Tarvitsisin apua treenisuunnitteluun.
Tavoitteena olisi mahd. hyvä tulos 12 minuutin juoksutestistä n.kahden kuukauden kuluttua. Treenikertoja arvioisin ennen varsinaista suoritusta olevan n.15
Juoksenko 30min lenkkejä tasavauhtia niin kovaa kuin pystyn (siis kohtuuden rajoissa "kovaa") vai tunnin lenkkejä rauhallisemmalla tahdilla?
Taustaa: Olen aiemmin (lue:pari vuotta sitten)urheillut paljonkin, nyt en juuri lainkaan. Luulen, että ekana vastaan tulee lihakset, että henki kulkisi mutta ei meinaa jaksaa. Toki riippuu vauhdista. Jos kova vauhti pidempään, alan hengästyä.
Olisiko varsinaisen testin harjoittelusta iloa oppimisen kannalta vai pitääkö Cooper vaan juosta tasatahtia ja lopussa kiriä jos pystyy?
Tavoitteena olisi mahd. hyvä tulos 12 minuutin juoksutestistä n.kahden kuukauden kuluttua. Treenikertoja arvioisin ennen varsinaista suoritusta olevan n.15
Juoksenko 30min lenkkejä tasavauhtia niin kovaa kuin pystyn (siis kohtuuden rajoissa "kovaa") vai tunnin lenkkejä rauhallisemmalla tahdilla?
Taustaa: Olen aiemmin (lue:pari vuotta sitten)urheillut paljonkin, nyt en juuri lainkaan. Luulen, että ekana vastaan tulee lihakset, että henki kulkisi mutta ei meinaa jaksaa. Toki riippuu vauhdista. Jos kova vauhti pidempään, alan hengästyä.
Olisiko varsinaisen testin harjoittelusta iloa oppimisen kannalta vai pitääkö Cooper vaan juosta tasatahtia ja lopussa kiriä jos pystyy?
Vastaukset 11
Vanhimmat
joo kannattaa
Joo kannattaa mitä...?!?
Mukavaa että katsoit viestini vastaamisen arvoiseksi, mutta sinun kannattanee kuitenkin jatkossa enemmän miettiä mihin vastaat ja mitä.
tähtäin on pelkkä coopperi tulos,eipä siihen kannata paljon harjoitella.Juokset vaan riskirajoilla koko matkan, 12 min on niin vähän aikaa,että sen vetää vaikka paskat housuissa:kokemusta on: 3000 m,ilman mitään harjoittelua.
Minäkin juoksin coopperi niin lujaa kuin mahdollista. Lopputulos: 2400m. Ei oikein tullut paskaa housuihin, mutta läheltä piti.
Eli: paska aika. Kannattaa treenata nin paljon kuin mahdollista.
Muutama vuosi sitten mä pystyin juokeen coopperin 10-minuuttiin, mutten enää.
no, niin mullakin on vitsit vähissä siks ne on noin huonoja :(
Mä pystyn juokseen 2h 6min/km vauhdilla eli 10km/h, mutta cooperin-testissä en pysty vauhtia nostaa, kuin 4.3 min/km eli tulos 2800m.
hinaa ja hinaa vauhtiharjottelua vähän kaipailen... hyviä saitteja olen löytänyt esim. http://www.juoksija-lehti.fi/ , http://www.surffi.net/~reijomi/cgi-bin/yabb2/YaBB.cgi ja http://www.myasics.nl/fi/
Reeniä, reeniä, reeniä. Vuosikausia. Silleen ne cooper -ajat paranee. Cooper on kunnon mittari, ei sitä varten reenata! Joka jätkä kunnosta riippumatta juoksee (tai etenee) cooperin. Tulos on oman kunnon mukainen.
Jos haluat coopperiin hyää aikaa ni pari hyvää vinkkiä.
1.Juokse vaan peruskestävyyslenkkejä 40 -60 min ei liian kovalla sykkeellä.
2. Välillä noi 40 - 60 min. Kovempaa.
Noista kasvaa peruskunto. Kuitenkin jos haluat coopperissa mennä yli 3000, ni pitää vauhtikestävyys olla kunnossa. Eli kohtalaisen kovaa pitää aloittaa, kova vauhti ylläpitää, ja loppukirikin pitää jaksaa vetää.
Eli vauhtikestävyysharjoitteluun mikaan vetoharjoitukset.
Teet esim 6x400m 6x600. Kerran ennen coopperia kannattaa vetaa 4-6x 1000.
Vedot vedetään lähes täysiä, mutta kuitenkin niin että seuraava veto on ainakin yhtä kova kuin edellinen. Usko pois, nämä on hyvää treeniä coopperiin. Kerran viikossa yks vetoharjotus radalla, ni kova aika tulee. Muista kuitenkin alkuverryttely 10-15 min ja palautusjuoksu 10min.
Jos et ole kauheen hyvässä kunnossa ni tee vaikka 3-4 vetoo aluks. Se on parempi ku hölkätä 6 kertaa. Vetoharjoittelun tarkoituksena nimenomaan on vetää kovalla sykkeellä.
Keväällä reilu 10 vuotta sitten aloin treenata syksyn Cooperiin. Lähtötilanne oli 2800m ja tavoite min. 3000m.
Juoksin kesällä 2-3krt/viikko 4km:n lenkkiä (pururata) ja aina täysillä/tai niin kovaa kuin jaksoin.
Syyskuussa meni sitten 3200m.
Joo, taidan kokeilla samaa. Riittävän yksinkertainen respti. Ainoa, että mun on vaikea juosta kovaa. Tekee koko ajan mieli hiljentää rauhalliseksi hölkäksi. Hiljalleen juoksentelisin vaikka puoli päivää, mutta kova vauhti on haastava juttu.
Laiska kun on :(
Mä juoksin jo 14-vuotiaana 3200 metriä cooperissa ilman juoksuharjoittelua. Repikää siitä huumoria. Mä pelasin silloin fudista ja salibandyä. Painavin syy siihen miksi juoksin niin kovan tuloksen ilman juoksuharjoittelua, oli yksinkertaisesti pyöräily. Kävin joka päivä pyörällä koulussa. Eli kannattaa käydä koulussa/työpaikalla/baarissa.. pyörällä niin kunto nousee nopeasti.
Moi, en ole mikään asiantuntija ja harrastan enemmän voima- kuin kestävyysharjoittelua vaikkakin tarkoitus olisi lisätä aerobista harjoittelua punttitreenien lisäksi mutta:
Mielestäsi sinun kannattaa juosta joka tapauksessa n.5 km lenkkejä tasaisella vauhdilla niin että parannat vauhtia sen mukaan kun kehityt. Toki on hyvä välillä testata coopperia niin tietää missä menee ja saa kokemusta loppukirin ajoituksesta ja aloituskovuudesta jne.
Itse suosittelen myös punttitreeniä koska muuten kehittyy sinusta tulee "vinttikoira". Jos nostaa vaan punttia tulee "virtahepo". Jos treenaa sekä maksimaalista hapenottokykyä, kestävyyttä jossain määrin ja raakaa voimaa ja nopeutta olet kuin "tiikeri".