Harrastan suhteellisen aktiivisesti puntilla käymistä, jujutsua on pari kertaa viikossa. Mulla on lihaksia, mut tossa massun pälläkin on pehmeä kerros jonka alle lihakset hukkuu. Millähän siitä pääsee eroon fiksusti? Syömisiä ei kovin voi vähentää koska liikunta on rankkaa...salilla en todellakaan lue lehtiä tai jyystä 15 toiston sarjoja. Asiallisia vastauksia kiitos!
miten lihakset näkyviin
punttineiti
73730
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Lihakset saa esiin vähentämällä rasvaprosentin määrää. Syö vähärasvaisemmin, mutta runsaammin proteiineja ja lisää aerobisen liikunnan harrastusta. Ruoan määrää ei tarvitse vähentää. Karsi rasvaa ja hiilareita niin saat tilaa protskuille ja vihanneksille. Korvaa välipala protskujuomalla. Kun syöt protskuja (vähärasvaisia, esim. nahaton kana) 2gr/painokilo/pvä saat lihakset säilymään ja rasva palaa... Muuten vedä kalorit kulutuksen tasalle tai jopa snadisti alle.
Tuli mieleen... Mikäs juttu se sitten on että salitreenajalle suositellaan niitä hiilareita... Että ilman niitä ei jaksa treenata?
tietysti siksi, että hiilaritkin ovat osa tasapainoista ravintoa. Oletan kuitenkin, että syöt kuten useimmat eli liikaa hiilareita ja liian vähän protskuja. Kiinnitä huomiota hiilarien laatuun: syö ruista ja täysjyvätuotteita. Tarkasta kuitupitoisuus! Hiilareita ei tarvitse syödä tolkuttomasti. Lihakset kehittyvät nimenomaan proteiineilla. Terveellisestä ruokavaliosta ei kuitenkaan jätetä hiilareita kuten ei myöskään rasvoja pois.
Miten oikein kuuluisi syödä että saisi kunnon lihakset? käyn salilla 3 kertaa viikossa mutta en oikeein tiedä miten kannattaisi syödä.. mistä ruuasta saisi paljon proteiinia ja jne?? tietäisikö joku tähän??
Parhaita protskujen lähteitä ovat vähärasvainen kana tai kalkkuna ja kananmuna sekä proteeinijuomat. Rahka ok. 2gr/painokilo/päivä kannattaa syödä. Ei paljon enempää muttei myöskään paljon vähempää. Ylimääräinen muuttuu aina ihraksi. Karsi rasvoja ja hiilareita, syö lähinnä tummaa leipää ja vain vähän perunaa ym.
Proteiini sisältää energiaa 4kcal/g. Sinun tulisi saada proteiinia 1,8-2g/pv/elokilo voimanhankintakaudella. Proden saanti tulisi pilkkoa useampaan eri ateriaan päivässä. Eli ei kaikkea prodea samalla kerralla. Prode ei imeydy jos vedät kaiken kerralla. Pitkin päivää prodea esim. kana, vähärasvainen naudanliha, kala (lohi, tonnikala), rahka, raejuusto, kanamunat.
Prode on huono energianlähde, joten tarvitset myös hiilareita ja rasvaa jaksaaksesi. Kuituja taas hidastamaan hiilareiden imeytymistä ja aineenvaihdunnan parantamiseksi. Paljon vettä 2-3 l/pv. Suhde voisi olla about näin; Prodea 25%, Hiilaria 55% ja rasvaa 20%.
Hiilareittein energiasisältö on 4kcal/g. Hyviä hiilareita (hitaasti imeytyviä)= veren insuliinitasapaino pysyy hyvänä koko päivän ja ei tule niitä nälkä/heikotus piikkejä; on marjat, pavut, herneet, juurekset, kasvikset, täysjyvä riisi ja pasta, tumma leipä, makeuttamattomat myslit, puurot, hedelmät (omena/päärynä), (kasvisrasva) jäätelö.
Ravojen energiasisältö on 9kcal/g. Hyviä rasvoja on: Pähkinöissä, siemenissä, kylmäpuristetussa- rypsiöljyssä ja oliiviöljyssä, kalassa. Rasvaa todella tarvitaa vaikka usein sitä kammoksutaan. Sitä tarvitaan elimistön normaalin toiminnan ylläpitämiseen. Kiinnitä vain huomiota mitä rasvoja syöt, l. EI niitä ns. kovia rasvoja.
Rasvojen tehtäviin kuuluu energianlähteen lisäksi toimia mm. rasvaliukosten vitamiinien saannin, imeytymisen ja kuljetuksen turvaaminen. Solukalvojen rakenteen ja toiminnan ylläpito ja aivojen hermosolujen toiminnan ylläpito.
Jos syöt vähän kalaa tai et pidä siitä lainkaan niin hyvä korvike tai lisä on omega-3 kalaöljykapselit. Ne sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja. Itse syön niitä päivittäin. En erityisesti pidä kalasta. Tonnikalaa tosin syön.