Kroppa on juoksun jäljeltä kohtuu kunnossa, mutta tarvitsen erityisesti yläkehoon ja käsiin lisää lihasta näyttääkseni paremmalta. (tästä sain kommentin eräältä tutun tutun personal trainerilta ihan muussa yhteydessä)
Mikä on minimi palautumisaika lihasryhmillä, kun ajatellaan juuri yläkehoa?
(tavoitteena treenata tietenkin koko kehoa, mutta painottaisin yläkehoa nopeammalla kierrolla)
Mikä on minimi palautumisaika lihasryhmillä, kun ajatellaan juuri yläkehoa?
(tavoitteena treenata tietenkin koko kehoa, mutta painottaisin yläkehoa nopeammalla kierrolla)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Näin ainakin mulle sopii parhaiten. Esim. kaksi kertaa viikossa johtaa minulla paikkojen kipeytymiseen ja esim. yläkroppaa treenatessa olkapää sanoo yhteistyösopimuksensa irti muutamassa kuukaudessa.
Joskus olen kylläkin treenannut sillä tavalla, että olen saattanut harjoittaa samaa lihasryhmää 2 X viikossa, mutta kyseinen lihasryhmä on vaihtunut sitten viikon tai kahden välein.
Näissä treenausasioissa kun kannattaa muistaa se, että lihas kasvaa levossa. Aikanaan kävin 5 - 6 kertaa viikossa salilla. Sitten kun vaihdoin ohjelmaa ja rupesin treenaamaan "vain" 3 - 4 viikossa, alkoi tuloksia tulla ihan toisella tavalla.