Kuvitellaanpa seuraavaa:
Reilu kolmekymppinen mies, jolla on 10 kg extraihraa lähinnä keskivartalossa aloittaa treenauksen intohimoisesti. (hän pystyy tähän koska muuten on liikunnallinen ihminen)
Hän tekee aerobista treeniä 2-3 kert. viikossa on punttisalilla rehkimässä vastaavasti 2-3 krt. viikossa. Puntin hän ottaa aika vakavasti ja aerobinen on enempi pitkäkestoista.
Ruokavalio pysyy koko ajan miinuskaloreilla n. 800/pv, lukuunottamatta yhtä päivää viikossa, jolloin kalorit kokonaiskulutuksen tasolla.
Treeni alkaa heti ja päättyy 30.06.05 eli kestää 3 kk, jonka jälkeen tavoitteet muutetaan syntyneiden tulosten mukaan.
Mille kundi näyttää 30.06 ?
Onko rasvat tippuneet ja miten ryhdikkäälle keho näyttää ? kellään kokemusta vastaavasta ?
Reilu kolmekymppinen mies, jolla on 10 kg extraihraa lähinnä keskivartalossa aloittaa treenauksen intohimoisesti. (hän pystyy tähän koska muuten on liikunnallinen ihminen)
Hän tekee aerobista treeniä 2-3 kert. viikossa on punttisalilla rehkimässä vastaavasti 2-3 krt. viikossa. Puntin hän ottaa aika vakavasti ja aerobinen on enempi pitkäkestoista.
Ruokavalio pysyy koko ajan miinuskaloreilla n. 800/pv, lukuunottamatta yhtä päivää viikossa, jolloin kalorit kokonaiskulutuksen tasolla.
Treeni alkaa heti ja päättyy 30.06.05 eli kestää 3 kk, jonka jälkeen tavoitteet muutetaan syntyneiden tulosten mukaan.
Mille kundi näyttää 30.06 ?
Onko rasvat tippuneet ja miten ryhdikkäälle keho näyttää ? kellään kokemusta vastaavasta ?
Vastaukset 4
Vanhimmat
...nimittäin itse aloitin samanlaisen (suunnilleen, saattaa olla että ruokavalioni oli vieläkin tiukempi)kuntokuurin heinäkuun lopulla, jolloin painoa oli n. 110 kg (pituutta minulla on 191cm). lokakuun lopulla painoni oli 85kg. Kävin salilla pari kertaa viikossa ja juoksemassa/ muuta aeroobista 3kertaa viikossa. Ainoa mikä kuurissa kaduttaa, oli se, että en syönyt dietin aikana tarpeeksi proteiinia, joten lihaksiakin lähti jonkin verran. Eli maitorahka, tonnikala, raejuusto ja muu proteiinirikas ja vähärasvainen ruoka kunniaan. Nyt kun olen tuon pitänyt mielessä niin salilla käynnistäkin on ollut enemmän hyötyä ja hauberit alkaa olla hyvässä kuosissa kuten myös six-pack. Ikää minulla on myös 30v. Tärkeintä on se, että pitää treenin ja ruokavalion kurinalaisena. Jos tulee repsahduksia ni ei masennu niistä vaan jatkaa tiukkaa linjaa repsahduksen jälkeen
Minkä tyyppisstä aerobista muuten heitit ?
Näytitkö kuitenkin kaikesta huolimatta "lihaksikkaammalle" lokakuun lopussa, kun rasvat olivat tippuneet ja luulisi kiinteytystä tapahtuneen kohtuudella....
...kyllä kiinteytystä tapahtui, mutta kyllä lihakset oikeasti olivat aika paljon kutistuneet, johtuen proteiinin liian vähäisestä syönnistä. Alitin aeroobisen aivan pelkällä kävelyllä (kunto oli niin paska, etten jaksanut juosta, eikä tuolla silloisella elopainollani polvet ois kestänyt), noin 45min- 1,5h kerrallaan. Pikku hiljaa kun paino lähti niin aloin juosta ja kävellä vuorotellen ja lopuksi pelkkää juoksua. Uinti ja rullaluistelu ovat myös todella hyviä ja monipuolisia, sekä talvella olen hiihdon todennut älyttömän hyväksi.
Tiukalla ketogeenisella dieetillä voit pudottaa 10 kg. googlella löytönee lisää ohjeita. Todennäköisesti lihaa tulee lisää jos noudatat ketogeenista dieettiä. Samoin yleinen hyvinvointikin kohonnee.