Olen aloittanut juoksemisen tauon jälkeen noin 3 viikkoa sitten. Talvella kohotin kuntoa hiihtämällä, joten ihan pohjalta ei tarvinnut aloittaa. Nyt juoksua on tullut noin 40 km viikossa ja maanataisen pitkän lenkin (18 km) jälkeen toinen polveni tuli kipeäksi. Arvelin sen liittyvän jotenkin reisilihakseen, ja päättelin sen olevan ITB syndroomaa, koska kipu tuntuu polven yläpuolella ja ylhäällä ulkosyrjällä.
Onko lepo vielä tässä vaiheessa välttämätöntä? Polvi ei ole pahasti kipeä, enkä ole vielä kokeillut juoksua pitkän lenkin jälkeen. Juoksuohjelmassa olisi vuorossa palauttava viikko, joten juoksua tulisi joka tapauksessa vähemmän.
Onko lepo vielä tässä vaiheessa välttämätöntä? Polvi ei ole pahasti kipeä, enkä ole vielä kokeillut juoksua pitkän lenkin jälkeen. Juoksuohjelmassa olisi vuorossa palauttava viikko, joten juoksua tulisi joka tapauksessa vähemmän.
Vastaukset 2
Vanhimmat
vaan venyttelyä paljon,jatka lenkkeilyä,ITB-jännetulehdus ei tykkää alamäkijuoksusta:kävele alamäet,mutta muista oikeanlainen venyttely ja paljon.
Samoilla linjoilla olen kuin edellinenkin. Minulla on ollut molemmissa jaloissa ITB:n kanssa ongelmia, joten kokemusta löytyy. Tällaisia neuvoja olisi:
1. Todella rankasti kevennetyllä vauhdilla on hyvä juosta kunnes kipu poistuu. Yritä myös nyt ja jatkossa juosta mahdollisimman tasaisilla teillä (siis tarkoittaen sivuttaisprofiilia, ei mäkisyyttä) tai vaihdella tien reunasta toiseen lenkin aikana.
2. Jos kipu on kovaa niin suosittelen kylmähoitoa tai ainakin esim. mobilatin tai muun tulehduskipulääkkeen hieromista 3-4 kertaa päivässä kipualueelle.
3. Venyttelyä 3-4 kertaa päivässä. Venyttele ITB:tä, eru- ja sivureisiä ja pohkeita.
4. Jatkoa ajatellen kannattaa katsoa vaikka netistä jalan ojentajien ja reisin voima/kestävyystreeniohjeita.
Tuo saattaa myös olla alkavaa juoksijan polvea, mutta koska JP saattaa myös aiheutua ITB:n kireydestä niin ohjeet ovat joka tapauksessa hyviä...