Painonseuranta painonseurantataulukon avulla

Anonyymi

Painon ja vyötärönympärysmitan muutoksia pystyy parhaiten seuraamaan käyrämuodossa olevasta taulukosta.

Yhdelle A4 paperille mahtuu kokonainen vuosi.
Samalle paperille pitää merkata käytetyt kalorimäärät kuukauden kohdalle,ja liian isokaloriset päivät esim pienillä punaisilla pisteillä.Ne kannattaa merkata ensin lyijykynällä ja jälestä päin värikynällä

Itse olen havainnut jos kalorit pysyy n 2500 päivässä laihdun monta kiloa kuukaudessa,ja jos tulee 3 päivää 4000-5000 kaloria lihon HETI kilon ja myös vyötärönympärysmitta kasvaa muutaman sentin.
Lihominen KANNATTAA pysäyttää jo heti lihomisen alkuvaiheessa,muuten lihominen vain jatkuu.

Kannattaa tehä myös taulukko johon mahtuu 10 vuotta johon merkkaa samat tulokset vuoden välein,niin näkee muutokset vuositasolla.

10

1199

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Lihomista ei käytännossä pysty estämään liikunnalla jos syö liikaa.Liikkuminen kyllä ennaltaehkäisee lihomista,mutta monesti liikuntakin vähentyy kun alkaa syömään liikaa.

      Eli ainoa konsti estää lihomista on se ettei syö liikaa,ja harrastaa alussa vaikka vain kävelyä.

      • Anonyymi

        Tarkemmin ajateltuna liikunta on aivan typerää hommaa,se on tavallaan energian tuhlausta.
        Sillä samalla energialla mitä siihen kuluu pystyisi tekemään työtä mistä saa myös rahaa.

        Kyllä liikunta menee väliaikaisena painonpudotuskonstina,mutta vähäkalorinen syönti on pitemmän päälle järkevämpi vaihtoehto hallita painoaan.Näitä kahta tapaa voi myös vuorotella.


    • Anonyymi

      Minulla on omassa kotiverkossa itse tekemäni webohjelma, johon olen ohjelmoinut raportointiosuuteen a) kaikki arvot, b) viikkoarvot, c) kuukausiarvot, d) neljännesvuosiarvot, d) vuosiarvot sekä näiden keskinäiset muutokset PostgreSQL:n window-kyselyllä.

      Esim. viikkoarvot saan seuraavalla kyselyllä:

      WITH initial AS (
      SELECT
      EXTRACT(ISOYEAR FROM date)::int AS "ISO-vuosi",
      EXTRACT(WEEK FROM date)::int AS "ISO-viikko",
      MIN(date)::date AS "Alkoi",
      COUNT(weight) AS "Mitt. lkm.",
      ROUND(MIN(weight),1) AS "Minimipaino",
      ROUND(PERCENTILE_CONT(0.5) WITHIN GROUP (ORDER BY weight)::numeric, 3) AS "Mediaani",
      ROUND(AVG(weight),3) AS "Keskiarvo",
      ROUND(MAX(weight),1) AS "Maksimipaino"
      FROM weights
      WHERE user_id = %s
      GROUP BY
      EXTRACT(ISOYEAR FROM date),
      EXTRACT(WEEK FROM date)
      )
      SELECT
      "ISO-vuosi",
      "ISO-viikko",
      date_trunc('week', "Alkoi")::date || ' – ' ||
      date_trunc('week', "Alkoi")::date interval '1 week' - interval '1 day' AS "Jakso",
      "Mitt. lkm.",
      "Minimipaino" || ' – ' || "Maksimipaino" AS "Vaihteluväli",
      "Mediaani",
      ROUND("Mediaani" - LAG("Mediaani") OVER(ORDER BY "ISO-vuosi", "ISO-viikko"), 3) AS "Mediaanin muutos",
      "Keskiarvo",
      ROUND("Keskiarvo" - LAG("Keskiarvo") OVER(ORDER BY "ISO-vuosi", "ISO-viikko"), 3) AS "Keskiarvon muutos"
      FROM initial
      ORDER BY 1 DESC, 2 DESC;

      Backend on toteutettu Pythonilla ja PostgreSQL-tietokannalla.

      Frontend on normaali html ja JavaScript. Grafiikassa olen käyttänyt HighCharts-kirjastoa https://www.highcharts.com/ .

      Grafiikassa saan päiväkäyrät, viikkokäyrät ja kuukausikäyrät joko minimin tai mediaanin mukaan.

      En ole mikään eilisen teeren tyttö ohjelmoinnissa, vaikken ole koskaan tehnyt sitä ammatikseni. Backend-puolella tuttuja ovat Flask, Express huonommin joitain muita. SQL:n puolella tuttuja ovat mm. SQL-liitokset sekä WIndows-kyselyt.

      Myös Excel on tuttu, vaikken osaakaan PowerPivotin DAX-ohjelmointikieltä, jonka opiskelu vaatisi Windows-käyttöjärjestelmän.

      PS. Olen laihtunut joulukuun keskiarvosta x tämänaamuiseen arvoon y verrattuna 26,9 kg.

      • Eiköhän valmiita sovelluksia löydy. Minä seuraan painoa hyppäämällä satunnaisesti vaakaan mutta en viitsi ottaa arvoja ylös. Minulla aamupaino vaihtelee parikin kiloa niin en oikein usko tiukalla seurannalla olevan merkitystä. Minulla paino tippuu vajaan kilon kuussa. Vielä tasan 10 kg matkaa. Housut ovat jo 38" ja siihen olen tyytyväinen jo nyt.


      • Anonyymi
        hvp27 kirjoitti:

        Eiköhän valmiita sovelluksia löydy. Minä seuraan painoa hyppäämällä satunnaisesti vaakaan mutta en viitsi ottaa arvoja ylös. Minulla aamupaino vaihtelee parikin kiloa niin en oikein usko tiukalla seurannalla olevan merkitystä. Minulla paino tippuu vajaan kilon kuussa. Vielä tasan 10 kg matkaa. Housut ovat jo 38" ja siihen olen tyytyväinen jo nyt.

        Joko olet alle 100:n lukemissa? Lähtöpaino sinulla oli muistaakseni vuosia sitten 150 kg.


      • Anonyymi
        hvp27 kirjoitti:

        Eiköhän valmiita sovelluksia löydy. Minä seuraan painoa hyppäämällä satunnaisesti vaakaan mutta en viitsi ottaa arvoja ylös. Minulla aamupaino vaihtelee parikin kiloa niin en oikein usko tiukalla seurannalla olevan merkitystä. Minulla paino tippuu vajaan kilon kuussa. Vielä tasan 10 kg matkaa. Housut ovat jo 38" ja siihen olen tyytyväinen jo nyt.

        Näen aloittajassa sekä persoonallisuutta että lahjakkuutta, vaikka hän ei olisikaan saanut opillista sivistystä.


      • Anonyymi kirjoitti:

        Joko olet alle 100:n lukemissa? Lähtöpaino sinulla oli muistaakseni vuosia sitten 150 kg.

        92 kg tänä aamuna. 82 kg tavoite joskin olen enemmän kiinnostunut verensokerista (ts. sisäelinrasva pahempi kuin ihonalainen) ja verenpaineesta. Verenpaine ei ole juurikaan tippunut mutta pulssi on. Jännä juttu kun olen huonommassa kunnossa kuin ennen. Lähtöpaino oli yli 150 kg eli tarkkaa lukua en tiedä.


      • Anonyymi

        On minullakin sama taulukko myös exelillä tehtynä.Teen merkkaukset noin 10 päivän välein,tai silloin kun painoon tulee muutoksia pienempään tai suurempaan,niin pystyy HETI reagoimaan lihomiseen,eikä vasta sitten kun on lihonut 10 kiloa.

        Lihominen alkaa tosiaan hyvin pienestä.Syö normiruokien lisäksi vähän herkkuja niin kalorit nousee heti puolella ja alkaa lihominen.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Näen aloittajassa sekä persoonallisuutta että lahjakkuutta, vaikka hän ei olisikaan saanut opillista sivistystä.

        Minä näen aloittajassa lapsenmielistä uteliasta energiaa ja elämänriemua.
        Hauska seurata - jokus - hänen tomeraa pakerrustaan ja nautintojaan.
        Elämästä on nautittava ja keksittävä uusia kujeita - elämäntaiteilija kun on.


    • Anonyymi

      "Näen aloittajassa sekä persoonallisuutta että lahjakkuutta, vaikka hän ei olisikaan saanut opillista sivistystä."

      Itse näen hänessä avuntarvitsijan eli autetaan häntä kukin kykyjemme mukaisesti.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      244
      2639
    2. Mitä haluaisit sanoa hänelle

      Nyt tällä hetkellä?
      Ikävä
      120
      1569
    3. Nainen, tervetuloa

      Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit
      Ikävä
      11
      1553
    4. TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun

      Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.
      Maailman menoa
      16
      1442
    5. Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron

      Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun
      Maailman menoa
      96
      1325
    6. Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."

      Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:
      Suomalaiset julkkikset
      7
      1170
    7. Väliämme on noin 6 km

      Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä
      Ikävä
      9
      923
    8. Odotatko vielä

      Häntä?????
      Ikävä
      61
      888
    9. Mikä biisi

      Kuvaa sinun ja kaivattusi tämänhetkistä tilannetta? Laittakaa biisejä tulemaan ❤️
      Ikävä
      56
      878
    10. Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."

      Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s
      Ensitreffit alttarilla
      1
      845
    Aihe