Kova kevät edessä ja kunnon olisi syytä kohota - ja pysyä siellä. Joka kesä laihdun n. 10 kiloa ja paino on kaksinkertaistuna jouluun mennessä, eli takaisin tulee tuplana. Viime kesänä lomamatka ei suuntautunutkaan kuumaan maahan vaan Itävaltaan. Siellä oli nälän tunne suurempi kuin ikinä ulkomailla (silti kotona on paras syödä). Ja nyt olen huolestunut. Näytän sopusuhtaiselta mutta... Pituuteni on 174cm ja painoni on 80kg! Ei todellakaan hyvä.. en halua puhua lauhduttamisesta kavereille koska ne suuttuu aina (teinejä).
Ja olen aloittanut jo alkukeväästä lenkkeilyn haluaisin juosta/hölkätä mutta jaksan edelleen vain 1,5km! Yleensä käyn sauvakävelyllä koska kävely on mukavempaa, tahti on silti ripeä. Millainen juoksu harjoittelu kannattaisi aloittaa?
Ja lihaskunto kotaona millaiset sarajt? Luin äskettäin että tehdä niin että jaksaa juuri ja juuri 12 toistoa.
Kävelen yleensä läheisiä lenkkipolkuja jotka ovat pituudeltaan 4 km ja 6 km
Ja olen aloittanut jo alkukeväästä lenkkeilyn haluaisin juosta/hölkätä mutta jaksan edelleen vain 1,5km! Yleensä käyn sauvakävelyllä koska kävely on mukavempaa, tahti on silti ripeä. Millainen juoksu harjoittelu kannattaisi aloittaa?
Ja lihaskunto kotaona millaiset sarajt? Luin äskettäin että tehdä niin että jaksaa juuri ja juuri 12 toistoa.
Kävelen yleensä läheisiä lenkkipolkuja jotka ovat pituudeltaan 4 km ja 6 km
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kandeis alottaa liikunta jota voi harrastaa kesät talvet, sillon ei kilot tuu takas kun lumi peittää lenkkipolut.
Aloita ripeillä kävelylenkeillä niin, että syke pysyy hiukan kohollaan 20-30 min. kerrallaan. Kolmesti viikossa. Syö monipuolisesti ja vältä kovia rasvoja.
Juokse intervalleja: 10 sekunnin spurtteja niin lujaa kuin pääset, sitten tasoittavaa hölkkää kunnes pulssi rauhottuu ja taas uusi spurtti jne.
Pitkällä lenkillä pulssi nousee helposti liian korkealle ja voimat loppuu kesken. Aloita siis rauhallisesti ja lisää lenkin pituutta vasta kun hyvältä tuntuu.