Teen kolme kertaa viikossa penkkiä aina loppuun saakka ja olen juuri aloittanut onko se liikaa?
Teen 3 kertaa viikkossa penkkiä
Anonyymi
10
115
Vastaukset
- Anonyymi
Todennäköisesti on. Lihas tarvitsee jopa 72 h palautumisaikaa kovasta reenistä.
- Anonyymi
Vaihdoin treeniä vähäsen kun alko lihakset olemaan sen verran kipeinä, teen 2kertaa viikkossa penkkiä toinen raskas toinen kevyt.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Vaihdoin treeniä vähäsen kun alko lihakset olemaan sen verran kipeinä, teen 2kertaa viikkossa penkkiä toinen raskas toinen kevyt.
Liian vähän. Pitää tulla kovia treenejä ja kovia nostoja usein. Muuten ei kehity vaan jää junnaajaksi.
Kysy itseltäsi haluatko voimaa ja lihasta vai junnata. Salit täynnä näitä muka kovaa treenaajia, mutta kehitystä ei vain tule. Välillä vähän isommat painot mutta kun ei tehdä kunnolla äärirajoilla ja sen yli niin tulokset romahtaa ja taas aloitetaan junnaus alusta. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Liian vähän. Pitää tulla kovia treenejä ja kovia nostoja usein. Muuten ei kehity vaan jää junnaajaksi.
Kysy itseltäsi haluatko voimaa ja lihasta vai junnata. Salit täynnä näitä muka kovaa treenaajia, mutta kehitystä ei vain tule. Välillä vähän isommat painot mutta kun ei tehdä kunnolla äärirajoilla ja sen yli niin tulokset romahtaa ja taas aloitetaan junnaus alusta.Ajattelin kokeilla venäläistä penkki ohjelmaa 2kertaa viikkoon penkki, pakkotoistoja ja maximeja,
Siinä ehtis palautua sen 3 päivää. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ajattelin kokeilla venäläistä penkki ohjelmaa 2kertaa viikkoon penkki, pakkotoistoja ja maximeja,
Siinä ehtis palautua sen 3 päivää.Se kuulostaa hyvältä. Kunhan muistat ettei pidä alkaa löysäilemään. Välillä tuntuu ettei jaksa, johtuen huonosta unesta, ruuasta tai muuten vain veto poissa. Silloin punnitaan kuinka kova mies on. Onko mies vai poika.
Joka paikassa lässytetään kevennyksistä ja ettei vaan tunnu liikaa, pelotellaan ylikunnosta. Nämä on näitä pahimpia esteitä kehitykselle. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Se kuulostaa hyvältä. Kunhan muistat ettei pidä alkaa löysäilemään. Välillä tuntuu ettei jaksa, johtuen huonosta unesta, ruuasta tai muuten vain veto poissa. Silloin punnitaan kuinka kova mies on. Onko mies vai poika.
Joka paikassa lässytetään kevennyksistä ja ettei vaan tunnu liikaa, pelotellaan ylikunnosta. Nämä on näitä pahimpia esteitä kehitykselle.Teenkin tuon 3 kertaa viikkoon mutta joka toinen viiko kevyt.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Teenkin tuon 3 kertaa viikkoon mutta joka toinen viiko kevyt.
Miksi joka toinen on kevyt. Ja miten teet kevyen viikon.
Mitä useammin sen parempi, kunhan kokonais työmäärä ei nouse liikaa.
Jos paukkuja riittää niin koita 2 treeniä päivässä, aamu nopeus ja ilta jonkun toisto alueen max. Sitten pari lepo päivää tai palauttelu treeni. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Miksi joka toinen on kevyt. Ja miten teet kevyen viikon.
Mitä useammin sen parempi, kunhan kokonais työmäärä ei nouse liikaa.
Jos paukkuja riittää niin koita 2 treeniä päivässä, aamu nopeus ja ilta jonkun toisto alueen max. Sitten pari lepo päivää tai palauttelu treeni.Voiko tuon treeni ohjelman tehdä 2kertaa päivässä jos se toinen kerta olisi kevyempi vaikka penkistä
5kg pois.
- Anonyymi
2 kertaa viikossa per lihas ryhmä on ok.
- Anonyymi
muista tulla tänne kommentoimaan kun olet rikkonut olkapääsi tuolla treenimäärällä.
muista myös että penkki ei ole tekniikkalaji vaan voimalaji, sillä ei ole mitään väliä että vähän olkapäät rutisee kun rauta vaan nousee.
Myöskään mitään muuta liikettä ei kannata salilla tehdä, koska eihän kukaan koskaan kysy "paljon kyykkäät?"
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.
KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!9311942Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.
IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla1069050Kovan viikon ilta pitäisi lakkauttaa
Käytännössä pelkkää SDP:lle ilkkumista koko ohjelma veronmaksajien kustannuksella.1194993- 1014218
Pakoputkipörisijä syttyi tuleen kesken ajon
Kyydissä oli 7 henkilöä, mutta hyvä onni matkassa epäonnistuneesta käyttövoimavalinnasta huolimatta, eikä kukaan loukka384157Yksi kuoli kolarissa Outokummussa
-toisen auton kuljettajaa epäillään rattijuopumuksesta. Toisen auton kyydissä oli kuljettajan lisäksi neljä ihmistä. Hei773979Kalja-Kristus Kutsuu Luokseen
Nyt on Oikea Hetki Ottaa Ryppyys Vastaan! Lue Pelastusryyppy ja tee Promillista elämäsi Herra! Pelastusryyppy on teksti73943Borat ärhäkkänä, syyttelee kokoomusta vilpin suojelusta
Hänen mukaansa kokoomus seuraa ”toimettomana vierestä, kun vilpilliset firmat vievät urakat rehellisten nenän edestä”, j113719Sdp on esittänyt maatalous- ja yritystuista leikkaamista
Joihin menee 10 miljardia euroa vuosittain. Minkä vuoksi äärioikeisto änkyttää jostain vuodesta 2026, kun ei demareiden403603Persut on SYYLLISIÄ KAIKKEEN NEGATIIVISEEN SUOMESSA
, ne haluaa neuvostoliiton putinin kanssa takaisin, shit voi valvoa kaikkea ja kaikkia, no tietty makeeta mannaa itselle293561