Miten saisin koottua järkevän proteeiinidieetin kys. kalorimäärään vrk:ssa? Onko ehdotuksia? Salilla käyn 3 krt viikossa ja lisänä ruokavaliossa olen aloittanut kreatiinin (fast) ja dextro (nopeahiilarisen)!Haluaisin mahd. nopeasti rasvasta eroon ja lihasta tilalle.Ja jos sinulla sattuis olemaan valmis dieetti niin laita postia... Kiitos kaikille jo etukäteen!
Proteiinidieetin tahtoo 1200kcal/vrk
Tiina
2505
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tuo suunnittelemasi kalorimäärä on liian alhainen.Se on riittävä vain kovasti ylipainoiselle ja liikunnallisesti passiiviselle henkilölle nopeaan painonpudotukseen.
Missään nimessä haaveilemasi läskit pois ja lihasta tilalle ei sillä toteudu,ellet ole sitten noin 45 kiloinen tällä hetkellä?
Mitä tarkalleen ottaen nyt tarkoitat tuolla proteiinidieetillä? Sitäkö että karsit hiilareita ja lisäät protskuja? Tässä tapauksessa suosittelisin ensin kokeilemaan Zone-dieettiä jossa makrotavinteiden suhteet ovat noin tasan,33-33-33%E.
Tämä toimii hyvin treenaavilla ja nuorilla ihmisillä joiden elimistö pystyy vielä hyvin käsitteleen nopeitakin hiilareita.
Mutta ota tosiaankin nyt selville oma energiantarpeesi.Kun haluat polttaa rasvaa pois niin 500 kaloria alle kulutuksen syöminen on parhaiten toimiva systeemi,useimmilla.
tuo 1200 kcal on liian vähän. vaikka laihduttaisikin niin ei saisi mennä ainakaan alle 1300 kcal, varsinkin kun urheilee. muuten nimittäin menee elimistö säästöliekille ja alkaa pitää rasvoista (eli vararavinnosta) tiukasti kiinni -> ei varmasti lähde läskit, laihtuminen tyssää siihen.