Olen aloittamassa kuntosalilla kayntia, ja tahtoisin saada hyvia neuvoja kattavasta ja monipuolisesta ohjelmasta.
Pohjalukemista lahdetaan, joten olisi kiva saada neuvoja toistojen maaraan kussakin laitteessa.
Kaikkea pitaisi saada harjoitettua, joten monipuolinen harjoitteluohjelma olisi hyva.
Tutustumiskaynnin verran olen kuntosalille tehnyt ja tein seuraavat:
Kavely matolla 30 min
Hauislihakset vetokoukulla x 10
Reisilihakset ulko- ja sisa molemmat x 15
Vatsalihakset x 15
Selkalihakset X 20
Venyttelya parisenkymmenta minuuttia
Eli mita viela pitaisi jotta tulisi mahdollisimman monipuolisesti tehtya kaikkia lihaksia?
Kiittaen etukateen.
Pohjalukemista lahdetaan, joten olisi kiva saada neuvoja toistojen maaraan kussakin laitteessa.
Kaikkea pitaisi saada harjoitettua, joten monipuolinen harjoitteluohjelma olisi hyva.
Tutustumiskaynnin verran olen kuntosalille tehnyt ja tein seuraavat:
Kavely matolla 30 min
Hauislihakset vetokoukulla x 10
Reisilihakset ulko- ja sisa molemmat x 15
Vatsalihakset x 15
Selkalihakset X 20
Venyttelya parisenkymmenta minuuttia
Eli mita viela pitaisi jotta tulisi mahdollisimman monipuolisesti tehtya kaikkia lihaksia?
Kiittaen etukateen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Minulla on sydänsairaus ja erittäin erittäin huono kunto. Kävin liittymässä pari viikkoa sitten kuntosaliin ja siellä tehtiin minulle tälläinen ohjelma:
MA: KUNTOSALI (Rinta - selkä - hauis keskivartalo)
3 x 12-15
TI: LEPO / KÄVELY
KE: AEROBINEN: Soutu - Pyörä
45 - 60 min
TO: LEPO
PE: KUNTOSALI (Jalat - olkapäät - ojentajat keskivartalo)
3 x 12-15
LA: AEROBINEN: Soutu - Pyörä
45 - 60 min
SU: LEPO