Kevään 2020 laihduttajat

minkä ikänen olet ja pituus.

Onko tän tarkoitus olla ryhmä vai sun oma ketju?

Sen varalle, et on ryhmä, niin tuun mukaan. Mun tavoite on saada pois 4,5kg toukokuun loppuun mennessä, se tarkoittais -100g/vrk. Ajattelin et toukokuun loppu on hyvä välietappi, sit alkaa viimeistään ihan virallisesti kesä ja siihen on sen verran aikaa, et voi jonkun tavoitteen asettaa. Kesälle sit uus tavoite, riippuen miten seuraavat 1,5kk menee. Toi mun tavoitepudotus voi olla hankala saavuttaa, joten se on mun kunnianhimoinen tavoite, mutta oon oikeesti tosi tyytyväinen kolmeen kiloon. Ja siihen mun pitää pystyä, se on vajaa 500g/vko. Tuolla 3kg:n pudotuksella siirryn alemmalle, toivomalleni painon alkunumerolle. Suomeks sanottuna painon kymmenluku vaihtuisi. Toivottavasti sen alle ei jää painonpudotus, vaikka nyt jumii. Paino pysynyt viikon verran täsmälleen samana, kävi välillä alempana ja palasi takaisin jumittamaan.

Äh, tiedän. Pitää olla kärsivällinen ja hitaasti tulee parempi lopputulos. Yhden kymmenluvun oon jo tullut alemmas, niin kyllä mä onnistun, meni siihen sit vähän tai paljon aikaa, niin en lopeta ennen ku oon tavoitteessa, joten mahdollisuus on vain onnistua.

En haluu jakaa muita numerotietoja ku painon putoamisen tänne, niin kukaan ei pääse viisastelemaan liikaa. Mut että muut ymmärtää missä mennään, niin BMI:n mukaan en oo (enää) ylipainoinen, vaan laihdutan normaalipainon sisällä nyt, siks paino lähtee hitaasti. En silti tähtää anorektikoksi, tavoitepaino on myös normaalipainon rajojen sisällä. Mä ymmärrän, et ihmisille, joilla on merkittävä tai sairaalloinen ylipaino, mun puuhat voi tuntua turhalta, mutta ei BMI vaikuta siihen osaako tsempata itseään tai muita. Ja BMI:stä kaikkien pitää tietää, et se toimii keskivertoihmisellä, mut kaikki ei oo keskivertoja. Siksi siinä normaalipainossa on se parinkymmenen kilon variaatio.

Oon päätynyt siihen, etten haluu jakaa kaikkee numeroainfoa kaikille arvosteltavaksi, joten siks ilmoitan painon niin, et tänään se on 0 ja sitä mukaa kun sitä tippuu, se on vaikka -100g tänään, yht -300g tms. Ja lopputavoite ois et se on sit sen -4,5kg toukokuun vikana päivänä. Niin et jos toukokuun lopussa karjun tääl hypenä, et painan -4,5kg ni ei se tarkota et tarvin 4,5kg painosen pallon jalkaan, et pysyn maan pinnalla, enkä lähde leijumaan tuulen mukana.

Liikun joka päivä, reipas kävelylenkki väh. 5km, mut käytännössä liikun enemmän, esim. eilen 8km, tänään 10km, huomisellekin tulee ainakin 6km, todennäköisesti enemmän. Osan matkasta kävelen painojen kanssa, esim. jos kävely tulee kaupassakäyntimatkoista, kuten tänään, osan matkaa sitä tehostaa kannetut tavarat. Vapaa-ajan lenkeille otan välillä kahvakuulan painoksi reppuun, koska oon jo laihtunut niin liikkuminen kevyempänä kuluttaa vähemmän energiaa ja koitan "simuloida" ylipainoa takaisin lisäpainoilla (kuulemma suositeltavampaa kuin ranne- ja nilkkapainojen käyttö). Enimmäkseen kävelen, joskus juoksen intervallityyppisesti. En kauppakassien kanssa kylläkään. :D

Kävelyn lisäksi teen kotijumppaa, oma pieni perustreeni n.15-20min keskittyy ylä- ja keskikroppaan. Pari perusliikettä käsille ja hartioille ja yläselän vahvistamiseen/pitämiseen ryhdissä, ja keskivartalolle venyttelyt päälle. Tarkoitus ei oo kasvattaa lihasmassaa (eikä se miinuskaloreilla onnistukaan), painotus on ryhdin/ergonomian ylläpitämisessä ja vartalon hallinnassa, ei muskelien kasvattamisessa.

Oman perusjumpan päälle teen jonkun ohjatun jumpan netistä, eri päivinä eri aihealueita. Liikkeet on pääosin sellasia jotka sopii kaikille, eli teknisesti helppoja ja kevyitä, mutta teen ne nopeemmalla tahdilla ja vaikeammalla tarjolla olevalla tyylivaihtoehdolla, sen verran, että jossain tuntuu. Oman perusjumpan pyrin tekemään joka päivä, yleensä aamulla ekana kun herään, mutta ei niin ryppyotsaisesti, ettei välipäiviä vois olla. Siihen päälle tehoa ohjatusta nettijumpasta 3-7x vko 10-60min/kerta.

Syön kasvispainotteisesti. Proteiinit syön pääosin joko vaaleesta lihasta tai (yleensä rasvaisesta) kalasta, mut käytän myös kasviproteiineja ja joskus naudan jauhelihaa rasvattomia/vähärasvaisia maitotuotteita. Viljoja syön puurona ja täysjyväleipänä, mutta riisit ja pastat oon jättänyt pois.

Oon perusterve fyysisesti, mut päässä viiraa ja siihen on lääkitykset ja traumaterapia. Mitään esteitä liikunnalle tms ei oo. Kuntotason on nyt varmaan jo normaali, mutta toivottavasti matkalla kohti hyvää. Niin innokas urheilija en oo, että tavoittelisin erinomaista kuntoa, kunhan pysyis paikat suunnilleen kunnossa niin, etten elämäntavoillani lyhennä jäljelläolevaa elinaikaa tai tee siitä vaivalloista, kun kerran voin olla tekemättäkin.

Jos tää ketju oli tarkoitettu yksityiseksi ap:n omaksi ketjuksi, niin sori, perustan oman ja päivitän kuulumisiani sit sinne.

Miten sun laihdutus on muuten lähtenyt käyntiin? Aloituspostauksesta on vasta pari päivää, mut onko tapahtunut vielä mitään? Ootko pysynyt liikunta- ja ruokatavoitteissa?

Sun tavoitetta unohdin kysyä kans. Ootko asettanut painotavotetta, vai meetkö ruokavaliolla ja liikunnalla ja katsot mitä tapahtuu?

Mä aloitin kanssa n. 4 viikkoa sitten. Lähtöpaino 123. Asun espanjassa. Täällä ulkonaliikkumiskielto, joten liikuntaa en ole harrastanut. 3 kertaa oon sortunut juomaa viiniä ja sen myötä vetään sipsejä, karkkia ja pizzaa. Tänä aamuna paino hieman alle 115kg.

Tavoitteena on päästä näin aluksi 80-90 kiloon. Mutta kyllä tää on hermoja vievää touhua, kun niin järkyttävän hidasta puuhaa.

Terveisiä Espanjaan. Suomessa saa onneksi ulkoilla, pidetään turvavälejä ym, en tiedä mitä tekisin jos pitäis pysyä pelkästään sisällä. Otan osaa. Tai en tiedä miten sä sen koet, mutta ite kävelisin ympyrää kotona jos jäisin vangiks tänne, ja hajoisin.

Kävin ostamassa hyppynarun varuiksi, jos Suomeen olis tullut kans ulkonaliikkumiskielto pk-seudulle, kun sellasta väläyteltiin, mut nyt näyttää, ettei tuu. Sit tajusin, et se hyppiminen tömisee ihan liikaa, kun mulla on alakerrassa naapuri, tää on luhtitalo. Mut parvekkeelle vois mennä "ulkoilemaan" hyppynarun kaa. Mut hyppiminen on varmaan liian rasittavaa nivelille, jos on vielä jäljellä runsaammin ylipainoa?

Näkyykö sulla Yle Areena? Siellä on nyt jumppaohjelmia, 10 minuutin treenejä, joihin ei tarvi mitään välineitä ja sopii "kaikille". Kannattaa katsoa, esim. maanantaisin on tuolijumppa, joka tehdään kokonaan istuen, ja ne muidenkin päivien ohjelmat on suunniteltu niin, että on helppoja toteuttaa, suunniteltu taukojumpaksi etätöitä tekeville ja lisäämään liikkuvutta, ei oo mitään hikijumppia hyväkuntoisille suunniteltuina, mitään punnerruksia tai mitään sellasta. En niitä kaikkia oo nähnyt, mut ymmärsin, et ne olis suunniteltu niin, et vanhemmatkin ihmiset esim. voi turvallisesti toteuttaa, ja sit vaativuustasoa voi ite lisätä tai vähentää. Ne ei varmaan kaloreitakauheesti kuluta, käveleminen on siihen tehokasta, mutta kaikki liikuminen on terveydelle hyväksi, myös se 10minuutin ranteiden ja nilkkojen pyörittely ja käsien heiluttelu istuen.

Tubesta löytyy tietysti myös ihan kaikkea ilmaiseks. Oon ite treenannuillut Tube-ohjauksessa, mut en oo itelle löytänyt vielä mitään suosikkikanavaa. Ja laihduttamisessakin kannattaa muistaa, ettei tuijota liikaa liian kauas, sinne viimeiseen tavoitepainoon, ettei lannistu kun sinne on vielä matkaa. Terveyden kannalta 5% pudotus on jo hyvä, 10% pudotus oikeesti terveydelle merkittävä. Niin että sulla menee oikeesti tosi hyvin ja oot saanut tuloksia, muista olla ylpee niistä. Siksi tälläset lyhytaikaiset ryhmät on hyviä. Ensin kevättavoitteet ja sitten kesätavoitteeet erikseen. Pysyy motivaatio yllä, kun saavuttaa välissä aina jotain konkreettista.

Mulla on tullut paino nyt alas tipahtamalla, kun jumitti pitkään ja olin tosi turvonnut, maha ihan pallo. Yhteensä ed. viestistä -1,4kg. Eilisen olin koko päivän liikkeessä ja en ehtinyt syödä enkä juonutkaan kunnolla ja illalla vaan kaaduin sänkyyn, joten osa tulee varmaan huomiseen mennessä takaisin, kun saan nesteytettyä itseni normaalisti. Mutta osa varmasti aitoo pudotusta, joka tapahtunut oikeestaan viime viikolla, mut joka ei näkynyt turvotukselta. Nyt pitää muistaa tajuta, että näköjään mä kerään nestettä välillä reilusti, ni sit en ens kerralla stressaa turhaan, kun paino jumittaa sen takia. Tai näyttää jumitavan, mut se onkin vaan turvotusta. En jotenki tajunnut vaikka peilikuva näytti paljon pulleemmalta, aattelin et vaan katon vartaloo eri tavalla.

Päivitän seuraavan kerran pudotusta sitten ku se on laskenut tosta -1,4 kg:sta, siihen varmaan menee jonkin aikaa, koska osa tosta on nyt sitä nestevajausta.

Outoo, miten se tuntuu kuitenki niin hyvälle nähdä pienet numerot vaa'assa, vaik tietää, ettei ne oikeestaan oo totta.

-400g viime postauksesta, yhteensä -1,8kg. Vielä 2,7kg jäljellä pudotettavaa, niin tää kevään tavoite on saavutettu.

Lauantaina oli paino 86 kiloa ja tänään 82, miten tämä mahdollista kun vessareissusakaan ei ole tygjentynyt? Voiko viime viikkojen painonpudotus urakka sitteb häipyä yhtäkkiä?!?!?!

Kyllä se paino voi mennä kerralla paljonkin alaspäin. Kun rasvaa palaa, ne "sivutuotteethan" poistuu virtsan mukana eikä suinkaan kakkosella käydessä.

Tuohan se monesti kompastuskivi on, että sorrutaan mättämään ruokaa ku paino jumittelee monta viikkoa. Todellisuudessa rasvaa on palanut joka päivä ja nesteet jumittaa. Sitten ku nesteet lähtevät jälleen liikkeelle niin paino hujahtaakin viikossa alas sen 5 kiloa kerralla kun on ensin 5 viikkoa jumitettu.

Tietenkin mittanauhalla sen rasvan palamisen olisi saattanut huomata jumitusvaiheessakin.

Päivitän kuulumisia tännekin. Yritän pitää tätä ketjua aktiivisena. Olis kiva kuulla muiden tänne kirjottaneiden kuulumisia myös.

Eli mun tavoite oli -4,5kg toukokuun loppuun mennessä (vähintään-3kg) ja tänään tulos on tuo -3kg. Näillä näkymin isompi tavoite ehtii täyttyy hyvin ennen kuun loppua.

Haasteita ehti tulla taas matkalla, viime päivitysessä tulos oli jo -2,8kg, mut olin sillon liian vähällä energialla, josta tuloksena huimaus aina ylösnoustessa. (Mul on taipumus liian alhaiseen verenpaineeseen. Nyt ku oon laihtunut, se on varmaan taas laskenut verensokeritasot ei varmaan pysyneet riittävinä.) Mun ois ollut tosi helppo vaan jatkaa pudotttamista siitä, mut otin viikon verran taukoa aktiivisesta laihduttamisesta. Laskin liikuntamäärää, käytännössä kävelen päivässä yleensä 8,5-13km, ni laskin 5 kilometriin ja pidin välipäivänkin ja en tehnyt omaa treeniä painoilla. Samoin söin mitä teki mieli, millon teki mieli. Mulla se ei johda ylensyömiseen, max kalorit on n.1 600kcal, kun syön vapaasti.

Tai no, jos oisin silleen päättänyt mitä haluun syödä ja millon, niin en ois syönyt varmaan ollenkaan, mut ku tarkoitus oli palauttaa kehoa liian kovasta tahdista, ni en antanut sen olla vaihtoehto. Painoa "tuli takaisin" 1,6kg, mut käytännössä se lähti nyt saman tien pois muutamassa päivässä kun laskin kalorimääriä taas alemmas, koska eihän se rasvakudosta ollut. Tällä kertaa en laskenut kalorirajaa yhtä alas ku viimeksi, se oli vähän ylilyönti, koska painon jumittaminen johtui sillon todennäköisesti nesteistä eikä mistään oikeesta, joten nyt syön 300kcal pvässä enemmän ku tiukempien sääntöjen aikaan ja painoa lähtee samaan tahtiin. Tosin nää on nyt ne "takas tulleet" jotka lähtee, eli käytännössä se paino on varmaan vaan sitä et ruuansulatuskanavassa on vähemmän ruokaa ku silloin ku söin välillä enemmän tms.

Nyt pudotus on ollut vähintään 200g/vrk, mut se varmaan hidastuu kun kyse alkaa olla oikeesta rasvan polttamisesta taas. N. 100g/vrk pitäis lähteä silloinkin, mut mä seuraan miten tää sujuu.

Siinä mun kuulumiset, tulos tänään -3kg kolmen viikon jälkeen, jäljellä 1,5kg vielä täs kevättavoitteessa. Mitä ketjun aloittajalle kuuluu, entäs Espanjaan? Kertokaa miten sujuu ja onko ollut ongelmia suuntaan tai toiseen? Uusiakin saa ilmoittautuu "ryhmään", kukaan muu ei tunnu olevan nyt aktiivinen ku vaan mä. Olis jees jos joku muukin päivittäis useemmin, vaik kerran viikossa tms.

Minä tuun kans mukaan!

Paino on ollut alimmillaan aika tasan 45kg vuonna 2015. Sen jälkeen tullut MUUTAMA ylimääräinen kilo tässä viiden vuoden aikana - korkeimmillaan paino on ollut 69,8kg viime joulun aikoihin (oon n. 161cm pitkä). Parin viime vuoden aikana olen ollut aallonpohjassa vaikean masennuksen kanssa enkä ole liikkunut yhtään, siis YHTÄÄN, ja vain syönyt ja syönyt. Mulla on kompleksinen suhde ruokaan, sillä käytän sitä masennuksen ja ahdistuksen tilkitsemiseen - eli tähän tapaan: ahdistaa -> syön -> lihon -> lihominen ahdistaa -> syön. Kun siihen vielä yhdistetään se, että vihaan liikuntaa sen kaikissa muodoissa, ei ihmekään että paino on tullut ylöspäin.

Pääsiäisenä sain vihdoin tarpeekseni ja päätin, että jotain pitää tapahtua. Siitä lähtien oon ollut pätkädieetillä, jossa syön joka toinen päivä 500kcal tai alle, ja joka toinen päivä voi syödä normaalisti (kunhan nyt ei ihan 5000kcal:ia mätä naamaansa, mikä tietysti tekisi paaston vaikutukset tyhjiksi). Pätkäpaasto on tuttua huttua vuosien takaa, ja se toimi silloin, joten toivon, että se toimisi nytkin. Ongelma muotoutuu sitten lähinnä siitä, että miten pitää ne kilot poissa... mutta se on sen ajan murhe, toistaiseksi keskityn siihen, että ne kilot ylipäätään tippuisivat. Ei nyt ehkä 45 kiloon, mutta vaikka 50kg olisi ihan hyvä.

Salille en halua mennä (eikä se nyt olisi tietysti mahdollistakaan koronan takia); sen sijaan kävelen, hölkkään (tosin en pitkiä matkoja kerrallaan, ainakaan vielä) ja pyöräilen. Se on ollut jo ihan hyvä muutos täydelliseen liikkumattomuuteen. Kuukaudessa on tippunut noin neljä kiloa, mikä on tietysti jonkin sortin pudotus sekin, mutta voisi olla enemmänkin.

Motivaatio-ohjelmana toimii Hengenvaarallisesti lihava, jota olen katsonut viimeisen kuukauden aikana varmaankin koko vuoden tarpeiksi.

Vaaka näytti eilen 90kiloa.
Tänään päivä lähti käyntiin vesilasilla, sen jälkeen kävelyllä ja pienellä pyöräilyllä. Olo tuntui keveämmältä. Nousin vaa alle niin oho, patterit loppunut, en aio vaihtaa uusia. Eli nyt menen liikunnan ja oman kehon tutemuksien sekä ravinto oppien mukaan jota kerännyt, katson mihin sillä pääsee.

En aio suunnitella, kompastun aina, joten jännittävä kesä tän suhteen nyt luvassa, tavoite olisi viimein se n. 70-72 kg pysyvästi, olen 175cm pitkä. Ennen joulua painoa oli jo 74kg mutta jotain tapahtui ja syntyi sokerikierre.

Täällä aloituspaino 87 kg (muutama kk sitten 82 kg, mutta olen treenannut ihan hulluna ja saanut ilmeisesti lihasta —> muutama paita istuu nyt jopa paremmin kuin muutama kk sitten). Pituus 171 cm.

Haluaisin tiputtaa painon 68-72 kg välille, niin olisin normaalipainoinen. 2016-2019 välillä 68 kilosta tähän missä nyt olen kun opiskelin niin hemmetin kireällä aikataululla ja kävin töissä jne, lapsiakin löytyy, joten ei voinut enää liikkua ihan milloin huvitti (vaikka lastenkin kanssa liikutaan porukassa).

Nyt on oikeasti tehtävä muutos, tiedän että olen hyvässä kunnossa fyysisesti tämän painoiseksi naiseksi (pystyn juosta pitkään, vetämään tosi raskaita tunnin treenejä, heittämään kärrynpyörää useita nopeasti peräkkäin eli kehonhallintakin kunnossa kaikesta huolimatta). Olo vaan tuntuu tukkoiselta. Olin paljon energisempi, kun olin laihempi. PMS sotkee jonkun verran syömisiäni ja mietin, että pitää keksiä joku hyvä herkukorvike kun PMS iskee, se nimittäin kestää minulla n. viikon ja silloin aina voisin elää roskaruoalla ja suklaalla ja limsalla.

Motivaatiota pitäisi lisätä. Tänään on ollut taas onnistunut päivä ruokailujen suhteen, pitää vaan olla kärsivällinen ja jatkaa samaa rataa. Tiedän että voin onnistua viikon, parikin mutta PMS on usein katkaissut diettini. Pitää oikein psyykata itseään, että tästä kuukaudesta ei tulisi pettymystä.

Moikka. En huomannut katsoa millä aikavälillä tavoitteesi oli tuo 4.5 kg. Minä lopetin puuro syönnin jota söin melkein päivittäin. Veteen keitetty kaurapuuro. Paino tippui 2 viikossa 2kg.muuten söin ihan tavallisesti. Nyt päätin pudottaa 3kg viikossa ja onnistuin. 4 keitettyä kananmunaa päivässä. Rasvatonta piimää ja Vichyä pahimpaan nälkään. Liikunta ollut aika minimissä. Tämä siis tälläinen pikadietti. Niin meni myös maitokahvia ilman sokeria monta kuppia päivässä. Olen tyytyväinen ja tästä hyvä jatkaa

Tänään paino -4,6kg, eli sata grammaa lähtenyt enemmän ku oli tavoite toukokuun loppuun. Samalla katoon tästä ryhmästä, mutta kesäryhmä on jo perustettu, eli siirtyilkää ihmiset sinne sitä tahtia kun haluutte.

Mä pidän varmaan huomenna vapaan syömisen päivän, mut ku muuten aattelin olla laidutuksesta tauolla loppuviikon, ni en usko et oon niin pitkään. Lämpimillä säillä ei tee kuitenkaan mieli syödä mitään ennen iltaa, niin kesällä painon pudottaminen on helppoa. Vaikeempaa on sit sada aikaiseks sellasia asioita kuten lämpimän ruuan syöminen ym. joita tapoja pitäis kuitenki pitää yllä.

Nähdään kesäryhmän puolella viimeistään ens kuussa, toivottavasti mahd. moni jatkaa siellä.