Pitäisi aloittaa peruskunnon kohotus. Nykykunto surkea, lihaksia ei ole, rasvat jossain 20-25 välillä, painoa 73kg, Mies 50v.
Olen tehnyt pyörälenkkejä pari-kolme kertaa viikossa kesästä lähtien. Mulla on Polarin sykemittari, mutta olen hukassa ohjelman kanssa. Millä sykkeellä, kuinka usein, HIIIIT?, vai mitä ihmettä? En löydä oikein mitään järkevää ohjelmaa enkä pääse alkuun, joten teen kaikki lenkit samalla tavalla; 45-50 min. pitkiä, keskisyke 140-150. Olen pitänyt aina välipäivän treenin jälkeen.
Ehkä olisi parempiakin tapoja saada kehitystä... mutta miten?
Olen tehnyt pyörälenkkejä pari-kolme kertaa viikossa kesästä lähtien. Mulla on Polarin sykemittari, mutta olen hukassa ohjelman kanssa. Millä sykkeellä, kuinka usein, HIIIIT?, vai mitä ihmettä? En löydä oikein mitään järkevää ohjelmaa enkä pääse alkuun, joten teen kaikki lenkit samalla tavalla; 45-50 min. pitkiä, keskisyke 140-150. Olen pitänyt aina välipäivän treenin jälkeen.
Ehkä olisi parempiakin tapoja saada kehitystä... mutta miten?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei susta mitään tuu. Hyppää pikajunan alle pili handussa, pääset lehtiin.
Voimia omaisille.
Haha! Eikö H-juna kävisi?
Mielestäni sykkeeseen ja sykemittariin ei kannata liikaa kiinnittää huomiota, enemmänkin liikunnan iloon ja omiin tuntemuksiin. Yksi lepopäivä viikossa ihan hyvä nyrkkisääntö ja ensi alkuun tuo välipäivä myös hyvä juttu jos treeni tuntuu raskaalta.
Tee eri pituisi lenkkejä, vaikka vain 30-40min joskus ja kerran pari viikkoon yli tunnin lenkki, lyhyemmät vaikka aavistuksen kovempaa.
Kannattaa myös kokeilla joskus tehdä lenkki ilman sykemittaria ja kuulostella tuntemuksia.
Vääääärin.
Ehdottomasti sykemittarin käyttöä. Syykin selviää kun lukee aloituksen.
Eli aivan liian kovia lenkkejä. Vauhti niin alas että syke 130. Eikä aleta rajoittamaan ruokaa alkuun. Eli pitää saada pohjakuntoa ja lihaksia ennen mitään miinus kcal.
Kotijumpalla saa tehtyä pari kertaa viikossa lihaskunnon. Ensin 30min kevyt lenkki, sitten 30min lihaskunto. Kts ohje netistä.
1-2pidempää lenkkiä lisäksi.
Vaihtoehtoja on kaksi: peruskestävyyden parantaminen tai "happokestävyyden" parantaminen.
Intervallit ja kovatehoinen yms liikunta tuo nopeimmat tulokset, opetat siis kehon toimimaan kovalla teholla.
Peruskestävyys luodaan lenkkeilemällä paljon "suu kiinni" tehoalueella. Lenkkien pituus 45 min - 2 tuntia.
Paras kombo saadaan yhdellä kovahkolla treenillä viikossa, muutamalla pk-lenkillä ja yhdellä pitkällä lenkillä viikossa. Tämän lisäksi hyötyliikuntaa.
Lajin valinta ei ole kovin kriittistä. Kävelet kauppaan, pyöräilet töihin, sauvakävelet vaimon kanssa, haravoit, hakkaat halkoja, menet kaverin kesämökkitalkoisiin jne.
Ideana olisi yksinkertaisesti "aktiivinen elämäntapa". Hakkaat halkoja kiireessä kovalla teholla 30 min, haravoit lenkkisykkeellä 2 tuntia, imuroit palauttavalla teholla 30 minuuttia, käyt ulkoilemassa kun on kiva ilma jne :) Pidä hauskaa liikkuessasi :)
Pyöräily on hyvä liikuntamuoto, koska oikealla tekniikalla ei paikat hajoa.
Jos löydät jostain ReadMe:n kustantaman Ben Hewittin Pyöräilijän käsikirjan, siinä on parikin perusohjelmaa aloittelijalle. Torilla näytti olevan myynnissä ainakin ensimmäistä suomenkielistä painosta, joka on minusta parempi. Uudempaan oli tullut jotain höpö lisäsivuja.
GCN on brittiläinen pyöräilysivusto ja YouTube kanava. Näin jokin aika sitten GCN:n mainoksen, jossa mainostettiin aloittelijoiden ohjelmaa. Kerta googlauksella en löytänyt sitä, ilmeisesti sarja on vasta alkamassa.
Sitten on tietysti Team Rynkeby. Mehufirman sponssaama hyväntekeväisyys ajo. Tänä vuonna ei ole voitu ajaa totutusti Suomesta - Pariisiin.