hei!
olen reilu parikymppinen nainen ja treenaan viikossa useita tunteja, yleensä kolmisen kertaa salilla, muutaman kerran spinningissa ja joskus lenkillä yms, lisäksi paljon hyötyliikuntaa.
Pyrin nyt hieman pudottamaan painoani ja pyrin saamaan hieman vähemmän energiaa ruuasta lähinnä jättämälla hiilareita pois ja lisäämällä kasviksia ja syömällä protskuja vähän joka aterialla. Pyrin myös syömään n. 5-6 krt päivässä.
En käytä juurikaan näkyvää rasvaa mutta kiinnostaakin paljonko rasvaa tulisi syödä päivässä? Onko esim järkeä syödä tonnikalaa öljyssä vai tuleeko siitä vain turhaa energiaa? Vai ottaisinko lisärasvaa pähkinöistä vai riittääkö rasva jota kuitenkin saan ruusta, vaikka sehän on yleensä ns. huonoa rasvaa vai?
muuten ruokavalio varmaan ok mutta tähän asiaan tahdon lisätietoa.
olen reilu parikymppinen nainen ja treenaan viikossa useita tunteja, yleensä kolmisen kertaa salilla, muutaman kerran spinningissa ja joskus lenkillä yms, lisäksi paljon hyötyliikuntaa.
Pyrin nyt hieman pudottamaan painoani ja pyrin saamaan hieman vähemmän energiaa ruuasta lähinnä jättämälla hiilareita pois ja lisäämällä kasviksia ja syömällä protskuja vähän joka aterialla. Pyrin myös syömään n. 5-6 krt päivässä.
En käytä juurikaan näkyvää rasvaa mutta kiinnostaakin paljonko rasvaa tulisi syödä päivässä? Onko esim järkeä syödä tonnikalaa öljyssä vai tuleeko siitä vain turhaa energiaa? Vai ottaisinko lisärasvaa pähkinöistä vai riittääkö rasva jota kuitenkin saan ruusta, vaikka sehän on yleensä ns. huonoa rasvaa vai?
muuten ruokavalio varmaan ok mutta tähän asiaan tahdon lisätietoa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Terve
Tsekkaappa nämä pari linkkiä mitä tulee rasvohin ja vähän yleisemminkin ravitsemukseen:
http://www.evolution24.com/showpage.asp?id=3541
http://www.evolution24.com/showpage.asp?id=3540
"En käytä juurikaan näkyvää rasvaa mutta kiinnostaakin paljonko rasvaa tulisi syödä päivässä?"
-noin 30% päivän kaloreista rasvoista
"Onko esim järkeä syödä tonnikalaa öljyssä vai tuleeko siitä vain turhaa energiaa?"
-syö öljyssä vaan, oletan että kaadat sen ylimääräisen öljyn siitä pois. Ainakin itse teen näin, avaa kannen melkein kokonaan ja sitten painan sitä sisään päin. Jäähän sinne toki vieläkin rasvaa ja hyvä niin -ei sitä muute alas saa :D
"Vai ottaisinko lisärasvaa pähkinöistä vai riittääkö rasva jota kuitenkin saan ruusta, vaikka sehän on yleensä ns. huonoa rasvaa vai?"
-pähkinät on ihan jees. Tietty ilman paostamisia ja suolaa ;-) En usko että saat tarpeeksi rasvaa ruuasta ja jos saat (?) niin uskoisin että liian iso osa siitä on huonoa rasvaa. Itse käytän kylmäpuristettua rypsi- ja oliviiöljyä päivittäisen rasvan saannin saamiseksi. Pienen totuttelemisen jälkeen sen käyttöä ei edes enää "huomaa". Sitähän voi ihan huoletta ottaa huikan pullon suustakin ;-) Tai sitten pari lusikallista...
Tsemppiä painonpudotukseen :D piis of keik ;-)