, kylässä, juhlissa, työpaikalla koko loppuelämä?On se kyllä merkillistä, jos ei 15kk aikana ole oppinut ruokarytmiään, vaan vieläkin on pidettävä ruokapäiväkirjaa osatakseen syödä oikein itselleen sopivalla tavalla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
On se kyllä merkillistä, jos ei 15kk aikana ole oppinut ruokarytmiään, vaan vieläkin on pidettävä ruokapäiväkirjaa osatakseen syödä oikein itselleen sopivalla tavalla.
Teksti on nimenomaan otsakkeen alla laihdutus, ilmeinen kohderyhmä ylipainoiset. Normaalipainoinen ei laihduta, koska hänen ei tarvitse. Normaalipainoinen aikuinen luultavasti tietää, miten syödä oikein, hän ei kaipaa erillisiä ohjeita. Normaalipainoinen ei pelkää vaakaa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Teksti on nimenomaan otsakkeen alla laihdutus, ilmeinen kohderyhmä ylipainoiset. Normaalipainoinen ei laihduta, koska hänen ei tarvitse. Normaalipainoinen aikuinen luultavasti tietää, miten syödä oikein, hän ei kaipaa erillisiä ohjeita. Normaalipainoinen ei pelkää vaakaa.
Ihmettelen miksi tuon BMI jo saavuttanut vielä laihduttaa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ihmettelen miksi tuon BMI jo saavuttanut vielä laihduttaa.
Olisiko joku atleetti, ei gotleetti? Alipaino taitaa mennä taviksella jossakin BMI 17 kohdalla.
Anonyymi kirjoitti:
Olisiko joku atleetti, ei gotleetti? Alipaino taitaa mennä taviksella jossakin BMI 17 kohdalla.
20-25 on normaalipaino. Alle 17 niin puhutaan anoreksiasta.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
No entäs sitten kun on tavoitepaino saavutettu?
Ruokapäiväkirjaa kanarian matkalla, kylässä, juhlissa, työpaikalla koko loppuelämä?Laihduttamisen ja painonhallinan ainoa pieni ero on siinä, että päivittäinen energiaraja pienempi laihdutettaessa, ja vähän suuurempi kun hallitaan painoa. Ei mitään muuta olellista eroa. Painoa hallitessa tilaa on pienelle määrä namina kerrran tai kaksi viikossa . Pieni määrä on esim 33 g lakritsia josta tulee noin 100g (sekä vähän protetiinia).
"Ruokapäiväkirjaa kanarian matkalla, kylässä, juhlissa, työpaikalla koko loppuelämä?"
Koko loppuelämä on oltava tavalla tai toisella varsin tarkasti tietoinen siitä mitä syö ja miten paljon, ja minkä jättää syömättä. Kun pitää ruokapiväkirjaa, painoaan voi hallita noin 100 g / vrk (juoksevalla keskiarvolla mitaten).
Laihdutettaessa oppiin monien raaka-aineiden energiakoostumuksen ja kilokalorit, joten tiäanteissä joissa ei ole asiallista tai ei ehdi näplätä puhelinta niin voi tehdä järkeviä valintoja, kirjanpito ei tarvise aivan 24/7 olla aivan 0.01 gramman tarkkaa. Mitä tarkempi, sen paremmin painoa voi hallita tiettenkin.
Vastikään oivalsin yhden syistä miksi ihmiset lihoavat. Se on kasvupyrähdys. Sen aikana opimme käyttäytymismallin: Kun vaate alkaa tuntumaan pieneltä niin mennään kauppaan ostamamaan väljempi vaate. Aikuisen pitää silloin viimeistään mennä vaa'alle koska on lihonut jo merkittävästi. Mutta _ehdottomasti_ parasta on kun käy vaa'alla joka aamu ja pitää siitä kirjanpitoa ja siitä graafia. Itse otan punnitustuloksen myös juuri ennen nukkumaanmenoa vain koska on mielenkiintoista seurata miten paino vaihtele am -> ip ja ip -> am . - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
On se kyllä merkillistä, jos ei 15kk aikana ole oppinut ruokarytmiään, vaan vieläkin on pidettävä ruokapäiväkirjaa osatakseen syödä oikein itselleen sopivalla tavalla.
Taas kerran, useitakin haittatiedon jyväsiä helppoheikiltä, kätkettynä väheksyvään äksyilyyn ja halventamiseen. Piilotarkoituksenaan helppoheikillä on saada mahdollisimman monen laihdutusprosessi epäonnistumaan.
"vieläkin on pidettävä ruokapäiväkirjaa"
Ihminen joka:
1) ei ole tarkkana jokaisen aterian laadusta ja energiamäärästä
2) ei pidä päivittäistä kirjanpitoa punnistustuloksista
3) ei säädä enegiansaantiaan punnistushistorian perusteella
lihoaa 100%:n varmuudella. Ja sitten tuo ylipainoinen ihminen valittaa kaikille alinomaan että: "Olen ihan huomaamattani lihonnut". Kaiken tavoitteellisen toiminnan peruspilari on jatkuvasti käynnissä oleva mittaus säätö.
"jos ei 15kk aikana ole oppinut ruokarytmiään"
Kenelläkään ihmisellä ei ole mitään "ruokarytmiä", sellaista ei voi oppia. Kelloon sidotut ruokailuajat puolestaan ovat teollisuuden ja yhteiskunnan vaatimus/tarve.
Kaikkien ihmisten ja _erityisesti_ laihduttajan ruokailuaika on silloin, ja vain silloin, kun ihmisellä on energian tarve, siis kun on selvästi nälkä tai mielummin vasta sitten kun on selvästi kova nälkä. Silloin aterioidaan hyvin hyvin hitaasti, niin että aivot ehtivät havitsemaan sen hetken kun nälän tunne poistuu, jolloin ruokailu pitää lopettaa (vaikka lautasella olisi vielä kuinka paljon satsia tahansa).
"osatakseen syödä oikein itselleen sopivalla tavalla"
Suuri osa suomalaisista yli 30 v ikäisistä ei sitten "osaa syödä oikein itselleen sopivalla tavalla". Lainaus: FinTerveys 2017 -tutkimus: Miehistä vähintään ylipainoisia oli 71,9 % (painoindeksi 25 kg/m2 tai enemmän); Naisista vähintään ylipainoisia oli 63,2 % :lainaus
- Anonyymi
Pelkästään nautettavaa!
- Anonyymi
Mitä tarkoittaa tarpeen puute?
- Anonyymi
Syön mieluiten paljon jos huvittaa ja vähän jos ei huvita. Minkään painon takia ruokakontrolli 24/7 ei kyllä houkuttele.
Mietin kyllä ruokaa koko ajan koska ei ole tekemistä, mutta sairasta se on koko ajan kytätä kaikkea.
Aaaaaaaaaaa saispa burger kingiiiiiiiii
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eikö Marin ollut oikeassa kokoomuksen ja persujen toiminnasta
Ennen vaaleja Marin kertoi mitä kokoomus tulisi hallituksessa tekemään ja tietysti persut suostuu kaikkeen, mitä kokoomu2442249Seiska: Konsta Hietanen ja Aami-rakas iltamenoissa - Salkkareista Aami täräyttää: "Sarja oli..."
Konsta Hietanen jätti Salatut elämät -draamasarjan tänä syksynä. Konstaa kyllä kaivataan vieläkin Salkkareissa! Lue li31571- 921384
Kohuttu Iida Vainio mursi hiljaisuuden -Näin raskaus vaikutti Farmi-kuvauksissa: "Saattoi ruveta..."
Ihanaa odotusta, tsemppiä ja voimia Iida! Iida Vainio ja Archie Cruz eli Arttu Kuosmanen asuvat yhdessä Helsingissä ja o151379Avoin kirje sinulle
Rakas, Kirjoitan sinulle nyt, vaikka sanat tuntuvat niin vaatimattomilta siihen, mitä sydämeni on kantanut sisällään ni401117Sullahan oli ihan valtavat t...., nainen
Aivan suunnattomat ja hyvin muodostuneet. Luulisi että olisit uskaltanut tehdä selvän aloitteen jos jotain haluat. Miksi55940- 53884
- 53851
- 49816
Miten sulla meni niin tunteisiin yksi mies?
Hyvässä ja pahassa? Tähän voit tilittää, jos aavistat kuka minä olen.82780