Elikkäs kun tuonne Parolannummelle olisi tarkoitus heinäkuussa mennä turtumaan mieheksi ja kunto on aikas rapistumaan päässyt. Olen 190cm pitkä ja painan 84-86 kiloa. Rakenteeltani hieman pyöristynyt viime aikoina siis :) Tavoitteena olisi (vaikka se nyt alkaa myöhäistä ollakin) kunnon nosto edes jotenkin siedettäväksi ja eipä tuo haitaksi olisi jos kroppakin hieman muokkautuisi. Cooperin tuloksekseni arvioisin 2000-2400, 2400 taitaa tosin olla jo toiveajattelua. Kunto on siis huono. Olen yrittänyt tehdä juoksulenkkejä kestoltaan 25-50 minuuttia, koko aikaa en todellakaan jaksa tässä vaiheessa vielä juosta, ehkä noin kilometrin jälkeen alan kävellä (vauhdinpito saatta tosin olla turhan kovaa). Juoksukerrat eivät ole kovin säännöllisiä: yleensä jos kerran saa itsensä juoksemaan, jatkuu motivaatio seuraavallekin päivälle ja kolmantena päivänä nilkkojen yläpuolelle sattuu niin ettei parina päivänä tule juoksusta mitään (mahtaako olla lihaksissa, tuntuu kuin "luuhun sattuisi").. Sitten tauko venyy usein monen päivän mittaiseksi. Puntilla käyn myös ehkä hieman säännöllisemmin tehden rinta-, hauis-, reisi-, kyykkysarjoja sekä istumaannousuja ja punnerruksia. Keskimäärin puntilla ehkä 2-3 kertaa viikossa.
Pähkinänkuoressa siis. Millainen tahti pitäisi vähintään olla, että jonkinlaiseen alkukuntoon edes pääsisi heinäkuuksi? Tietysti aluksi mikä tahansa liikunta on hyväksi, mutta paistaako tuosta edellämainitusta esim. joku "virhe" silmään? Kiitoksia niille, jotka jaksoivat lukea :)
Pähkinänkuoressa siis. Millainen tahti pitäisi vähintään olla, että jonkinlaiseen alkukuntoon edes pääsisi heinäkuuksi? Tietysti aluksi mikä tahansa liikunta on hyväksi, mutta paistaako tuosta edellämainitusta esim. joku "virhe" silmään? Kiitoksia niille, jotka jaksoivat lukea :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Niinkuin jo totesitkin niin kuntosi kaipaa kohennusta, ja jotta saavuttaisit paremman kunnon pitää treenata säännöllisesti. Ja jotta jaksaa treenata säännöllisesti pitemmän aikaa niin on syytä aloittaa rauhallisesti. Kävely on ehkä paras ja riittävän rauhallinen aloitustapa. Eli parin ensimmäisen viikon lenkit kävellen, jolloin pohjakunto kohoaa sen verran että jaksaa jo hetken joustakin. Toisaalta kävelyä puoltaa sekin seikka että nivelet saavat tottua pikku hiljaa rasitukseen.
Jos on mahdollista käyttää sykemittaria niin alkulenkit (ja myöhemminkin peruskuntolenkit) voisi olla hyvä kävellä / juosta 120 - 130 sykkeellä. Toki sykkeen voi mitata myös kellon avulla laskemalla sydämenlyönnit minuutin ajalta.
Tuo mainitsemasi kipu nilkan yläpuolella, tarkemmin sanottuna sääressä kuulostaa vahvasti penikkataudilta, joka on melko yleinen vaiva kun kuntoilu aloitetaan pitemmän tauon jälkeen. Aiheesta on paljon infoa netissä joten ei siitä sen enempää tässä...
Tsemppiä reenaukseen!
Kaikki treenaus inttiä varten on plussaa. Alku on helpompi, jos ei ole ihan puhki pienestä juoksutuksesta.
Se, että kuinka pitkään/paljon armeijassa pitää juosta on tapauskohtaista. Itsellä reippailu jatkui ainoastaan viisi viikkoa. Sen jälkeen autokouluun ja kuskiksi. Eli se on paljon kiinni yksiköstä ja koulutuksesta.
Lohdutukseksi voin sanoa, että jos pääset 2400-2600m cooper-kuntoon, niin olet jo keskiarvoa parempi. Tuohon tasoon pitäisi kyllä heinakuuksi päästä, jos vain jaksat vähän harjoitella.
Paljon kiitoksia molemmille, tuosta sai jo paljon henkistä pohjaa!
Ei tartte kuntoilla eikä vittuuntua.