Pari viikkoa sitten kun lopettelin hiihtokautta, jaksoin suht helposti 25 km luisteluhiihtoa aikaan 1.50.
Kaikkiaan hiihtoa tuli talven aikana n.400 km. Saatuani itseni mielestäni kohtalaiseen kestävyyskuntoon, ajattelin aloittaa juoksun.
Lähdin eilen lenkille intoa täynnä - ensimmäisen kilometrin jälkeen tuntui pahalta, toisen jälkeen olin aivan poikki. Pelkän vitutuksen voimalla juoksin kolmeen kilometriin asti ja KUOLIN. Kuolemani jälkeen kävelin kotiin.
Eikä ollut kova vauhti - n.5.30/km.
Miten voi juoksun ja muiden kestävyyslajien vastaavuus olla näin vähäinen? Jotenkin luulin, että 25 km hiihtoa vastaa kyllä 10 km juoksua, eikä kolmen.
Senhän ymmärtää, että jalat tulevat kipeäksi uudentyyppisestä rasituksesta, mutta ettei hengitys ja pumppu tunnu pelaavan kun vaihtaa lajia - sitä en ymmärrä.
Onko ohjeita aloittelijalle? Kuinka hitaasti pitäisi juoksukilometrejä nostaa, että pääsisi kympin lenkkeihin?
Kaikkiaan hiihtoa tuli talven aikana n.400 km. Saatuani itseni mielestäni kohtalaiseen kestävyyskuntoon, ajattelin aloittaa juoksun.
Lähdin eilen lenkille intoa täynnä - ensimmäisen kilometrin jälkeen tuntui pahalta, toisen jälkeen olin aivan poikki. Pelkän vitutuksen voimalla juoksin kolmeen kilometriin asti ja KUOLIN. Kuolemani jälkeen kävelin kotiin.
Eikä ollut kova vauhti - n.5.30/km.
Miten voi juoksun ja muiden kestävyyslajien vastaavuus olla näin vähäinen? Jotenkin luulin, että 25 km hiihtoa vastaa kyllä 10 km juoksua, eikä kolmen.
Senhän ymmärtää, että jalat tulevat kipeäksi uudentyyppisestä rasituksesta, mutta ettei hengitys ja pumppu tunnu pelaavan kun vaihtaa lajia - sitä en ymmärrä.
Onko ohjeita aloittelijalle? Kuinka hitaasti pitäisi juoksukilometrejä nostaa, että pääsisi kympin lenkkeihin?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Itselläkin on aina sama ongelma kun juoksukausi alkaa. Hiihdossakin kyllä ekan kolmen kilsan jälkeen alkaa kulkemaan paremmin, siellä alamäet auttavat asiaa niin ettei sitä välttämättä huomaa. Juoksussa mulla ainakin menee 3-4 km että hikoilu alkaa kunnolla ja sitten vasta alkaa ns. rullaamaan. Eli tarpeeksi hitaalla vauhdilla sitkeästi muutama kilsa putkeen niin sitten alkaa tuntumaan helpommalta. Ei saa heittää kävelyksi.
AINAKIN....yli tuhat kilsaa tuli hiihdettyä viime talven aikana,luistelua enimmäkseen. aika ja vauhti riippui aika paljon keleistä,ja oli eka talvi harrastuksen parissa.
juoksulenkkeily en ole koskaan harrastanut... no yksi päivä viikko sitten aattelin aloittaa tämän harrastuksen; ja oli kyllä yhtä tuskaa... neljä kilsaa jaksoin lönkytellä kävelyvauhtia aikaan 25min. hengästynyt en ollut kovinkaan paljoa eikä sykekkään hirveen kovaksi noussut pysyi 130-155 välissä (max~185) eli kunto on kyllä kasvanut, mutta jalat ei jassanut. (rullistelua ja pyöräilyäkin harrastan, ja jalat jaksaa)
olen tullut vaan aikoja sitten siihen tulokseen, että toisille juokseminen sopii ja toisille ei:)
mutta jatkan harjoituksia, kerran viikossa juoksua.....
PIKAJUOKSIJA....14 SEKKAA SATANEN.
Itse aloitin lenkkeilyn kolme vuotta sitten juuri hiihtokauden päättyessä, kun ajattelin, että hyvää kuntopohjaa ei kannata nyt haaskata. Eikä hiihtoa tullut kuin 200km talven aikana. Ja nyt menee jo niin lujaa että itseänikin pelottaa. Pidä vauhdit hitaina, siis hi-tai-na. Takoittaa että juokse vaikka 6-6.5min/km ja vaikka kävele välillä, kunhan lenkkisi pituudet ovat vähintään 45 minuuttia ja vähintään kolme kertaa viikossa. Parin viikon päästä jaksat jo varmasti juosta noilla hiihtopohjilla koko 45 minuuttisen. Sitten on jo helpompaa ja mukavempaa, mutta pidä edelleen vauhdit alhaalla. Osaat varmasti jo juosta kovaa, et vain jaksa kovin pitkää matkaa, joten sinun täytyy kehittää kestävyyttäsi. Siis juokse hitaasti mutta pitkään...
Sain hiihdettyä itseni tänä talvena niin hyvään kuntoon, että ajattelin samoin jatkaa kuntoiluharrastusta hölkkäämällä. Talven aikana tuli kilometrejä 450 ja pisimmät lenkit oli 30-40 km. Vauhti oli n. 5 min/km, luisteluhiihtoa.
Juoksun aloitin kuitenkin varoen, ensimmäisellä viikolla juoksin pari 4 km:n lenkkiä ja yhden 8 km lenkin, vauhtia 8 - 8,5 min/km, eli aivan verryttelyvauhtia.
Nyt on neljäs viikko menossa ja km-vauhti on alle 7 min/km, arkipäivisin juoksen pari 5 km lenkkiä ja viikonloppuisin pitemmän.
Niin. Kai se vauhti sitten oli liian kovaa. Täytyy vain suosiolla pitää itseään aivan aloittelijana. Nuorena jopa harrastin juoksua (800m, 1500m). Silloin kevyet lenkit tehtiin 5 min/km ja kovat 4 min/km. Vaan aika entinen ei koskaan enää palaa. Täytynee ottaa tavoitteeksi 6-6.30 min/km.
Hmm... ihmettelen kyllä miksei juoksu kulkisi hiihdon jälkeen jos hiihtely on ollut sopivan tyyppistä. Itselläni takana viimetalvesta 1000 km hiihtoa ( yli 90 %:ia vapaalla tyylillä) ja luistelua n 300 km. Juoksin tuonne vuodenvaihteeseen asti muutaman kerran viikossa mutta sitten pelkästään hiihdin.
Nyt on viides lenkki takana hiihtokauden päätöksen jälkeen ja eilen menikin jo 15 km juosten mukavissa merkeissä (keskisyke laskenut melkoisesti hiihdon ansiosta).
Omat vinkkini jouksuun ovat:
1) tarpeeksi hiljainen juoksuvauhti (juuri tuo 6-6.5 min/km) siten ettei syke nouse liian korkeaksi (n. 70 % maksimisykkeestä tuntuu vielä mukavalta eikä mene anerobiselle puolelle),
2) hyvät juoksukengät jottei tule ongelmia lihas tai jännevammojen kanssa - juoksussa pohkeet ja etureidet joutuu kovemmalle kuin hiihdossa ja menevät tukkoon helposti.
3) venyttely (vähintään suorituksen jälkeen)
4) Sykemittari jolla voit pitää sykealueen sopivana jos omat tuntemukset eivät anna tarpeeksi palautetta juoksun aikana.
Voi olla ettei juoksu kulje sen takia että hiihtotreeni on ollut väärän tyyppistä - menty liian kovaa siten ettei peruskunto ole kasvanut vaan ainoastaan lihaskunto. Itselleni kävi noi edellisenä talvena ja keväällä juoksu takkuili pahasti. Tänä talvena maltoin hiihtää hitaammin ja pitempiä lenkkejä (20 - 35 km) ja tulokset on huomattavasti paremmat juoksun kannalta.
rapakunnossa....vaikka hiihelty 1000 kilsaa, hiihto on huono harrastus ensimmäiseksi kuntoilulajiksi, pitää olla tosi hyvä pohjakunto.... no on se kunto aika hyvin kohentunut! vaikka viimesyksynä tosiaankin rapakunnossa.....