Mitä teen väärin? Mitä pitäisi muuttaa?
3 jalkatreenipäivää per vko jolloin esim yhden jalan kyykyt ja takakyykyt tangon kanssa, lantion nostot tangon kanssa, loitontajat, takareidet (mahalla laitteessa maaten), pohkeet (istuen laitteessa) ja jalkaprässi. Kaikkia yleensä 4 x 8-12 . Painoa nostan kun alkaa olla mukavuusalueella.
Tämän lisäsi 2 keskivartalo ja käsipäivää per vko. Jolloin punnerrukset, leuanveto, olkapäät, ojentajat ja hauikset käsipainoilla. Vatsat ja selkä penkissä. Yläselkö laitteessa.
Lisäksi 3 lenkkiä viikossa, 8-10 km kestoltaan noin 50-75min. Kaksi näistä samana päivänä kuin käsi ja keskivartalo. Yksi omana päivänä. Eli yksi päivä viikossa on lepopäivä.
Pyrin syömään terveellisesti. Aamupala puuro raejuustolla ja hedelmiä/marjoja. Kananmunaa, kanaa, kalaa, vihanneksia tarpeeksi. Hiilareita pastasta, puurosta, leivästä tms. Herkkuja syön viikonloppuisin. Nyt jouluna retkahdus näissä. Pitää varmaan jatkossa vähentää herkuttelua.
Mutta mitä pitäisi muuttaa. En ole tyytyväinen 1,5 vuodessa saavutettuun tulokseen. Vai vieläkö pitää vain malttaa. Kyllä se unelmakroppa tulee ajan kanssa?
Ja ikä 38v ja nainen.
3 jalkatreenipäivää per vko jolloin esim yhden jalan kyykyt ja takakyykyt tangon kanssa, lantion nostot tangon kanssa, loitontajat, takareidet (mahalla laitteessa maaten), pohkeet (istuen laitteessa) ja jalkaprässi. Kaikkia yleensä 4 x 8-12 . Painoa nostan kun alkaa olla mukavuusalueella.
Tämän lisäsi 2 keskivartalo ja käsipäivää per vko. Jolloin punnerrukset, leuanveto, olkapäät, ojentajat ja hauikset käsipainoilla. Vatsat ja selkä penkissä. Yläselkö laitteessa.
Lisäksi 3 lenkkiä viikossa, 8-10 km kestoltaan noin 50-75min. Kaksi näistä samana päivänä kuin käsi ja keskivartalo. Yksi omana päivänä. Eli yksi päivä viikossa on lepopäivä.
Pyrin syömään terveellisesti. Aamupala puuro raejuustolla ja hedelmiä/marjoja. Kananmunaa, kanaa, kalaa, vihanneksia tarpeeksi. Hiilareita pastasta, puurosta, leivästä tms. Herkkuja syön viikonloppuisin. Nyt jouluna retkahdus näissä. Pitää varmaan jatkossa vähentää herkuttelua.
Mutta mitä pitäisi muuttaa. En ole tyytyväinen 1,5 vuodessa saavutettuun tulokseen. Vai vieläkö pitää vain malttaa. Kyllä se unelmakroppa tulee ajan kanssa?
Ja ikä 38v ja nainen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Anna sille. Äläkä pihtaa!
Teet kokoajan samoja liikkeitä ja treeniä, lisäksi vaikuttaa vahvasti siltä että treenaat aivan liian paljon. Silloin ei vain kehitystä tule.
Kaikki liikkeet vaihtoon joissa painotat moninivelliikkeitä ja vapaitapainoja.
Treenimääriin vaihtelua, joinain viikkoina tuo treenimäärä ok, mutta useampina vähemmän.
Mikä on se sinun unelma kroppa?
Pituus ja paino?
Mitä on tapahtunut 1,5 vuoden aikana. Konkreettisesti.