Tuleeko vartalosta väistämättä paremman mallinen kun käyn salilla 2-4 krt viikossa ja treenaan isoilla painoilla? Vai pitääkö miettiä erityisesti mitä osaa treenaa ja millä painoilla? Kapeneeko vai kasvaako vyötärönympärys kun teen vatsat ja "kyljykset" myös suurilla painoilla lyhyillä sarjoilla? Ongelmani on ollut keskivartaloon kerääntyvä rasva ja ohuet jalat. Reidet minulla on ihan ok mutta pohkeita saisi paksuntaa. Olen pitkä ja hoikka nainen.
Teenkö väärin
typykkä80
7985
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hei,
Riippuu ihan siitä millaista vartaloa tavoittelet. Kovilla painoilla saat isommat lihakset (tosin ei ne naisille niin isoksi kasva) ja kevyillä painoilla ja pitkillä sarjoilla saat kiinteyttä ja jäntevyyttä lihaksiin. Paras on tietystin näiden yhdistelmä, teet muutaman kuukauden kovilla painoilla ja sitten pari kuukautta kevyemmillä mutta pitkinä sarjoina ja taas vaihdat. Tai sitten lisäät salitreeniin esim BodyPumpin, joka tuo niitä pitkiä sarjoja.
Kova punttitreeni ei ihan väistämättä vartalonmalliasi paranna. Eli siihen vaikuttaa paljon muutakin kuten ruokavalio, treenin monipuolisuus jne. Jos ulkonäköä mietit, kannattaa lisätä niihin punttitreeneihein aerobisia juttuja ja sitä Bodypumpia.
Jos sinulla kertyy rasvaa vastaan ja kylkiin, tee monipuolisesti erilaisia vatsalihasliikkeitä pitkinä sarjoina. Kannattaa myös huomioida ruokavalio-asiat ja harrastaa ohella aerobistakin liikuntaa jotta energiaa kuluu enemmän.
Pohkeita saat paksummaksi pohjetreenillä ja vaikka stepaerobicilla.
t.Jumppari
Kiitoksia!
Salillä käynnin lisäksi kävelen päivittäin puolisen tuntia reippaasti. Sekin on minulle jo paljon koska aika rapakunnosta aloitin. Olen autoillut tähän asti kaikki autoa pidemmät matkat =)
Ruokavalioni on myös muuttunut, syön päivässä 600-1200 kcal ja siitä on suuri osa proteiinia. Entisenä syömishäiriöisenä pitää varoa ettei "lähde käsistä". Olenkin miettinyt josko tuo vatsan löysyys johtuisi aikaisemmista laihdutuksistani, nuorena laihdutin lyhyessä ajassa miltei 40 kg. Ja nykyäänkin kun rasva on kaikonnut muusta vartalosta lähes olemattomiin niin vatsalihaksista ei ole tietoakaan. Tai siis ne ei vaan näy. Aikaisemmin väänsin kotona 100 vatsaa illassa ja kun tuloksia ei kerran näy niin ajattelin muuttaa tyyliä.
"Kovilla painoilla saat isommat lihakset (tosin ei ne naisille niin isoksi kasva) ja kevyillä painoilla ja pitkillä sarjoilla saat kiinteyttä ja jäntevyyttä lihaksiin."
-paskapuhetta. Kevyillä painoilla ja pitkillä sarjoilla ei saa kiinteyttä eikä juuri jäntevyyttäkään. Kiinteän näköinen olet kun saat vähän edes lihasmassaa jolla lihakset on pyöreähköitä. Samalla rasvaprosentin pitää olla normaali tai vähän alempi.
Kerro mulle tuon elämään suuremman jutun mitä lihaksessa tapahtuu kun teet pitkää sarjaa? Miksi se kiinteyttäisi?
"Jos ulkonäköä mietit, kannattaa lisätä niihin punttitreeneihein aerobisia juttuja ja sitä Bodypumpia. "
-perusjuttu on se että ensin hankitaan lihaksiin sitä kokoa, kova kuntosalitreeni on tähän tehokkain menetelmä. Sen jälkeen rasvaprosenttia pitää tiputtaa alemmas. Tähän tehokkain keino on aerobisen tekeminen esim heti aamusta ja/tai salitreenin jälkeen. Luonnollisesti ollaan miinuskaloreilla vähäsen.
"Jos sinulla kertyy rasvaa vastaan ja kylkiin, tee monipuolisesti erilaisia vatsalihasliikkeitä pitkinä sarjoina."
-niin, vatsalihaksia treenaataan normaalisti siinä missä muitakin lihaksia. Rasvaprosenttia pienentämällä saadaan sitten vatsalihakset näkyviin todella kovalla dieetillä, ei naisille suositeltavaa ellei kisaamaan ole menossa...
Uskomatonta mutta ah niin peruspaskaa legendaa mitän varsinkin naiset jaksaa pitää elossa vaikka asiat on aivan toisin.
Elikkäs mun kannattaa nyt ekaks vai reenata ja sit keskittyä mahdolliseen rasvanpolttoon? Eikö muuten rasvaprosentti pakostikin pienene kovasti treenaamalla?
sun ongelmasi on se että olet ns.laihalihava.Eli sun kropassasi on hyvin ohuet lihakset jolloin vähäinenkin rasvakertymä saa aikaan vaikutelman löysästä kropasta.
Sun tulis sinnikkäästi treenata salilla painovastuksilla jolla pystyt tekeen puhtaasti max.kymmenen toistoa,viimeiset tulee mennä irvistäen.Tästä pitäisi seurata lihashermotuksen paraneminen hiljalleen ja jatkossa painovastusta pitäisi pystyä lisäämään asteittain.Kuten oot huomannutkin jo,vatsalihakset ei kohene vatkaamalla satoja toistoja situppia vaan treenaa vatsaakin samalla metodilla lisäpainoja käyttäen.
Sitten tuo sun syömisesi.Se on aika persiillään.Jos treenaat salilla neljästi viikossa syöden noin vähän niin treenin tulos on -0.On hyvä että olet yrittänyt syödä prodea enemmän mutta tuo energiamäärä on täysin riittämätön.Olet nähtävästi totuttanut elimistösi työskentelemään miinuskaloreilla mutta kun kyseessä on urheiluharrastus jossa pitäisi saada tuloksia niin energiaa tarvitaan enemmän.
Yritä alkaa pikkuhiljaa syödä enemmän,vaikka 200kcal/pv aluksi.Jos olet esim.60kg painava niin sun tulis lopulta syödä vähintäänkin 1600kcal/pv.
Näin menetellen kehosi kyllä pitäis alkaa tiivistymään vähän kerrallaan.
"Kapeneeko vai kasvaako vyötärönympärys kun teen vatsat ja "kyljykset" myös suurilla painoilla lyhyillä sarjoilla?"
Jos lihakset kasvavat, niin myös vyötärönympärys kasvaa. Tietenkin jos samalla katoaa rasvaa, niin tilanne voi olla toinen.
Ajattelin vain että eikös nuo vatsalihakset ole sellaiset, että kehittyessään ne litistyvät ja harjoittamattomina ovat löysät. Luulin siis väärin.