Täällä neuvotaan toisinaan että hapenottokykyä kyky pitää kasvattaa juoksemalla matalalla sykkeellä ja kuitenkin täällä sanotaan hapenottokyvyn kasvavan kovavauhtisilla hengästyttävillä lenkeillä?
Vauhti ja kestävyys
Anonyymi
1094
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kysytkö jottain?
Kertoo paljon kirjoittajista
Jekku on siinä, että hapenottokyvystä ei ole hyötyä, jos et ole kehittänyt pitkillä rauhallisilla lenkeillä hiusverisuonistoa kuntoon, joita pitkin kuljetat happea lihaksiin. Siksi se on kaiken pohja ja perusta. Kannattaa unohtaa "aina täysillä"-huru-ukkojen jutut ja treenata niin, kuin on hyväksi osoitettu. Ja lukemattomia kertoja osoitettu. Mollet ja pollet voi puuhastella pilipalitreenejään ihan vapaasti.
No jos se hiusverisuonisto ei kuljeta happea niin miten voi olla hapenottokykyä, onko se silloin vain siinä keuhkossa? Estääkö kova juoksuvauhti hiusverisuoniston kehittymisen, vai eikö se hitaana ehdi kehittyä kuin pitkään kestävässä lenkissä, eli pitäisi pystyä juoksemaan kovaa pitkään?
Hapenottokyky kehittyy kovassa vedossa kun keuhkot venyvät äärimmilleen ja sydän hakkaa kiivaasti. Mutta myös se vaikuttaa miten happi menee hiusverisuonistossa perille lihakseen. Palauttavaa kevyttä lenkkiä tarvitaan jokaisen kovemman harjoituksen yhteydessä ja erikseenkin.
Vauhtia saa lisää vauhtileikittelyllä ja kestävyyttä rauhallisella lenkeillä. Vauhtikestävyyden treenaamisen jättäisin ammattilaisille.
Kähö ukot saavat vauhtia pyöröovissa.
PK kehittää solutason energia-aineenvaihduntaa, VK kehon kykyä sietää ja käsitellä happoja, MK kehittää maksimikestävyyttä ja hapentootokykyä.
Vk-lenkillä kehität anaerobista energiantuottoa ja hapon käsittelyä. Ammattimaisesti harjoitellessa pyritään yleensä siihen, että pk-alue on vahva. Harjoitellaan lähellä aerobista kynnystä. Pk-alue tulee vahvaksi. Tällöin voidaan tehdä niitä kovempia kun harjoituksia niistä nopeasti palautuen. Ilman vahvaa pk-aluetta saattaa olla että VK kulkee kohtuullisesti, mutta suorituksista palautuminen kestää kauan.
Joskus nuorena sitä oli lenkin jälkeen niin väsynyt että tiesi käyneensä lenkillä. Nyt on Cooperin kunto hieman heikompi kuin silloin, mutta lenkin jälkeen olo tuntuu virkeämmältä kuin ennen lenkkiä. Vaikea sanoa olenko nyt sitten paremmassa kunnossa.