Laihduttaja kuntosalilla

Tyypillinen miesten tyyli treenata. Rasvaa ei todellakaan polteta kovilla sykkeillä ja maksimipainoilla. PPP, eli pysty puhumaan puuskuttamatta on tärkeä muistaa aerobisessa liikunnassa ja lihaskunto-osuuksissa pienet painot, pitkät sarjat eli 3 * 20 on hyvä.

"Mitään lihaksen kiinteytystä ei ole olemassakaan. Salilla kannattaa käydä siksi että lihasmassa säilyy laihdutuksesta huolimatta."

Mitä??? Salilla käydään myös siksi että halutaan sitä lihasmassaa sopivasti, tukemaan luustoa ja elimistöä ylipäänsä, mutta myös siitä syystä että sopivasti treenattu lihas on esteettisesti kauniimpi kuin treenaamaton.

Eli ensin kunnon lämmittely, 20 min aerobista rasvanpolttosykkeellä (eli puuskuttamatta), sitten tunnin treeni eri laitteissa, pitkiä sarjoja pienillä painoilla, kunnon kohotessa painoja lisäten, lopuksi lyhyempi aerobinen osuus 10-15 min ja sitten se ehdottoman tärkeä juttu: venyttely. Puolentoista tunnin sisällä treenistä tulee venytellä lihakset perusteellisesti nykimättä, 1 - 1,5 min per venytys.

Tällä ohjelmalla palaa rasvaa ja lihakset kehittyvät sopivassa tahdissa, myöhemmässä vaiheessa painoja lisäämällä ja toistoja vähentämällä voi sitten vaikuttaa lihasmassaan kunhan sen aika tulee.

Traineri kirjoitti:

Tyypillinen miesten tyyli treenata. Rasvaa ei todellakaan polteta kovilla sykkeillä ja maksimipainoilla. PPP, eli pysty puhumaan puuskuttamatta on tärkeä muistaa aerobisessa liikunnassa ja lihaskunto-osuuksissa pienet painot, pitkät sarjat eli 3 * 20 on hyvä.

"Mitään lihaksen kiinteytystä ei ole olemassakaan. Salilla kannattaa käydä siksi että lihasmassa säilyy laihdutuksesta huolimatta."

Mitä??? Salilla käydään myös siksi että halutaan sitä lihasmassaa sopivasti, tukemaan luustoa ja elimistöä ylipäänsä, mutta myös siitä syystä että sopivasti treenattu lihas on esteettisesti kauniimpi kuin treenaamaton.

Eli ensin kunnon lämmittely, 20 min aerobista rasvanpolttosykkeellä (eli puuskuttamatta), sitten tunnin treeni eri laitteissa, pitkiä sarjoja pienillä painoilla, kunnon kohotessa painoja lisäten, lopuksi lyhyempi aerobinen osuus 10-15 min ja sitten se ehdottoman tärkeä juttu: venyttely. Puolentoista tunnin sisällä treenistä tulee venytellä lihakset perusteellisesti nykimättä, 1 - 1,5 min per venytys.

Tällä ohjelmalla palaa rasvaa ja lihakset kehittyvät sopivassa tahdissa, myöhemmässä vaiheessa painoja lisäämällä ja toistoja vähentämällä voi sitten vaikuttaa lihasmassaan kunhan sen aika tulee.

Lue lisää

Sinäpä osasit heittää lähes kaikki virheelliset uskomukset yhteen lyhyeen viestiin.

Mitän rasvanpolttosykettähän ei ole vaan rasva palaa sitä paremmin mitä kovempi on rääkki. Lyhyet vedot eli intervalliharjoittelu on yhtä hyvää rasvanpolton kannalta kuin tunnin hölkkä. Kannataakin vaihdella tehoja ja treenata monipuolisesti.

Oleellista rasvanpolton kannalta on kuitenkin ravinnon säätely ja vastusharjoittelu lihasmassan ylläpitämiseksi.

Muuri kirjoitti:

Sinäpä osasit heittää lähes kaikki virheelliset uskomukset yhteen lyhyeen viestiin.

Mitän rasvanpolttosykettähän ei ole vaan rasva palaa sitä paremmin mitä kovempi on rääkki. Lyhyet vedot eli intervalliharjoittelu on yhtä hyvää rasvanpolton kannalta kuin tunnin hölkkä. Kannataakin vaihdella tehoja ja treenata monipuolisesti.

Oleellista rasvanpolton kannalta on kuitenkin ravinnon säätely ja vastusharjoittelu lihasmassan ylläpitämiseksi.

Lue lisää

Alan ammattilaisena tiedän mikä kyseessä olevaan tilanteeseen parhaiten tehoaa, sieltä vinkkini.

Täysteholla treenaaminen keskittyy lihasmassan kasvattamiseen, mutta naisten kanssa ongelma on yleensä siinä ettei sitä lihasmassaa juurikaan ole mistä ylläpitää, sitä pitää luoda hitaasti ja varovasti samalla kun poltetaan rasvaa hitaasti ja varovasti. Liiallinen lihastreeni aiheuttaa lihasten "ylikunnon", jolloinka rasva jää kudoksiin muodostamaan massaa niiden lihasten lisäksi. Toinen seikka on sitten ylitreenattujen lihasten turvotus, mikä ei välttämättä ole sitä mitä naispuolinen rasvanpolttaja hakee. Lisäksi, treenaaminen pitää aina aloittaa varovasti muutenkin, ihan jo pelkän innostuksen ylläpitämiseksi.

Ruokavalion pitää ilman muuta olla treenatessa kohdillaan, mutta oikeanlainen harjoittelu on se mikä rasvanpolton todella saa aikaan. Vastusharjoittelu, mikäli maksimivoimaharjoitusta tarkoitat, tulee kuvioihin vasta myöhemmässä vaiheessa, kun rasvaa on jo poltettu reilusti ja lihasten peruskunto on hyvä.

Ohjeesi ovat tyypillisiä bodareittein suosimia, nikamien ja nivelten rasituksiin johtavia, eivätkä ne todellakaan ole suositeltavia aloittelijoille.

Hiilihydraatit ovat elintärkeitä laihduttajalle, pitkäkestoisina luonnollisesti parhaita. Sinänsä hyvä idea vähentää hiilihydraatteja, mutta liikkuja tarvitsee niitä elinvoimansa ylläpitämiseksi, ihan siinä missä proteenejakin. Netistä löytyy lukuisia eri laskureita joilla voi tarkistaa oman hiilihydraatti/proteiini/rasva -tarpeensa ja useilta sivustoilta löytyy myös valmiita ateriavaihtoehtoja.

Perussääntönä kuitenkin se, että mikäli aikoo muuttaa elintapojaan kokonaan, on hitaus valttia. Eli jos karkit ovat elinehto, kannattaa miettiä millä ne korvaa, pitkä panttaus johtaa yleensä vain kahta kauheampaan repsahdukseen. Hedelmät ovat hyviä karkin korvikkeita, kannattaa vain muistaa että muun ruuan ja hedelmien nauttimisen väliin tulisi jättää puolisen tuntia aikaa ettei seos saa aikaan käymisreaktiota suolistossa.