minulla on todellinen ongelma vyötäröni kanssa. en siis saa vatsalihaksiani näkyviin, vaikka teen muutoksia ruokavalion ja kuntoilun suhteen. olen lenkkeillyt, käynyt puntilla ja tehnyt vatsalihaksia, mutta mikään ei tunnu auttavan. yksinkertaisesti sanottuna en siis saa vatsalihaksiani näkyviin. mikä neuvoksi?
todellinen ongelma
kuinkas?
6773
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
mitenkäs kauan olet tehnyt niitä?
suunnilleen vuoden verran lenkkeilyä, puntilla noin puoli vuotta. lähtökohta ei ollut mikään kamala, lähes normaali, joten luulisi tulosten pikkuhiljaa näkyvän..
liian nopeasti? Kunnon kessi ja rasvamakkarat ei lähde muutamassa kuukaudessa. Oletko kysellyt kuntosalilla ohjelmia ja ruokavaliota?
Salien vatsalaitteet ovat aika yksipuolista treeniä ja useimmiten kohdistuu vain ylempiin vatsalihaksiin. Kannattaa siis laajentaa vastaohjelmaa erilaisiin liikkeisiin ja kiertoihin. Hyviä vinkkejä saat jumppatunneilta kuten BodyPumpista joista voit sitten tehdä kotonakin extratreeninä.
Yksi tehokas on esim se että menet vähän niinkuin punnerrusasentoon mutta lasket käden kyynerpäänojaan ja pidät koko vartalon tiukkana ja suorana niin että selkä ei mene notkolle muttei peppukaan ole kulmassa. Pysy siinä asennossa niin kauan kuin jaksat. Voit lisätä siihen myös sen että vuoronperään vedät polven leukaan ja vaihdat jalkaa. Se on rankkaa. Ja vain yksi esimerkki erilaisista liikkeistä. Kysy salilta neuvoja miten voit monipuolistaa treeniä.
Pilates-harjoitukset ovat hyviä. Itselläni on kirja, josta teen harjoituksia mutta ohjeita löytynee myös netistä. Vatsalihaksia ja muitakin liikkeitä tehdessä kannattaa pitää maha vedettynä sisään. En tiedä onko pilateksen ansiota kun teen muutakin jumppaa, ihan kotona, mutta olen laihtunut aika lyhyessä ajassa 6 kg. Ja vatsalihakset näkyvät. Tuli todistettua ettei tarvitse lähteä kalliille kuntosalille tai ohjatulle tunnille kun homma hoituu kotonakin!
Täällä myös yksi vannoutunut kotijumppari, joka kärvistelee ihan saman ongelman parissa kuin aloittajakin. Faktaahan on, että naisten on paljon vaikeempi saada päkkiä näkymään kuin miesten, se voi olla lähes mahdotonta, koska rasvaprosentti pitäisi kutistaa niin pieneksi että hormoonitoimintakin lakkaisi. Vaatisi TODELLA rankkaa treeniä ja KARMAISEVAN askeettista ruokavaliota että saisi masulihakset näkymään. Tässäkin on naisten välillä eroja, ne joilla rasvaa kertyy vatsan seudulle, homma on entistä hankalampi. Itse olen päättäny, että kun vatsalihakset näkyy edes vähän niin se riittäköön, pitäähän siitä elämästä nauttiakkin, tytöt! :)