Olen aloittamassa kuntolenkkeilyä ja halusisin saada yksinkertaiset neuvot alku- ja loppuveryttelyyn. kuulin, että loppuveryttely on kai tärkeämpi ja etu/taka reidet sekä pohkeet ne tärkeimmät. Mutta miten? Mahdollisimman yksinkertaisia neuvoja, kiitos
Alku- ja loppuvenyttelystä
kipikapi_
31121
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
En ole lenkkeilijä, mutta yritän silti neuvoa. Älä venytä kylmää lihasta. Hölkkää ensin pieni lenkki tai lämmittele muulla tavoin. Alkuvenyttely ei ole sieltä tärkeimmästä päästä mutta kannattanee tehdä kuitenki. Loppuvenyttely onkin sitten tärkeämpää ja se kannattaa tehdä huolella. Kaikki suorituksessa rasittuvat lihakset ja pitkiä rauhallisia venytyksia muutama sarja per lihas. Itse liikkeitä en ala tässä neuvomaan, mutta asiasta on kirjoja ja netistäkin varmasti löytyy. Näillä neuvoilla pärjäät alkuun.
lenkin alussa ei tarvitse venytellä, kunhan aloitat lenkin rauhallisesti että lihakset ehtivät lämmetä. lenkin jälkeen välittömästi tee lyhyet venytykset (n.6-10 sek) ja tunti-pari lenkin jälkeen pitkäkestoiset venytykset, 30 sek->
Venyttelyohjeita löydät kirjoista ja netistä esim. googlella.
juoksijan tulee venyttää: etu-ja takareidet, pakarat, pohkeet ja lonkankoukistajat! ja nuo lonkankoukistajat on tosi tärkeet ettei tule alaselkään kipuja. Nimimerkillä kokemusta löytyy.
Hyviä lenkkejä!