Aina silloin tällöin tulee keskustelua siitä, mikä on painonhallinnan ja kunnon kohottamisen kannalta tehokkain tapa liikkua. Toiset sanovat sitä, toiset tätä ja perusteluissa viitataan omiin kokemuksiin tai jonkun sanomisiin.
Kertokaapa nyt mihin perustuu väite, että liikkumalla pienemmällä sykkeellä (kävely) laihtuu paremmin kuin liikkumalla suurella sykkeellä (juoksu). Muutenkin kävelyn puolesta puhujia on paljon.
Itse olen sitä mieltä, että väite perustuu liikunnan keston ja määrien ylläpitoon. Kun liikkuu kohtuullisella sykkeellä niin jaksaa liikkua pidempään ja useammin. Mutta entäs jos liikkuu suuremmalla sykkeellä yhtä pitkään ja yhtä usein niin onko se "tehottomampaa"? Jotkut väittävät että on. Itse olen täysin eri mieltä.
On totta, että pienilläkin elämänmuutoksilla saavutetaan parannusta kehossa, mutta ne läskiper...t ja kaljamahat ei häviä ilman merkittäviä muutoksia syömisessä ja/tai liikkumisessa. Näin ollen voi unohtaa ne ajatukset, että voi saavuttaa "uimapukukunnon" kävelemällä sen kaksi kilometriä töihin ja käymällä silloin tällöin kävelyllä. En väitä etteikö se pienikin kävely olisi parempi kuin sohvalla makailu, mutta tuloksia on turha odotella niin helpolla.
Lähipiirissäni on useita henkilöitä, jotka valittavat, että ei näy tuloksia vaikka joka päivä käydään "lenkillä" ja joskus parikin kertaa päivässä. Olen vastannut, että ensinnäkin jos lenkiltä palattaessa ei ole läpimärkänä hiestä ei tuloksiakaan kannata odottaa ja toisekseen jos pystyy käymään tuolla kunnolla ja vartalolla "lenkillä" joka päivä ja joskus parikin kertaa ilman että yhtään missään kolottaa, niin silloin ei ole kyse kuntoilun yhteydessä käytettävästä lenkkeilystä vaan jostakin ihan muusta.
Pieni tarkennus loppuun. Painonhallinnalla en tarkoita puntarin viisarin asentoa, vaan sitä, miltä ihminen näyttää ilman vaatteita.
Kertokaapa nyt mihin perustuu väite, että liikkumalla pienemmällä sykkeellä (kävely) laihtuu paremmin kuin liikkumalla suurella sykkeellä (juoksu). Muutenkin kävelyn puolesta puhujia on paljon.
Itse olen sitä mieltä, että väite perustuu liikunnan keston ja määrien ylläpitoon. Kun liikkuu kohtuullisella sykkeellä niin jaksaa liikkua pidempään ja useammin. Mutta entäs jos liikkuu suuremmalla sykkeellä yhtä pitkään ja yhtä usein niin onko se "tehottomampaa"? Jotkut väittävät että on. Itse olen täysin eri mieltä.
On totta, että pienilläkin elämänmuutoksilla saavutetaan parannusta kehossa, mutta ne läskiper...t ja kaljamahat ei häviä ilman merkittäviä muutoksia syömisessä ja/tai liikkumisessa. Näin ollen voi unohtaa ne ajatukset, että voi saavuttaa "uimapukukunnon" kävelemällä sen kaksi kilometriä töihin ja käymällä silloin tällöin kävelyllä. En väitä etteikö se pienikin kävely olisi parempi kuin sohvalla makailu, mutta tuloksia on turha odotella niin helpolla.
Lähipiirissäni on useita henkilöitä, jotka valittavat, että ei näy tuloksia vaikka joka päivä käydään "lenkillä" ja joskus parikin kertaa päivässä. Olen vastannut, että ensinnäkin jos lenkiltä palattaessa ei ole läpimärkänä hiestä ei tuloksiakaan kannata odottaa ja toisekseen jos pystyy käymään tuolla kunnolla ja vartalolla "lenkillä" joka päivä ja joskus parikin kertaa ilman että yhtään missään kolottaa, niin silloin ei ole kyse kuntoilun yhteydessä käytettävästä lenkkeilystä vaan jostakin ihan muusta.
Pieni tarkennus loppuun. Painonhallinnalla en tarkoita puntarin viisarin asentoa, vaan sitä, miltä ihminen näyttää ilman vaatteita.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Luulen että se johtuu siitä, että kun liikkuu pienemmällä sykkeellä (rasvanpolttotasolla) niin elimistö käyttää suhteessa enemmän rasvaa polttoaineena, kuin että jos liikutaan suurella sykkeellä, niin elimistö polttaa enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa.
Mie on aivan oikeassa. Kun liikutaan aerobisen kynnyksen yli (melko hengästyttävää liikuntaa), silloin energia tuotettaan hiilareista. Rasvan vapauttaminen energiaksi on niin hidas prosessi, että se ei toimi kovalla sykkeellä urheiltaessa. Lisäksi rasvanhyödyntäminen parantuu, kun juoksee pitkiä lenkkekjä useasti. Korkea syke kuluttaa enemmän energia ja voi auttaa painonpudotuksessa, mutta silloin avainasemassa on ruokavalio.
http://www.keho.net/keho?&m=magazine&part=read&cat=6&id=450&start=40
Pääkohdat harjoitustehoon ja rasvan polttoon liittyen:
1) Liikunta tehdään tietyssä ajassa (esim. kävellään tai juostaan 30 min) – tämä on yksinkertainen asia. Molemmissa liikunnoissa kulutetaan suurin piirtein sama absoluuttinen määrä rasvaa. Joissakin tutkimuksissa matalatehoisempi liikunta on kuluttanut jopa hieman enemmän rasvaa, mutta tämä ei ole yleinen havainto. Vaikka rasvan polttaminen energiaksi on molemmilla tehoilla samaa luokaa, niin kovatehoinen liikuntaa kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa (hiilihydraateista) samassa ajassa, ja on siten selkeästi tehokkaampi rasvanpolttaja. Lisäksi kovatehoinen liikunta aiheuttaa suuremman harjoittelun jälkeisen ”jälkipolton”, millä on oma marginaalinen (ero liikuntojen välillä n. 20 kcal/vrk 30 min liikunnassa) merkityksensä.
2) Liikunta kuluttaa saman energiamäärän (esim. kävellään tai juostaan 10 km) – tässä tapauksessa liikunnan energiankulutus on molemmilla tavoilla sama. Kävelyssä rasvan osuus energiasta ja absoluuttinen poltettu määrä ovat suuremmat kuin kovatehoisessa liikunnassa. Valitettavasti tämäkään ei riitä ”rasvanpolttosykkeen” perusteluksi, sillä liikunnan aikaisen tilanteen seuranta ei kerro mitään pitkän tähtäimen ”rasvanpoltosta”. Elimistöllä on taipumus vastustaa kaikenlaista muutosta ja niin se tekee tässäkin tapauksessa: mikäli liikunta tapahtuu matalalla teholla ja polttaen enemmän rasvaa, niin liikunnan jälkeisen vuorokauden aikana elimistö polttaa vähemmän rasvaa. Vastaavasti, jos kovatehoisessa liikunnassa poltetaan vähemmän rasvaa liikunnan aikana, niin liikunnan jälkeisenä vuorokautena poltetaan enemmän rasvaa (lukuisia tutkimuksia, mm. Treuth ym.). Kun asia katsotaan päivätasolla, niin on aivan sama millä teholla liikunta tapahtuu – ”rasvanpoltto” on joka tapauksessa sama.
Tutkimuksia on paljon ja niitä on myös monia kumottu. Edellisessä viestissä paljon asiaa.
Kiistaton fakta lienee kuitenkin se että keho ei ala polttaa rasvaa energiaksi heti lenkin alkumetreillä. Tehokasta rasvan poltto saavutetaan ehkä n. 30min kuluttua lenkin aloittamisesta ja se jatkuu tästä edespäin.
Jos lenkille lähtiessä juokset itsesi piippuun 20min on lenkki ollut liian kova eikä palvele rasvanpoltto tarkoitusta hyvin.
Muistakaa aina se että jos laihdutusta tehdään rankalla dieetillä jossa ruosta saatavat proteiinimäärät ovat alhaiset; Kehon polttaa laihduttajan omia lihaksia energiaksi ennen kuin se alkaa käyttää rasvaa energiaksi. Dieetillä pitäisi aina pitää huolta siitä että proteini määrät ovat korkeat koska muuten tuloksena on se että lihakset katoavat ja rasva jää. Tätä tuskin monikaan toivoo dieetiltään.