Aloittakaa turhan syömisen sijaan uusi harrastus kalorien laskeminen.Se täytyy TIETÄÄ,mistä kalorit tulee.Olen onnistunut itsekkin laihtumaan ja hallitsemaan painoa tällä uudella harrastuksella.
1Tekee vain ruokasuunnitelman missä on n 2000 kaloria terveellistä ruokaa
2 pitää ruokapöydän laidassa pientä lappua mihin kirjoittaa alekkain kaikki YLIMÄÄRÄISET syödyt ruokaaineet (kirjaa siihen sitä mukaa esim keksit yms aina kun syö samaa lisää vetää viivan entisen määrän päälle ja laittaa viereen uuden syödyn määrän.Kerää karkkipaperit,ja laskee yhteen painon esim 15gx 10=150g =600 kal
3 laskee illalla tai seuraavana aamuna yhteen kalorit niin että ensin ylimääräiset syödyt kalorit ja lisää siihen ne mitä syö joka päivä.
-aina kun kalorit alkaa menemään liikuntaa harrastavalla yli 3000 on syytä alkaa vähentämään kaloreita,MUUTEN LIHOO varmasti.
-Liikuntaa harrastamaton saa syödä 500-1000 kaloria vähemmän kuin liikuntaa harrastava.
1Tekee vain ruokasuunnitelman missä on n 2000 kaloria terveellistä ruokaa
2 pitää ruokapöydän laidassa pientä lappua mihin kirjoittaa alekkain kaikki YLIMÄÄRÄISET syödyt ruokaaineet (kirjaa siihen sitä mukaa esim keksit yms aina kun syö samaa lisää vetää viivan entisen määrän päälle ja laittaa viereen uuden syödyn määrän.Kerää karkkipaperit,ja laskee yhteen painon esim 15gx 10=150g =600 kal
3 laskee illalla tai seuraavana aamuna yhteen kalorit niin että ensin ylimääräiset syödyt kalorit ja lisää siihen ne mitä syö joka päivä.
-aina kun kalorit alkaa menemään liikuntaa harrastavalla yli 3000 on syytä alkaa vähentämään kaloreita,MUUTEN LIHOO varmasti.
-Liikuntaa harrastamaton saa syödä 500-1000 kaloria vähemmän kuin liikuntaa harrastava.
Vastaukset 45
Vanhimmat
Jos liikunta EI kiinnosta,syö silloin mielummin vähän alle 2000 kaloria.
Näitä kalorimääriä pitää seurata silloin erityisen tarkasti kun on mennyt syömään 4500-5000 kaloria yhtenä tai useampana päivänä,MUUTEN LIHOO varmasti jos jatkaa isokalorista syöntiä.
Siinähän ne päivät aloittajalla kuluukin rattoisasti karkkipapereita laskiessa.
Ihan+naurettavan+lapsellinen+lannistamisyristys+tuolta+laihduttaja-hahmolta.
Sinulla ei sitten ole parempaa tekemistä?
Jos laihduttaa, niin kyllä silloin pitää jättää karkit ja keksit syömätt. Kaloreita on helpoin mielestäni laskea muuttamalla ne pisteiksi siten että 1 piste on 50 kaloria. Nopeasti oppii ulkoa montako pistettä on missäkin ruuassa. Vielä kun kirjaa kaikki syömiset aina ylös, niin ellei muista paljonko jossain oli pisteitä, niin siitä ”ruokapäiväkirjasta” ne sitten helposti löytää jos aikaisemmin on tullut jo samaa ruokaa syötyä. Pistemäärän voi sitten kaikki itse asettaa haluamakseen. Itse syön 34 pisteellä vuorokaudessa ja koitan lisäksi välttää hiilihydraatteja.
Ei siinä ole MITÄÄN JÄRKEÄ pienentää kaloreita 50 kertaa pienemmäksi.
Taitaa korona-aika olla huono aika laihdutukselle. Moni kotiin suljettu liikkuva hoikka ihminenkin on syönyt turhautumisen vuoksi parissa päivässä kuukauden ruokavarastot. Miten sitten ylipainoisen ihmisen tahdon lujuus kestää, kun on koko päivän ruokakaappin vierellä?
Minäkin olen laihduttanut pelkästään liikunnan avulla,koko ajan olen syönyt hyvin,ja laihtunut.Ei kannata kärvistellä kotona vähillä kaloreilla,menee ulos lenkille,niin rasva palaa.
Kun saamme ulkonaliikkumiskiellon koronan vuoksi, lihot kuukaudessa kolme kiloa?
https://www.youtube.com/watch?v=y440RaLF1X0 nämäkin laihat jätkät syö päivässä 12.500 kaloria
Liikunta se on se mikä laihduttaa.
Minä laihduin 3:ssa kuukaudessa 6 kiloa kaloreja laskematta. Makailin sohvalla ja söin ohjeiden mukaisia sapuskoita ilman määrärajoitusta. Ainoa rajoitus koski laatua ja kieltolistalla oli vain pitkäkuituiset syömiset.
Sain juoda mitä tahansa miten paljon tahansa kunhan juomisiin sisältyi merisuolavettä vähintään 1,5l/vrk.
Helpommaksi ei painon putoaminen voi tulla!
Epäilen sitä että et oikeasti laihdu.Syödyt kalorit pitää tietää AINA.
Painonpudotuslaskurin mukaan laihdun kovalla runsaalla liikunnalla 2 kiloa kuukaudessa kun kalorit on 1900 päivässä
TODELLISUUDESSA tammikuussa 2020 laihduin sen 2 kiloa ja vyötärön ympärysmitta 1 cm 2300 kalorilla
ja helmikuussa 2 kg ja vyötärön ympärysmitta 3 cm 2730kalorilla (hiihto tai pyöräily 76 tuntia ja syödyt kalorit 81.900 kuukaudessa.81.900 kaloria jaettuna 30=2730 kaloria päivässä)
Kuuri minkä aikana laihduin kesti 12 päivää kalorit pidin silloin vähän pienempänä 2000-2500 joten 18 päivää olivat isommat väliltä 2500-3500
eli sain syödä melkein1000 kaloria enemmän mitä laskuri antoi ymmärtää.
joulukuussa 2019 lihoin 3 kiloa ja vyötärön ympärysmitta isontui 3 cm kun kalorit oli 3000 päivässä.PUOLET VÄHEMMÄLLÄ liikunnalla (pyöräily 39tuntia kuukaudessa,syödyt kalorit 90.600)
LIHOMISEN OLISI VOINUT ESTÄÄ ISOMMALLA LIIKUNTAMÄÄRÄLLÄ tai pudottamalla kalorit n 2400 kaloriin päivässä(jos ei liiku,niin silloin ei saa syödä niin paljon)
Laihtumisen aikana pitää kuunnella omaa kehoaan,ja syödä silloin kun on nälkä.Kalorimäärää ja syötyä ruokaa pitää vaihdella tilanteen mukaanLaihtuminen on valmennustekninen juttu.Pelkkä lihan syönti toimii välillä joinakin päivinä jos haluaa kylläistä oloa moneksi päiväksi.
Jos pidän painoani vain samassa.Isolla liikuntamäärällä kalorinkulutukseni on n 3300 päivässä ja ilman liikuntaa n2000 kaloria
-Nämä EI OLE mitään arvioita,vaan luvut on otettu ruokapäiväkirjasta johon olen merkinnyt tarkat syödyt kalorimäärät ja liikuntamäärät joka päivä.
Halusin selvittää sen asian millä liikunta ja kalorimäärällä laihtuu,ja JOS lihoo,niin miten se tapahtuu.Yleensä siinä käy niin että huomaa että paino on noussut 6-10 kg vaikka ei omasta mielestään ole syönyt liikaa.Se johtuu kaloripitoisesta ruuasta esim suklaa 200g 1000 kal ja siihen vaikka 2 korvapuustia 800 kal,jo niistä 1800 kal.Nuorempana saatoin monesti syödä korvapuusteja tai mustikkapiirakkaa yhden täyden pellillisenkin.
Lihominen tapahtui joulukuussa salakavalasti vaikka tiesin koko ajan syödyt kalorit,punnitsin ja mittasin vyötärönympärysmitan.Paino ja mitat muuttuivat aina välillä vähän suuremmaksi,LUULIN sen olevan vain nestepöhöä,mikä lähtee yleensä pois,en voinut tietää,että se onkin oikeaa läskiä.Siinä oli vain kahden viikon pätkä jonka aikana en harrastanut ollenkaan liikuntaa.Syöty kalorimäärä oli sopiva,mutta liikunnan määrä liian pieni.
JOS EI LIIKU,niin silloin pitää syödä vähemmän.
Olin+lapsena+superläski+"michelin+malli".+Murrosiässä+alkoi+ulkomuoto+kiusaamaan+ja+ryhdyin+miettimään+syömisiäni.+En+punninnut+mitään+enkälaskenut+kaloreja+enkä+ole+tehnyt+sitä+myöhemminkään.
Se tässä nyt on selvä asia että syömistä en ainakaan vähennä,ennemmin lisään liikuntaa.Tänäänkin tuli 4000 kaloria,eilen 2000 keskimäärin 3000 kal.
Lopetan kokonaan ainakin nämä 5000-5500 kalorin päivät.4000 kaloriin saa syödä aivan tarpeeksi.Täytyy vielä jossakin välissä ottaa se 1,5 viikon kuuri uudestaan vähän suuremmalla liikunnan määrällä.
Minulla on nyt toimiva ohjelma minkä olen pistänyt uusiksi kymmeniä kertoja.
Hyvä laihdutusohjelma ei ole aivan yksinkertainen asia,syönnit pitää ajoittaa oikein,oikeat määrät oikeaan aikaan sopivan suuret tankkaukset,ja nesteytys.Virheistä tulee terveydelle suuria vaurioita,esim hormoonitoiminta heikkenee.
Ei se kovin nyvin toimiva ohjelma ole jos sitä täytyy joka viikko muuttaa. Parempi olisi valita sellainen ohjelma joka vaikuttaa hitaasti ja tasaisesti ja jota voi noudattaa lopun ikäänsä. Toisaalta hyvän ohjelman tärkein ominaisuus on se että sitä VOI muuttaa.
On+se+toimiva,olen+tehnyt+siihen+vain+pieniä+viilauksia.Enkä+tosiaan+VÄHENNÄ+YHTÄÄN+SYÖNTIÄ.Eihän+siinä+nyt+ole+mitään+järkeä+olla+2400+kalorin+päivillä+koko+ajan,kun+kalorit+pystyy+aivan+hyvin+kuluttamaan+liikunnalla.Lähden+nytkin+kohta+2,5+tunnin+pyörälenkille,eikä+se+ole+minulle+yhtään+vastemielistä.Ennemmin+lisään+liikuntaa,niin+saan+syödä+enemmän.Liikuntaa+harrastan+niin+kauan+kuin+elän.Se+saattaa+lisätä+elämänikää+jopa+30+vuottakin.Ainakin+se+lisää+elämänlaatua.
Ai tuollaisiakin ongelmia on syömisen kanssa. Harrastetaan liikuntaa sen vuoksi, että voi SYÖDÄ mahansa täyteen kaloreita jopa 4000. Ei tuossa ole laihdutuksesta kyse, vaan ongelmasta liittyen syömiseen.
Tuolla laihduttaja-hahmolla on muutakin ongelmaa. Aivan pakko-oireisesti postaa hikimurheilupitoisia massiivikaloritarinoitaan, lähestulkoon päivittäin, Laihdutus -palstalle. Jokin hänen mieltään selvästi kalvaa. Hikimurheilulle on useitakin palstoja.
Minullekkin tulee aina välillä joku sohvaperuna kommentoimaan ettei liikunta laihduta,ELKÄÄ TULKO,koska MINÄ haluan syödä HYVIN,enkä HALUA olla nälässä.
OLKAA te itse nälässä,MINÄ EN OLE koskaan ollut,enkä tule olemaan.
Eihän teidän sohvaperunoitten tarvitse tulla lukemaan mitä minä kirjoitan,pysykää te niillä omilla nälkädiettipalstoilla
Olen jo aikaa sitten pyytänyt että laittaisit kirjoituksesi alkuun vaikka jonkinlaisen nimimerkin, jotta tietäisimme koska suollat tekstiäsi tänne.
Nyt joutuu sitä jonninjoutavaa menttaalikiukuttelua lukemaan ennenkun huomaa että jaahas, taas tämä sama tapaus.
Ymmärrän ettet muuta tapojasi, ja sinulle on tarpeellista pakkomielteinen toimintasi, mutta jos joskus havahdut tähänä normaalimaailmaan, niin koita keksiä itsellesi nimimerkki siihen kirjoituksen alkuun.
Minkä ihmeen takia puhut laihdutuksesta, kun toisena päivänä syöt 2000 kaloria ja fillaroit hiki päässä 2,5 tuntia ja seuraavana päivänä haluat SYÖDÄ 4000 kaloria, eli syöt takaisin mahdollisesti 100 gramman painonpudotuksen , jonka sait hikimurheilulla aikaiseksi edellisenä päivänä?
Ei sitä koko ajan tarvitse laihduttaa,painoa kannattaa VÄLILLÄ pitää samassa jonkin aikaa,ja sitten lyhyempi vähän vähäkalorisempi kuuri.Siinä saa kehokin palautua,ja se ei ole muutenkaan niin raskasta kuin jatkuva laihdutus.
Tämä perustuu ihan laskelmointiin,kun tietää syödyt kalorit,ja liikunnan määrän osaa tehdä säädöt sen mukaan.
Laihdutustulokset tulevat näkyviin vasta pitemmällä aikavälillä,jos kulutusta pitäää koko ajan korkealla saa syödä enemmän,ja rasvapaino muuttuu samalla lihaisempaan suuntaan.
Näillä kitudieteillä vaaka paino laskee nopasti ja tulee takaisin nopeasti koska kaikki siitä' on vain nestettä.VAAKAPAINO ei kerro totuutta laihtumisesta.
Jos mitään laihtumista ei ole tapahtunut liikunta on ollut liian vähäistä tai kaloreita liikaa Kumpikin asia vaikuttaa tulokseen yhtä paljon.
Minulla on tuloksista jo mustaa valkoisella.
4000 kaloria on tosiaan pieni määrä laihduttajalle,kun se tehdään oikealla tavalla.
Tässä helmikuun tulos vielä uudestaan kaloreilla 2850 laihduin 12 päivässä 2 kg oikeaa läskiä.
Minä en ole koskaan laskenut kaloreita, kirjaan vain syömingit taulukkolaskentaan ja masiina hoitaa laskentahommat.
Olen nyt jo joitakin viikkoja seurannut reaaliaikaisesti 58 kpl ravinnon osa-tekijää (Finelin datan avulla) eli näen osatekijoiden summat kustakin ateriasta ja sen paivän hetkisen kokonaiskertymät. Havainnot ovat olleet todella avartavia ja hyödyllisiä. Koskaan aiemmin minulla ei ole ollut mitään käsitystä saamieni suojaravinneaineden määristä, nyt näen kohtuullisen tarkasti onko oikella hehtarilla ja voi aterian koostumusta muuttamalla vaikuttaa niin että mikään ei jä alle eikä mikään mene yli.
Kummallisia ihmisiä.
Yksi helppoheikeistä kulkee taskulaskimen kanssa, toinen pihtimittausvälineiden kanssa, kolmannella on sekä sukset että polkupyörä kainalossa, neljännellä on makkaramantelijauholeipää ja mansikkakakkua reppu täynnä, viides toitottaa juomaan tarkasti litran lamppuöljyä päivässä pullon suusta ja oravanruokaa kyytipojaksi, kuudes liikkuu kahdeksan tuntia päivässä terveyttä edistelläkseen ja seitsemäs lihoaa, jos harjoittaa kuntomurheilua.
Kohtuus on näille helppoheikeille tuntematon käsite, sillä kaikki on mustaa ja valkoista. Yksi tai useampi edellisistä helppoheikeistä saattaa olla yksi ja sama henkilö.
Koronavapaata ja kohtuullista viikkoa kaikille.
Hyvin kirjoitettu !
Kuten tämän palstan hahmoista näkee, on painonhallinnan ongelmat usein/aina mielenterveyden ongelmien kanssa sidoksissa.
Usein on noin. Mutta tuon massiivikilokalori laihduttaja-hahmon sydäntä lähinnä on hikimurheilu, tai oma lompakkonsa. Hikimurheilu ei laihduta, ei tippaakaan, sen avulla on mahdollista ainoastaan kuluttaa osa edellisellä aterialla ahmittuja kaloreita, jos jaksaa niin äheltää.
Kohtuutta tietenkin pitää aina kunnioittaa. Lamppuöljyä ja oravanruokaa pitää nautiskella aivan samalla kohtuudella kuin syanidia, tai jopa kunnioittavammin.
Sen verran tiedustelisin sinulta, että mikä oikeus sinulla on nimitellä ihmisiä ja arvostella heidän toimiaan?
Oletko Jumala tai uskotko itse olevasi sellainen?
Kai tunnistit myös itsesi listasta? Sinulle käsitys "kohtuus" on tuntematon käsite, sillä olet täysin jumittunut juuri siihen, mitä myyt. Kaikki muut ovat mielestäsi väärässä.
Isoilla kaloreilla 2800 kal tulokset pitää katsoa siis pitkällä aikaviiveellä,eli helmikuun tulos maaliskuun lopussa.
Jos kulutus on 3300 kal laihtuu varmasti,jos kalorit on laskenut OIKEIN,koska kalorivajetta on silloin 500 kal ja 250 kalorin vajeella laihtuu 1 kg kuukaudessa.
Jos syö 1000 kal JA pitää päiväkirjaa MUTTA ei käy pyöräilemässä vaan HIIHTÄÄ ja syökin 2800 kal tai jopa 4000 kal pitäen välipäivää joka viides päivä tai sunnuntain sattuessa kohdalle pitää kuuden päivän välin liikunnassa niin SITTEN voi syödä 3200 kal päivässä kunhan huolehtii siitä että SYÖ VAIN aamupäivällä mutta illalla ei ja seuraavana aamuna HETI herättyä lähtee pyöräilemään vähintään kaksi ja puoli tuntia mielellään neljä tuntia jonka jälkeen PITÄÄ SYÖDÄ HYVIN vähintään 4000 kal tai ainakin 3500 kal jos syö riittävästi hiilihydraattia mutta ei liikaa rasvaa vaan OTTAA paastolla sitten kuukaudessa 1kg takaisin liikunnalla.
Kyllä nyt tuo laihduttaminen on liian monimutkaista noilla ohjeilla. Tässä on työssäkin käytävä joka päivä, eikä niitä liikunnan aikoja voi valita mielensä mukaan.
Eihän tuossa ole kysymys laihduttamisesta vaan harrastuksesta nimeltä kaloreiden laskeminen. Jos harrastuksen yhteydessä paino sattuu laskemaan niin äkkiä täytyy kalorimäärää lisätä ettei hyvää harrastusta tarvitse tarpeettomana lopettaa.
Siinä pitää kuitenkin luopua kaikista lihottavimmista tavoista,ostaa pienempiä suklaata esim 50g EIKÄ 200g=1000 kal syödä vain yhden pienen munkin 300 kal EIKÄ 10 kpl 3000 kal
Voihan sitä tehdä niinkin että pitää kalorit a´saman,niin laihtuu edellen lisää.
Se riippuu siitä haluatko laihtua,vai lihoa.
Jos pitää kalorit samana niin paino lakkaa laskemasta siinä vaiheessa kun syötyjen kalorien määrä vastaa laihtuneen kehon kulutusta. Jos siitä haluaa vielä laihtua niin annoksia täytyy edelleen pienentää. Jos 100-kiloinen alkaa syödä 80-kiloisen annoksia niin ennen pitkää paino asettuu 80 kiloon ja päinvastoin.
Niitä kaloripommeja on vaikka kuinka paljon EI SYÖ niitä.Esim näin pääsiäisenä mämmi kermalla ja sokerilla yksi 500g rove 3dl kuohukermaa ja sokeria 1800 kal,donitsit,viinerit,murot yms
Syö enimmäkseen vain vähäkalorista ruokaa.Olen sitä mieltä,että nopeasti EI kannata laihdutta.Hidas laihdutus kaloreja laskemalla on HALLITTU elämäntapamuutos.Siitähän on paljon sanottu että laihdutuskuurit ei laihduta.
Esim nyt ei ole pääsiäinen.
Ei noilla sinun ohjeillasi kukaan laihdu. Jos tänään syöt 2000 kaloria ja kulutat hiukan enemmän ja uskot laihtuneesi 100 grammaa ja huomenna syöt 4000 kaloria, niin olet lihonut enemmän kuin sen 100 grammaa.
Ensimmäinen lihomisen merkki on se ettei terveellinen ruoka maistu,viimeistään silloin pitää tehdä MUUTOS syömiseen.
Se kannattaa merkata jollakin merkillä ruokapäiväkirjaan sen päivän kohdalle esim pieni x jollakin värillä
Syödyn kalorimäärän ja liikuntamäärän tarkastus kannattaa tehdä kahden viikon välein,siitäkin jo näkee mihin suuntaan paino menee.
Tässä on kyse kaloreista minkä syö pitemmällä aikavälillä.Tämä on tavallaan HALLITTU elämäntapamuutos jossa paino laskee vähän ja muuttuu lihaisampaan suuntaan.
Jos et ole laihtunut lisää vähän liikuntaa,ja laske vähän tai paljon kaloreita.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/fitness-naisen-kuva-osoittaa-vaaka-ei-todellakaan-kerro-kaikkea/5989374#gs.19exqp
Vaaka ei kerro kaikkea,SIKSI ota valokuva joka kuukausi samasta kulmasta.Paino saattaa jopa noustakkin,ja olet silti laihtunut.
Tuo havainnollistaa mesuamani kehohon koostumuksen ><vaakanäytön. Yksipuolinen tuijottaminen painoindeksiin johtaa helposti harhaan.
Koostumus, koostumus, koostumus!
Aloitettuani lihasvoimaharjoittelun en muuttanut syömisiäni eikä painoni pudonnut. Vyötäröni oheni 6kk:n aikana 6 - 7cm. Olin silloin 60v mies.
Lopetettuani tupakoinnin alle 40v ikäisenä kipristelin tupakanhimoni ja ruokahaluni kanssa talvi- ja kevätkuukaudet pitäen moöemmat kurissa.
Lähdimme perheen voimin omalla autolla Itävaltaan ja Unkariiin. Lomaviikkojen valokuvat pystyy laittamaan aikajrjestykseen mahani koon perusteella.
Aamiaiseksi jollakin lähitorilla upporasvassa paistettuja kyljyksiä, vaaksa patonkia ja iso kalja. Jatko samaa rataa. Mukulat oli syötettävä useamman kerran vuorokauden mittaan ja samalla tuli syödyksi itsekin ja vielä unkarilaisten ravitsevia pöperöitä. Pennut illalla nukkumaan ja me vaimon kanssa iltahumputuksiin ja lopulta puolen yön jälkeen asumuksen parvekkella viimeiset palinkat ja viinit. Hauskaa ja ravitsevaa.
Huonot ruokahalut JOHTUU SIITÄ että on syönyt liikaa roskaruokaa,eikä oikea ruoka siksi maistu.
4000 kaloria on vielä pieni kalorimäärä.Jos syö oikein tuhtia ruokaa koko päivän kalorit nousee aivan helposti 5500 -6000 kal eikä siihen tarvitse edes paljon mitään syödä.
Vaakapainosta näkee luotettavasti laihtumisen vasta myöhemmin,koska nopeasti laihdutetut kilot ovat vain nestettä
Syödystä kalorimäärästä ravinnon laadusta ja liikunnan määrästä tuloksen pystyy ennustamaan melko tarkasti etukäteenkin.Rasvan ja sokeri lisää läskipainoa ja terveellinen kasvisruoka lihaspainoa.
Syöty kalorimäärä ei saa olla liian pieni,muuten tulee säästöliekki(siinä rasvakerros ei pienenny vaikka syöty kalorimäärä olisi pieni,keho ottaa energian silloin lihaksista,ja luista,aineenvaihdunta pienentyy,yksi merkki siitä on kylmät jalat ja kädet.Elimistö pitää silloin kiinni kehon rasvavarastosta,ettet kuolisi.
Säästöliekin pystyy estämään syömällä vähintään 1600 kaloria.Arvioisin sen liikuntaa harrastavalla olevan n 2000-2300 kal.Rasva palaa parhaiten,kun lisää kulutusta liikunnalla ja syö sopivan vähän kuitupitoista ruokaa.
"4000 kaloria on vielä pieni kalorimäärä."
Niin on.
Ihminen kuolee noin pienillä energiamäärillä