vastatkaa juoksijat

tahdon hyvän kunnon tehokka...

mitä tehoharjoituksia teette.onko porrtaiden nousu 200m 5-10x-- kävellen painoilla vai hölkäten tehokkaampaa kuin hölkkä 5-7km. molempia tekisin 2 kertaa viikossa, pyöräilyn lisäksi

5

913

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ykä

      Hei relaa...
      Jätä ne portaat ja painot.
      Luo ensin pohjaa niillä peruslenkeillä ja hanki sen jälkeen vasta terävyyttä. Pohjan luonti kestää sellaset viisi vuotta. Palataan sitten niihin portaisiin ja painoihin!
      No Okei... ehkä hiukan kärjistin, mutta silti - pohja ensin ja sen jälkeen virittely. Eikä sittenkään mitään ..tun portaita ja painoja.

      • nimittäin

        Kato mitä kirjitin tonne coopperi viestiin, siellä kunnon harjoittelua tehoharjoitteluun. Toki peruskestävyys on tärkein, mutta on se hyvä välillä vetää kunnon rääkki. RAAAAAAAHHHHH!!!!

    • misu

      sinulla on? jos olet aloittelija, en lähtisi vielä suosittelemaan mitään porrasjuoksuja, ainakaan painojen kanssa. keskity peruskestävyyden kehittämiseen matalatehoisella ja pitkäkestoisella treenillä. toki voit juosta vauhdikkaamminkin välillä, vaikka yksi intervalli/vauhtileikittelytyyppinen lenkki viikossa antaa vaihtelua treeneihin.

    • Anonyymi

      verttiin saat painoja lihomalla kesälomalla

      • Anonyymi

        Viisi kiloa viikossa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Jumala rankaisi; nainen kuoli Suviseuroissa

      Eihän näissä joukkohysteriatapahtumissa ole mitään tolkkua. Aina pitää hajauttaa. Toivottavasti lestatkin tulevat nyt
      Maailman menoa
      179
      4009

    2. Mopomiitti onnettomuus

      Vittu se tehdas-alue ole oikea paikka mopomiitille, Ja minkälainen vanhempi hyväksyy, että pojan mopo kulkee järkyttävä
      Kokkola
      115
      2606

    3. Koettakaa nyt Trumpinkin fanit ymmärtää:

      Hän on myös jo vanha mies. Kukaan ei tiedä, mitä kunnossa hän on parin vuoden päästä.
      Maailman menoa
      324
      2214

    4. Pääsit nainen todella

      lähelle ja kaikki sinussa oli jotain selittämättömän kiehtovaa. Silti en koskaan ymmärtänyt sinua täysin. Mitä halusit t
      Ikävä
      130
      2175

    5. Kiitos, kun paljastit

      Vaikka mä tiesinkin! Nyt voi ottaa seuraavan askeleen? Hyvää yötä:)
      Ikävä
      49
      1879

    6. En saa unta kun ajattelen

      Sinua mies. Sydäntä ahdistaa meidän välit 😌😞
      Ikävä
      81
      1495

    7. YLE kirjoittaa - Viritetyt sähköpyörät aiheuttavat ongelmia poliiseille

      "Itse rakennellut ja viritetyt sähköpyörät ovat poliisin ja Liikenneturvan mukaan yleistyvä kirous liikenteessä." https
      Pyöräily
      107
      1361

    8. Missä hiton pippaloissa

      Sä käyt kun sua ei näy missään..tahtosin vaan varmistua et kaikki ok.
      Ikävä
      30
      1332

    9. Olen miettinyt sinua tänään

      Se mitä teit oli oikeasti vähän tylyä. En voi ottaa sitä muuna kuin mitä se konkreettisesti on. Esitän itsellenikin että
      Tunteet
      24
      1170

    10. Vieläkö pidät minusta

      Vieläkö pidät minusta nuori nainen? Vaikutat etääntyneeltä ja olen ajatellut että haluat olla rauhassa.
      Ikävä
      105
      1051
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt