Painon ja vyötärönympärysmitan muutoksia pystyy parhaiten seuraamaan käyrämuodossa olevasta taulukosta.
Yhdelle A4 paperille mahtuu kokonainen vuosi.
Samalle paperille pitää merkata käytetyt kalorimäärät kuukauden kohdalle,ja liian isokaloriset päivät esim pienillä punaisilla pisteillä.Ne kannattaa merkata ensin lyijykynällä ja jälestä päin värikynällä
Itse olen havainnut jos kalorit pysyy n 2500 päivässä laihdun monta kiloa kuukaudessa,ja jos tulee 3 päivää 4000-5000 kaloria lihon HETI kilon ja myös vyötärönympärysmitta kasvaa muutaman sentin.
Lihominen KANNATTAA pysäyttää jo heti lihomisen alkuvaiheessa,muuten lihominen vain jatkuu.
Kannattaa tehä myös taulukko johon mahtuu 10 vuotta johon merkkaa samat tulokset vuoden välein,niin näkee muutokset vuositasolla.
Painonseuranta painonseurantataulukon avulla
10
1197
Vastaukset
- Anonyymi
Lihomista ei käytännossä pysty estämään liikunnalla jos syö liikaa.Liikkuminen kyllä ennaltaehkäisee lihomista,mutta monesti liikuntakin vähentyy kun alkaa syömään liikaa.
Eli ainoa konsti estää lihomista on se ettei syö liikaa,ja harrastaa alussa vaikka vain kävelyä.- Anonyymi
Tarkemmin ajateltuna liikunta on aivan typerää hommaa,se on tavallaan energian tuhlausta.
Sillä samalla energialla mitä siihen kuluu pystyisi tekemään työtä mistä saa myös rahaa.
Kyllä liikunta menee väliaikaisena painonpudotuskonstina,mutta vähäkalorinen syönti on pitemmän päälle järkevämpi vaihtoehto hallita painoaan.Näitä kahta tapaa voi myös vuorotella.
- Anonyymi
Minulla on omassa kotiverkossa itse tekemäni webohjelma, johon olen ohjelmoinut raportointiosuuteen a) kaikki arvot, b) viikkoarvot, c) kuukausiarvot, d) neljännesvuosiarvot, d) vuosiarvot sekä näiden keskinäiset muutokset PostgreSQL:n window-kyselyllä.
Esim. viikkoarvot saan seuraavalla kyselyllä:
WITH initial AS (
SELECT
EXTRACT(ISOYEAR FROM date)::int AS "ISO-vuosi",
EXTRACT(WEEK FROM date)::int AS "ISO-viikko",
MIN(date)::date AS "Alkoi",
COUNT(weight) AS "Mitt. lkm.",
ROUND(MIN(weight),1) AS "Minimipaino",
ROUND(PERCENTILE_CONT(0.5) WITHIN GROUP (ORDER BY weight)::numeric, 3) AS "Mediaani",
ROUND(AVG(weight),3) AS "Keskiarvo",
ROUND(MAX(weight),1) AS "Maksimipaino"
FROM weights
WHERE user_id = %s
GROUP BY
EXTRACT(ISOYEAR FROM date),
EXTRACT(WEEK FROM date)
)
SELECT
"ISO-vuosi",
"ISO-viikko",
date_trunc('week', "Alkoi")::date || ' – ' ||
date_trunc('week', "Alkoi")::date interval '1 week' - interval '1 day' AS "Jakso",
"Mitt. lkm.",
"Minimipaino" || ' – ' || "Maksimipaino" AS "Vaihteluväli",
"Mediaani",
ROUND("Mediaani" - LAG("Mediaani") OVER(ORDER BY "ISO-vuosi", "ISO-viikko"), 3) AS "Mediaanin muutos",
"Keskiarvo",
ROUND("Keskiarvo" - LAG("Keskiarvo") OVER(ORDER BY "ISO-vuosi", "ISO-viikko"), 3) AS "Keskiarvon muutos"
FROM initial
ORDER BY 1 DESC, 2 DESC;
Backend on toteutettu Pythonilla ja PostgreSQL-tietokannalla.
Frontend on normaali html ja JavaScript. Grafiikassa olen käyttänyt HighCharts-kirjastoa https://www.highcharts.com/ .
Grafiikassa saan päiväkäyrät, viikkokäyrät ja kuukausikäyrät joko minimin tai mediaanin mukaan.
En ole mikään eilisen teeren tyttö ohjelmoinnissa, vaikken ole koskaan tehnyt sitä ammatikseni. Backend-puolella tuttuja ovat Flask, Express huonommin joitain muita. SQL:n puolella tuttuja ovat mm. SQL-liitokset sekä WIndows-kyselyt.
Myös Excel on tuttu, vaikken osaakaan PowerPivotin DAX-ohjelmointikieltä, jonka opiskelu vaatisi Windows-käyttöjärjestelmän.
PS. Olen laihtunut joulukuun keskiarvosta x tämänaamuiseen arvoon y verrattuna 26,9 kg.Eiköhän valmiita sovelluksia löydy. Minä seuraan painoa hyppäämällä satunnaisesti vaakaan mutta en viitsi ottaa arvoja ylös. Minulla aamupaino vaihtelee parikin kiloa niin en oikein usko tiukalla seurannalla olevan merkitystä. Minulla paino tippuu vajaan kilon kuussa. Vielä tasan 10 kg matkaa. Housut ovat jo 38" ja siihen olen tyytyväinen jo nyt.
- Anonyymi
hvp27 kirjoitti:
Eiköhän valmiita sovelluksia löydy. Minä seuraan painoa hyppäämällä satunnaisesti vaakaan mutta en viitsi ottaa arvoja ylös. Minulla aamupaino vaihtelee parikin kiloa niin en oikein usko tiukalla seurannalla olevan merkitystä. Minulla paino tippuu vajaan kilon kuussa. Vielä tasan 10 kg matkaa. Housut ovat jo 38" ja siihen olen tyytyväinen jo nyt.
Joko olet alle 100:n lukemissa? Lähtöpaino sinulla oli muistaakseni vuosia sitten 150 kg.
- Anonyymi
hvp27 kirjoitti:
Eiköhän valmiita sovelluksia löydy. Minä seuraan painoa hyppäämällä satunnaisesti vaakaan mutta en viitsi ottaa arvoja ylös. Minulla aamupaino vaihtelee parikin kiloa niin en oikein usko tiukalla seurannalla olevan merkitystä. Minulla paino tippuu vajaan kilon kuussa. Vielä tasan 10 kg matkaa. Housut ovat jo 38" ja siihen olen tyytyväinen jo nyt.
Näen aloittajassa sekä persoonallisuutta että lahjakkuutta, vaikka hän ei olisikaan saanut opillista sivistystä.
Anonyymi kirjoitti:
Joko olet alle 100:n lukemissa? Lähtöpaino sinulla oli muistaakseni vuosia sitten 150 kg.
92 kg tänä aamuna. 82 kg tavoite joskin olen enemmän kiinnostunut verensokerista (ts. sisäelinrasva pahempi kuin ihonalainen) ja verenpaineesta. Verenpaine ei ole juurikaan tippunut mutta pulssi on. Jännä juttu kun olen huonommassa kunnossa kuin ennen. Lähtöpaino oli yli 150 kg eli tarkkaa lukua en tiedä.
- Anonyymi
On minullakin sama taulukko myös exelillä tehtynä.Teen merkkaukset noin 10 päivän välein,tai silloin kun painoon tulee muutoksia pienempään tai suurempaan,niin pystyy HETI reagoimaan lihomiseen,eikä vasta sitten kun on lihonut 10 kiloa.
Lihominen alkaa tosiaan hyvin pienestä.Syö normiruokien lisäksi vähän herkkuja niin kalorit nousee heti puolella ja alkaa lihominen. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Näen aloittajassa sekä persoonallisuutta että lahjakkuutta, vaikka hän ei olisikaan saanut opillista sivistystä.
Minä näen aloittajassa lapsenmielistä uteliasta energiaa ja elämänriemua.
Hauska seurata - jokus - hänen tomeraa pakerrustaan ja nautintojaan.
Elämästä on nautittava ja keksittävä uusia kujeita - elämäntaiteilija kun on.
- Anonyymi
"Näen aloittajassa sekä persoonallisuutta että lahjakkuutta, vaikka hän ei olisikaan saanut opillista sivistystä."
Itse näen hänessä avuntarvitsijan eli autetaan häntä kukin kykyjemme mukaisesti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2194197
- 1214046
- 483642
- 673059
- 2002751
- 222548
- 492538
- 202416
- 412309
Kuule rakas...
Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl412255