Millä treenimäärillä maraton sujuu siedettävästi?

Anonyymi

Juoksin tänään 25 km 2h 15min. Omaa hölkkää. Mietin siinä vaan lenkin lopuksi, että kuinka helkutin rankaa tästä olisikin vielä jatkaa täys maratonmatkaan juoksua. Vauhti olisi ainakin hiipunut aivan täysin. Oon kuitenkin hiihtänyt, juossut ja pyöräillyt aktiivisesti vuosia, mutta juosten 42km on kyllä helkutin rankka koettelumus, aina, vaikka sitten 4 tunnin aikaan. Kuinka paljon teille tulee juoksukilsa treenejä viikossa? jos tähtäätte maratonille? pitäiskö painoa pudottaa? 184 / 80kg. miten tuskaista taivalta helpottaa täysmatkalla?

32

662

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Ei tarvi pudottaa painoa. Yli 85 kilon painoisenakin on maraton juostu reilusti alle 2 ja puolen tunnin. Maraton juostaan juoksemalla joten juoksua vaan reilusti.

    • Anonyymi

      Tarviiko reenata jos ei hotsita.

    • Anonyymi

      Aloittaja ole sanoisin että koitappa pudottaa vauhtia. Minuutti pois km-vauhista niin jaksaa maratonin ja ylikin. Juoksun lomaan kävely pätkiä niin jalat palautuu lennossa. Oikea nesteytys myös tärkiätä.

      • Anonyymi

        No oma kokemus on että nuorempana sama tai vähempi treenimäärä riitti parempaan aikaan. Nyt noin 800 km treeniä 4,5 kk:n aikana toi ajan 3.48. ja ikää on 50v


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        No oma kokemus on että nuorempana sama tai vähempi treenimäärä riitti parempaan aikaan. Nyt noin 800 km treeniä 4,5 kk:n aikana toi ajan 3.48. ja ikää on 50v

        tuossa reeniä nimeksikään. Koitapa hölkätä enemmän


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        tuossa reeniä nimeksikään. Koitapa hölkätä enemmän

        Joo tuollaisella määrällä meni mara aikaan 3.27 joskus vuosia sitten. Tänä vuonna aikaan 3.48


    • Anonyymi

      70km on täysin riittävä määrä tavoitteelliselle sub 3.30 harrastajalle. Turha liioitella millään 130km viikoilla. Tulee vain burn-out ja rasitusmurtuma.

    • Anonyymi

      Uusin menetelmä on uskoa SUPERPALAUTUMISEEN eli juostaan vuorokausi putkeen ja sen jälkeen pidetään pitkä, jopa kahden viikon, palautusjakso.

      Kaikkea pitää kokeilla, jopa Väyrysen äänestämistä ja kansantanhuja.

      • Anonyymi

        Kyllä toimii, on koitettu, mutta vaatii malttia.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kyllä toimii, on koitettu, mutta vaatii malttia.

        Kahden viikon tauon jälkeen kone käynnistyy hitaasti. Ei pidä lähteä ylikovaa matkaan. Usein on vaikeaa keventää harjoittelua riittävästi ja sitten vielä keulitaan lähdössä.


    • Anonyymi

      Kukaan koittanut kireällä ohjelmalla? Jos nyt alottaa, meneekö Mikkeli kunnialla?

      • Anonyymi

        Ei pidä ahnehtia. Vantaalla suositellaan maratonia vasta kahden ja puolen vuoden päästä aloittamisesta.


    • Anonyymi

      Juoksin yli 60km eikä ollut siedettävää maratonilla.

    • Anonyymi

      Kyllä sen maratonin kisaolosuhteissa vetää tankattuna ja huollettuna, jos treeneissä menee 25km 2h15.

    • Anonyymi

      Ite juoksin noin 50-60 km enimmillään kun treenasin ekalle täysmaratonille. Ja toistaiseksi se onkin minun ainoa täysmatka. Oli kaikenlaisia vaikeuksia ennen, kuluessa ja jälkeen juoksun, että palasin lyhemmille matkoille.

      Se periaate lienee aika hyvä, että kun juoksee viikossa täyden maratonin niin pääsee kyllä maaliin, kunhan terveenä lähtee viivalle taikka toisaalta tunaroi esim. väärien ruokavalintojen kanssa kisa-aamuna tai ennen sitä. Ja matkavauhti täytyy malttaa varsinkin ekalla puolikkaalla pitää kontrollissa, jottei sitä sammumista tulisi siellä 30 km hujakoilla.

      Maratoonarille ei taida ihan kahden tunnin pitkät lenkit riittää vaan on vaivatta pystyttävä kolmen ja puolen tunnin lenkki vetämään jossain kohtaa harjoittelua. Itse tein jo maratonia edeltävänä syksynä 31 km pitkän ja se oli opettava kokemus. Vauhti taisi pyöriä aerobisen kynnyksen tuntumassa ja aikaa paloi reilusti yli 3 ja puoli tuntia. Antaa erilaista perspektiiviä kun tietää pysyvänsä liikkeessä vielä 3 tunnin jälkeenkin eikä tartte kävelyksi pistää.

      Maraton on nimensä veroinen, jos on juossut puolimaratonin niin on nähnyt vasta kolikon toisen puolen.

    • Anonyymi

      Vielä ei ole koskaan maraton sujunut loppuun asti siedettävästi, vaikka olen luullut harjoitelleeni hyvin.

      • Anonyymi

        Niimpä. 40-60km ei riitä. Ptiää harjoitella ilmeisesti vähintäin 70km viikossa.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Niimpä. 40-60km ei riitä. Ptiää harjoitella ilmeisesti vähintäin 70km viikossa.

        Niin se vaan menee. Kaikista ei ole maratoonareiksi. En jaksa juosta 70km viikkoja.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Niin se vaan menee. Kaikista ei ole maratoonareiksi. En jaksa juosta 70km viikkoja.

        Jokainen jaksaa juosta 70km viikkoja, kun hiastaa vauhtia riittävästi. Pk1:sellä kilometrit kertyvät ilman rasitusta.


      • Anonyymi

        Olet aloittanut liika kovaa aina. Ei pidä ahnehtia.


    • Anonyymi

      70km vaaditaan vähintään sub kolmoseen.

      • Anonyymi

        Juu. 70km rentoa hölkän harrastajalle.


    • Anonyymi

      Jos sinulle riittää läpipääsy, reeniksi kelpaa höpöttely kameralle. Otappa matkapuhelin esiin, paina record ja anna sanojen virrata kohti kuulijoita

    • Anonyymi

      70km rento määrä hölkän harrastajalle

      • Anonyymi

        Juu rentoa kävellä osa matkasta ja höpötellä Dji Osmolle.
        Kyllä Osmo auttaa.


    • Anonyymi

      Miula hölkkää 70km/viikko ja maraton mänee alle neljän.

    • Anonyymi

      Kannattaa juosta jalat altaan

      • Anonyymi

        Koitappa testoa niin pystyt juoksemaan kovaa akillekset poikki.


    • Anonyymi

      Harjoittelua pitää rytmittää. Välillä kovaa treeniä ja sitten lepoa. Ei vain painaa tasaisesti never easyllä ympäri vuoden.

      • Anonyymi

        Esimerkkinä eräs nykyisin 51-vuotias ex-juoksija. Ei pitänyt lepopäiviä, juoksi jopa 130 km viikossa, mutta ennätys maralla silti 3:03. Kyllä, ensimmäinen numero ajassa on 3 eikä 2.

        2013 juoksi tuon ennätyksensä. 2014 yritti vielä ahnehtia lisää kilometrejä, mutta aika oli selvästi huonompi.

        Monenlaisia sairastumisia, vammoja jne. nähtiin vuosien varrella, kunnes juoksu-ura päättyi vuonna 2022 puolimaratoniin, josta tuloksena aika 1:33. Sai kuitenkin mitalin osallistumisesta. Näitä osallistumismitaleita uralta tuli ihan tarpeeksi, kun taas oikeat mitalit (siis menestyksestä) jäivät uupumaan.

        Tarinan tärkein opetus: ei pidä ahnehtia!


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Esimerkkinä eräs nykyisin 51-vuotias ex-juoksija. Ei pitänyt lepopäiviä, juoksi jopa 130 km viikossa, mutta ennätys maralla silti 3:03. Kyllä, ensimmäinen numero ajassa on 3 eikä 2.

        2013 juoksi tuon ennätyksensä. 2014 yritti vielä ahnehtia lisää kilometrejä, mutta aika oli selvästi huonompi.

        Monenlaisia sairastumisia, vammoja jne. nähtiin vuosien varrella, kunnes juoksu-ura päättyi vuonna 2022 puolimaratoniin, josta tuloksena aika 1:33. Sai kuitenkin mitalin osallistumisesta. Näitä osallistumismitaleita uralta tuli ihan tarpeeksi, kun taas oikeat mitalit (siis menestyksestä) jäivät uupumaan.

        Tarinan tärkein opetus: ei pidä ahnehtia!

        Ukkeli juoksi parhaimmillaan 140km viikkoja useita putkeen, vaikkei tiennyt koska on seuraava maratoni. Tärkeämpää taisikin olla näyttää olevansa armoton treenaaja, kuin tehdä uusi ennätys kisassa. Ennätyskuntoon ukkeli ei tuon mäkisellä reitillä juostun mainion 3.03 suorituksen jälkeen koskaan enää päässyt. Kiuruhölkän puokin perusteella oli jälleen lähellä sitä, mutta ei arvostanut saavutustaan ja kovensi harjoittelua heti seuraavalla viikolla.


    • Anonyymi

      40km riittää neljän tunnin aloitukseen. Rennosti vaan, niinkuin blogieukko.

    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      91
      1919
    2. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      277
      1753
    3. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      305
      1550
    4. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      181
      1441
    5. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      88
      1028
    6. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      51
      997
    7. Avustikset peruttu.

      Aettokosken ampuraan rahat otettu poekkeen valtiolle.
      Suomussalmi
      56
      977
    8. Se nainen näyttää hyvältä vaikka painaisi 150kg

      parempi vaan jos on vähän muhkeammassa kunnossa 🤤
      Ikävä
      56
      958
    9. 67
      944
    10. Miksi mies tuntee näin?

      Eli olen mies ja ihastuin naiseen. Tykkään hänestä ja koskaan hän ei ole ollut minulle ilkeä. Silti ajoittain tunnen kui
      Ikävä
      40
      931
    Aihe