hei!
ongelmani on vahva ylävartalo suhteessa alavartaloon, rintavarustusta löytyy ja muutenki ylävartalossa on rasvaa enemmän kuin jaloissa, jotka ovat hoikat ja lähes pelkästään lihasta. Haluaisin siis jalkoihin hiukan vahvuutta. Treenaan salilla säännöllisesti kolme kertaa viikossa ja kuntosaliohjelmani on ok mutta mietin olisiko ruualla merkitystä siten, että esim jalkojen treenaamisen jälkeen ottaisin palautusjuomaa jolloin lihakset palautuvat nopeammin ja taas ylävartalotreenin jälkeen en hetkeen söisi mitään, jolloin rasvakin palaisi tehokkaammin ja ylävartalon lihaksisto ei kasvaisi liikaa.
Voisiko tämä olla ratkaisu vai onko kehon toiminta sittenkään näin mustavalkoista? Vai onko ainut keino kuitenkin erilaiset toistomäärät ylä ja alavartalon lihaksille?
ongelmani on vahva ylävartalo suhteessa alavartaloon, rintavarustusta löytyy ja muutenki ylävartalossa on rasvaa enemmän kuin jaloissa, jotka ovat hoikat ja lähes pelkästään lihasta. Haluaisin siis jalkoihin hiukan vahvuutta. Treenaan salilla säännöllisesti kolme kertaa viikossa ja kuntosaliohjelmani on ok mutta mietin olisiko ruualla merkitystä siten, että esim jalkojen treenaamisen jälkeen ottaisin palautusjuomaa jolloin lihakset palautuvat nopeammin ja taas ylävartalotreenin jälkeen en hetkeen söisi mitään, jolloin rasvakin palaisi tehokkaammin ja ylävartalon lihaksisto ei kasvaisi liikaa.
Voisiko tämä olla ratkaisu vai onko kehon toiminta sittenkään näin mustavalkoista? Vai onko ainut keino kuitenkin erilaiset toistomäärät ylä ja alavartalon lihaksille?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Olet hiukan hakoteilla asiasi kanssa. Ravinnolla on tottakai merkitystä kehittymisessä ja palautumisessa, mutta aterioiden rytmittämisellä tai palautumisjuomalla ei ole kuin marginaalista vaikutusta. Tuollainen "syömättä ylävartalotreenin jälkeen" ei myös ole missään nimessä järkevää. Pahimmassa tapauksessa häviää lihasmassaa koko kropasta, sillä jostain se proteiini ylävartalon proteiinisynteesiin on saatava.
Keskity siis treenin muokkaamiseen. Eri lihasryhmät vaativat usein eri tyyppisiä ärsykkeitä kehittyäkseen. Se on yksilöllistä, joten vain kokeilemalla selviää millaisia sarjoja kannattaa jaloille tehdä. Sulla on selvästi luontaisesti heikompi alavartalo, joten hyvin todennäköisesti joudut myös panostamaan siihen suhteessa enemmän hankkiaksesi sinne lisää lihasta.
Toivottavasti ainakin jalkakyykky löytyy ohjelmasta. :)