Niin :D mulla on sellanen pieni pömppis ja muutenkin keskimäärästä alasempi kunto :D kun se on päässy repsahtaan :P se oli joku vuosi sitten hyvä, mutta nyt on repsahtanu :) ja tavoitteena ois kohottaa sitä "hieman" ja yrittää saada toi pömppis pois, eli jos joku ystävällinen ihminen voisi suunnitella mulle tälläsen kuntoilu ohjelman jolla pääsisin tavoitteisiini :) mukavaa ois :D
voisiko joku suunnitella mulle "ohjelman" :)?
^e^
2411
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
nyt auttaa sua vähän.
1. Mieti ensin minkä verran liikut. Lisää esim. kävelykertoja tai muuta tahansa liikuntaa niin että kertoja on vähintään kolme viikossa. Ja samaten ajan suhteen, jos kävelet esim. 1/2 tuntia lisää joka kertaan 15 minuuttia.
2. JOs sinulla on vakavia tauteja suosittelen kuitenkin ensin käymään lääkärillä, jos ei ole voit jatkaa tätä ohjelmaa.
3. Jokaisen kävelylenkin tai muun liikunnan jälkeen olisi hyvä venytellä kaikki lihasryhmät. Naistenlehdistä usein löytyy venyttelyohjeita, jotka sopivat sekä miehille että naisille. Hyödynnä niitä.
4. Jos olet yksinäinen, suosittelen kimppajumppaa, ellet välttämättä halua pysyä yksinäisenä.
5. Jos omistat polkupyörän ja työpaikkasi on kohtuullisen matkan päässä kodistasi, harkitse käyttäväsi polkupyörää työmatkoillasi.
6. Jos "pömpsis" on vatsanseudulla, suosittelen vatsalihasliikkeitä ja huom. myös selkälihasliikkeitä kuntosi mukaan.
7. Aloita tarpeeksi hiljaa ja alhaisella yeholla, ettei innostuksesi kaadu liian kipeisiin lihaksiin. Jatka hitaastikiiruhtaen tehoa lisäten.
8. Muista liikunnan ilo!
Noin. Eiköhän näillä pääse kivaan alkuun.
kiitos :D tuotapa ainakin alan noudattamaan :) toisiakin ehdotuksia kyllä otan vastaan :>