Juoksin tänään 25 km 2h 15min. Omaa hölkkää. Mietin siinä vaan lenkin lopuksi, että kuinka helkutin rankaa tästä olisikin vielä jatkaa täys maratonmatkaan juoksua. Vauhti olisi ainakin hiipunut aivan täysin. Oon kuitenkin hiihtänyt, juossut ja pyöräillyt aktiivisesti vuosia, mutta juosten 42km on kyllä helkutin rankka koettelumus, aina, vaikka sitten 4 tunnin aikaan. Kuinka paljon teille tulee juoksukilsa treenejä viikossa? jos tähtäätte maratonille? pitäiskö painoa pudottaa? 184 / 80kg. miten tuskaista taivalta helpottaa täysmatkalla?
Millä treenimäärillä maraton sujuu siedettävästi?
Anonyymi
32814
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 32
Vanhimmat
Ei tarvi pudottaa painoa. Yli 85 kilon painoisenakin on maraton juostu reilusti alle 2 ja puolen tunnin. Maraton juostaan juoksemalla joten juoksua vaan reilusti.
Tarviiko reenata jos ei hotsita.
Aloittaja ole sanoisin että koitappa pudottaa vauhtia. Minuutti pois km-vauhista niin jaksaa maratonin ja ylikin. Juoksun lomaan kävely pätkiä niin jalat palautuu lennossa. Oikea nesteytys myös tärkiätä.
No oma kokemus on että nuorempana sama tai vähempi treenimäärä riitti parempaan aikaan. Nyt noin 800 km treeniä 4,5 kk:n aikana toi ajan 3.48. ja ikää on 50v
tuossa reeniä nimeksikään. Koitapa hölkätä enemmän
Joo tuollaisella määrällä meni mara aikaan 3.27 joskus vuosia sitten. Tänä vuonna aikaan 3.48
70km on täysin riittävä määrä tavoitteelliselle sub 3.30 harrastajalle. Turha liioitella millään 130km viikoilla. Tulee vain burn-out ja rasitusmurtuma.
Uusin menetelmä on uskoa SUPERPALAUTUMISEEN eli juostaan vuorokausi putkeen ja sen jälkeen pidetään pitkä, jopa kahden viikon, palautusjakso.
Kaikkea pitää kokeilla, jopa Väyrysen äänestämistä ja kansantanhuja.
Kyllä toimii, on koitettu, mutta vaatii malttia.
Kahden viikon tauon jälkeen kone käynnistyy hitaasti. Ei pidä lähteä ylikovaa matkaan. Usein on vaikeaa keventää harjoittelua riittävästi ja sitten vielä keulitaan lähdössä.
Kukaan koittanut kireällä ohjelmalla? Jos nyt alottaa, meneekö Mikkeli kunnialla?
Ei pidä ahnehtia. Vantaalla suositellaan maratonia vasta kahden ja puolen vuoden päästä aloittamisesta.
Juoksin yli 60km eikä ollut siedettävää maratonilla.
Kyllä sen maratonin kisaolosuhteissa vetää tankattuna ja huollettuna, jos treeneissä menee 25km 2h15.
Ite juoksin noin 50-60 km enimmillään kun treenasin ekalle täysmaratonille. Ja toistaiseksi se onkin minun ainoa täysmatka. Oli kaikenlaisia vaikeuksia ennen, kuluessa ja jälkeen juoksun, että palasin lyhemmille matkoille.
Se periaate lienee aika hyvä, että kun juoksee viikossa täyden maratonin niin pääsee kyllä maaliin, kunhan terveenä lähtee viivalle taikka toisaalta tunaroi esim. väärien ruokavalintojen kanssa kisa-aamuna tai ennen sitä. Ja matkavauhti täytyy malttaa varsinkin ekalla puolikkaalla pitää kontrollissa, jottei sitä sammumista tulisi siellä 30 km hujakoilla.
Maratoonarille ei taida ihan kahden tunnin pitkät lenkit riittää vaan on vaivatta pystyttävä kolmen ja puolen tunnin lenkki vetämään jossain kohtaa harjoittelua. Itse tein jo maratonia edeltävänä syksynä 31 km pitkän ja se oli opettava kokemus. Vauhti taisi pyöriä aerobisen kynnyksen tuntumassa ja aikaa paloi reilusti yli 3 ja puoli tuntia. Antaa erilaista perspektiiviä kun tietää pysyvänsä liikkeessä vielä 3 tunnin jälkeenkin eikä tartte kävelyksi pistää.
Maraton on nimensä veroinen, jos on juossut puolimaratonin niin on nähnyt vasta kolikon toisen puolen.
Vielä ei ole koskaan maraton sujunut loppuun asti siedettävästi, vaikka olen luullut harjoitelleeni hyvin.
Niimpä. 40-60km ei riitä. Ptiää harjoitella ilmeisesti vähintäin 70km viikossa.
Niin se vaan menee. Kaikista ei ole maratoonareiksi. En jaksa juosta 70km viikkoja.
Jokainen jaksaa juosta 70km viikkoja, kun hiastaa vauhtia riittävästi. Pk1:sellä kilometrit kertyvät ilman rasitusta.
Olet aloittanut liika kovaa aina. Ei pidä ahnehtia.
70km vaaditaan vähintään sub kolmoseen.
Juu. 70km rentoa hölkän harrastajalle.
Jos sinulle riittää läpipääsy, reeniksi kelpaa höpöttely kameralle. Otappa matkapuhelin esiin, paina record ja anna sanojen virrata kohti kuulijoita
70km rento määrä hölkän harrastajalle
Juu rentoa kävellä osa matkasta ja höpötellä Dji Osmolle.
Kyllä Osmo auttaa.
Miula hölkkää 70km/viikko ja maraton mänee alle neljän.
Kannattaa juosta jalat altaan
Koitappa testoa niin pystyt juoksemaan kovaa akillekset poikki.
Harjoittelua pitää rytmittää. Välillä kovaa treeniä ja sitten lepoa. Ei vain painaa tasaisesti never easyllä ympäri vuoden.
Esimerkkinä eräs nykyisin 51-vuotias ex-juoksija. Ei pitänyt lepopäiviä, juoksi jopa 130 km viikossa, mutta ennätys maralla silti 3:03. Kyllä, ensimmäinen numero ajassa on 3 eikä 2.
2013 juoksi tuon ennätyksensä. 2014 yritti vielä ahnehtia lisää kilometrejä, mutta aika oli selvästi huonompi.
Monenlaisia sairastumisia, vammoja jne. nähtiin vuosien varrella, kunnes juoksu-ura päättyi vuonna 2022 puolimaratoniin, josta tuloksena aika 1:33. Sai kuitenkin mitalin osallistumisesta. Näitä osallistumismitaleita uralta tuli ihan tarpeeksi, kun taas oikeat mitalit (siis menestyksestä) jäivät uupumaan.
Tarinan tärkein opetus: ei pidä ahnehtia!
Ukkeli juoksi parhaimmillaan 140km viikkoja useita putkeen, vaikkei tiennyt koska on seuraava maratoni. Tärkeämpää taisikin olla näyttää olevansa armoton treenaaja, kuin tehdä uusi ennätys kisassa. Ennätyskuntoon ukkeli ei tuon mäkisellä reitillä juostun mainion 3.03 suorituksen jälkeen koskaan enää päässyt. Kiuruhölkän puokin perusteella oli jälleen lähellä sitä, mutta ei arvostanut saavutustaan ja kovensi harjoittelua heti seuraavalla viikolla.
40km riittää neljän tunnin aloitukseen. Rennosti vaan, niinkuin blogieukko.