Olisko kellään hyvää ohjelmaa harjoitteluun "omalla painolla". En kerkiä kesällä salille ja ajattelin pitää kondista yllä punnerruksin, leuanvedoin ym.
Millasiinkohan sarjoihin esim. punnerrukset kannattaisi jakaa?
Esim 4*niin monta punnerrusta kun jaksaa vai esim 4*10 jalat korotettuna...
Erilaisia punnerruksia, esim. kapea ote...
Dippejä...
Leuanvetoa eri otteilla...
Olisko kellään vihjeitä.
Millasiinkohan sarjoihin esim. punnerrukset kannattaisi jakaa?
Esim 4*niin monta punnerrusta kun jaksaa vai esim 4*10 jalat korotettuna...
Erilaisia punnerruksia, esim. kapea ote...
Dippejä...
Leuanvetoa eri otteilla...
Olisko kellään vihjeitä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Punnerrukset ja leuanvedot ovat hyviä lihasten harjoituksia.
Itse olen aina harjoitellut vain kotona keksien erilaisia konsteja lihasten muokkaamiseen halvalla tekniikallaeli muokkaan myös älyäni.
Hauis-,rinta-,reisi- ja nilkkalihaksien muokkaamista varten laitan muutamia kirjoja muovipussiin, minkä painoiseksi pussin haluan, ja
ryhdyn nostelemaan pussia joko seisten tai toinen jalka ja käsi penkillä, toisen suorittaessa nostoja.
Rintalihaksia varten nostan molemmilla käsilläni
kahta pussia seisten leukaan asti ja takaisin.
Reittä ja nilkkoja varten täytyy olla pienemmät pussit ja painot, jotka laitan alas nilkkaan ja istualtani nostan painoja vuorotellen kummallakin jalallani
Toivottavasti löysit jotakin tästä!
työnnä ittees käsillä seinää vasten ylös kehittää parhaiten hartakäsiseutuu kun mikään muu. site punnerruksiia kandee tehä jalat korkeemmalla ja sormilla. sitte vatsalinkkuja tai riippuen nostoja polviin itellä nuo 3 harjotusta riittää ei tarvii salia sitte venyttelu jollai kepillö japyyhkeellä
Käyppä netistä vaikka gooooooglaamassa navy sela workout, tai training tms. löytyy erittäin monipuolinen ohjelma jossa paljon dippaillaan, juostaan, punnerretaan, vedetään vatsoja ja uidaan. Suosittelen lämpimästi moderoimaan omaan kuntotasoon. 1 phasekin on ihan kova jo muutaman viikon kohdalla 2. tasosta puhumattakaan.