Nyt on aivan turha kenenkään tulla sanomaan että liikunnasta ei ole mitään hyötyä.
Paljon liikuntaa harrastava ihminen saa syödä päivässä vähintään 3000 kaloria ja sohvaperuna vain 2000 kaloria.
Tästä minulla on kovasti todistuaineistoa ja omaakin kokemusta tarkalla liikunta ja ruokapäiväkirjaseurannalla.
Lihoin itse viime kesänä 3 kiloa vajaassa kahdessa viikossa OIKEAA LÄSKIÄ heti kun lopetin liikunnan,kun kalorit oli monena päivänä 4000 kaloria.(jos olisin silloin harrastanut liikuntaa paino OLISI pysynyt samassa)
Nyt tällä hetkellä omat syödyt ja kulutetut kalorini on ollut suurinpiirtein samoissa eli n 3000 päivässä ja en ole lihonut,enkä laihtunut.
Pitää nyt pudottaa ne 2500 kaloriin,niin tulee se 500 kalorin kalorivaje niin sillä laihtuu ainakin sen 2 kg kuukaudessa.
Mies syö 4000 kaloria päivässä.JOS on sohvaperuna ja syö päivässä 4000 kaloria niin lihoo jo kahdessa viikossa 3 kiloa.
https://www.youtube.com/watch?v=0xJ0G2C5zcU
Kestävyysurheilijat pyöräilijät hiihtäjät yms syö paljon enemmänkin.
Paljon liikuntaa harrastava ihminen saa syödä päivässä vähintään 3000 kaloria ja sohvaperuna vain 2000 kaloria.
Tästä minulla on kovasti todistuaineistoa ja omaakin kokemusta tarkalla liikunta ja ruokapäiväkirjaseurannalla.
Lihoin itse viime kesänä 3 kiloa vajaassa kahdessa viikossa OIKEAA LÄSKIÄ heti kun lopetin liikunnan,kun kalorit oli monena päivänä 4000 kaloria.(jos olisin silloin harrastanut liikuntaa paino OLISI pysynyt samassa)
Nyt tällä hetkellä omat syödyt ja kulutetut kalorini on ollut suurinpiirtein samoissa eli n 3000 päivässä ja en ole lihonut,enkä laihtunut.
Pitää nyt pudottaa ne 2500 kaloriin,niin tulee se 500 kalorin kalorivaje niin sillä laihtuu ainakin sen 2 kg kuukaudessa.
Mies syö 4000 kaloria päivässä.JOS on sohvaperuna ja syö päivässä 4000 kaloria niin lihoo jo kahdessa viikossa 3 kiloa.
https://www.youtube.com/watch?v=0xJ0G2C5zcU
Kestävyysurheilijat pyöräilijät hiihtäjät yms syö paljon enemmänkin.
Vastaukset 25
Vanhimmat
Ainoa konsti estää lihominen jos lopettaa liikunnan on vähentää syöminen 2000 kaloriin päivässä.
Se tarkoittaa käytännössä sitä että iltasyönti ja herkut pois kokonaan.
Ja sen pituinen se
Paljon liikuntaa? Mitä liikuntaa? Millä intensiteettitasolla? Miten usein? Miten pitkään kerrallaan?
Oma kokemukseni on päinvastainen. Viikko hiihtelyä. 30km - 60km / lenkki.
Pertsaa muovipohjaisilla puusuksilla. Syke 130 - 140 tasossa paitsi viimeiset viitisen kilometriä lujaa "veren maku" suussa. Kotona elttantunut olo.
Suihku. Janoon vissyä. Tunnin kuluttua hillitön nälkä. Siitä tunti eteen päin normaali kotisapuska ilman mitään hienouksia tai säätelyä.
Lepoa. Mutta sitten alkoi takaisku. Jatkuva nälkä. Parin tunnin välein suuhun ruisleipää päällä kananmunaa ja silliä, juustoa, kokolihaleikkelettä tms. ja juomana rasvaton maito tai piimä.
Tuon laihduttavan kuntoiluviikon aikana painoni nousi 1 - 2kg.
Muussa yhteydessä painoni laski tehokkaimmin laikotellen jolloin oli helpointa vähentää syömistä.
"Muussa yhteydessä painoni laski tehokkaimmin laikotellen jolloin oli helpointa vähentää syömistä."
Riippuu täysin siitä mitä syöt. Unohda kaloreiden laskeminen.
Ei sitä kukaan laihdu mitään niin pienellä aikavälillä.Minulla on ainakin toisin päin kun harrastan liikuntaa syön vähemmän ja silloin kun en harrasta syön paljon herkkuja ja käyn koko ajan jääkaapilla.
Laihdutuaikana pitää kuitenkin syödä aina puolet vähemmän kuin normaalisti vaikka harrastaa liikuntaa.Muuten EI voi laihtua.
Se onnisuu parhaiten kalorivaihteluilla.Viikon aikana pitää olla ainakin 3 erittäin vähäkalorista päivää esim 2 pv 1400 kal sitten 1 pv 2600 yms.Yksi päivä viikosta saa olla 3000.Kalorien keskiarvo viikossa n 2700 Tällä tavalla tehtynä olen laihtunut monesti 3- 4 kg kuukaudessa.
Jos nälkä tulee,niin se pitää vain olla syömättä.Nälkä on vain merkki siitä että homma toimii.
Silloin kun on nälkä ja ei syö laihtuu varmasti.Se on laihtuvaa oloa.
Laihdutus ei ole helppoa,siksi ei kannata lihottaa itseään.Jos osaa syödä koko ajan juuri sen verran mitä kuluttaa niin ei tarvitse koskaan laihduttaa.
Nälkä menee ohi yleensä noin 3:men tunnin jälkeen
Tässä yksi joka on laihtunut kaloreilla 2600
https://www.youtube.com/watch?v=H7qfkY2mRKA&t=328s
Kevyttä työtä tekevä liikuntaa harrastamaton noin 70 -80 kiloinen lihoo tuolla samalla 2600 kalorilla kuukaudessa noin 3 kiloa.Siitä on omaakin kokemusta.Tiedot olen katsonut tarkasta ruokapäiväkirjasta johon merkkaan siis myös liikuntasuoritukset.
Liikuntaa kannattaa harrastaa todellakin siksi että saa syödä enemmän.
Tässä todella naurettava näkemys: "Jos nälkä tulee,niin se pitää vain olla syömättä.Nälkä on vain merkki siitä että homma toimii.Silloin kun on nälkä ja ei syö laihtuu varmasti.Se on laihtuvaa oloa."
Kyllä naurattaa tuollainen typeryys. Eikö hävetä esittää tuollaisia asioita ihan julkisesti?
Pitää valita ruokansa sillä tavalla, että ei tunne nälkää. Kaikki ruuat eivät ole siinä suhteessa tasa-arvoisia.
On se totta että silloin laihtuu kun on kova nälkä,mutta kuten sanoin se menee ohi NOIN 3 messa tunnissa.Keho alkaa käyttämään energian lähteenä kehon omaa rasvaa.Se on tavallaan sama homma kuin ketoosissa,vaikka laihduttaa runsashiilihydraattisella ruokavaliolla.
Laihduttamisessa pitää siis vähän kärsiä,MUUTEN ei laihdu.
Paljon liikuntaa?
Miten paljon?
Minkä tyyppistä? En tarkoita lajeja vaan ko. liikunnan suoritustapaa ja kuormittavuutta.
Millä intensiteetillä suhteessa liikkujan kuntoon?
Asia on kovin henkilökohtainen joten ensin on selvitettävä yksilön tausta, kunto ja ominaisuudet.
Kalorien laskeminen on tarpeetonta. Tärkeintä on ravintoaineiden koostumus!
Niin mutta näläntunne on laihtuvaa oloa!
Kyllä, he syövät enemmän koska ovat urheilijoita ja kaikki tuo energia menee tarpeeseen ja palautumiseen.
Sinun kevyttä kuntoliikuntaasi ei lasketa. Sinun on nimittäin helppo vähän vajeella ollakin, kun ei ole lihasta huutamassa nälkää ja kehitystä.
Tämän mukaan 10 kiloa lihaksikkaampi kuluttaa lepotilassa vyorokaudessa 24 tunnissa 480 kaloria
20 kalx 12 tuntia = 480 kaloria.En tiedä onko tämä totta,mutta niin tässä väitetään.
Ainakin raskaan liikunnan aikana kuluu se 300 kaloria tunnissa vaikka lihaspaino olisi pieni.
https://www.is.fi/terveys/art-2000000732435.html
Kalorinkulutusta lisää sekin että lihaksikas ja vahva jaksaa kuluttaa kovemmilla reeneillä enemmän kaloreita.Kaloreita kuluu huomattavasti enemmän kun sarjoja tehdään esim 150 kilolla kuin 30 kilolla
Siinä tulee varmasti helposti se 1000 kaloria enemmän kulutusta päivän aikana kuin laihalla. Lihasmassan kalorinkulutus 500 raskaan reenin kulutus 500
Laihalla pyöräilijällä vain 3500 kal ja voimakkaalla lihaksikkaalla 4500 kal
Olen itse kokenut tuon muutoksen mutta ikävämpään suuntaan tapahtuneena.
Jatkuvasta treenistä huolimatta ikävuodet ovat vähentäneet lihasmassaa joka näkyy mm. lepokulutuksen pienenemisenä.
10:ssä vuodessa 2230 kcal > 1820 kcal.
Eräs vaikuttava tekijä saattaa olla "jälkipoltto". Tiukan treenin jälkeen elimistö jää useiksi tunneiksi ylikierroksille.
Eläkeläisenä käyn treeneissä aamupäivisin joten kierrokset ehtivät laskemaan ennen yöpuulle kömpimistä mutta työaikaan iltatreenit häiritsivät unen saamista.
Lahjattomat treenaa.
Päinvastoin, idiootit heittävät lahjansa hukkaan eikä treenaa.
Laihat liikuntaa harrastamattomat syö erittäin vähän.Ei kukaan VOI muuten pysyä laihana ilman liikuntaa.
Ei pullaa,ei karkkia,ei leipää eikä mitään muutakaan oikein lihottavaa.
On olemassa geneettisesti luonnon laihoja läpipaskureita joihin ei tepsi mikään!
Kun ihmettelin tuon sortin työkaveriani niin heppu sanoi "isäni oli samanlainen".
Riippuu täysin siitä mitä syöt
Niinpä. Kalorit eivät ole samanlaisia. Ainoastaan ylimääräiset kalorit lihottavat.
Esimerkiksi kun 250 g ylimääräisiä hiilihydraatteja (1000 kcal) muuttuu ensin sokeriksi ja sitten rasvaksi, siitä kertyy läskiä n. 105 g. Jos taas 1000 kcal (111 g) ylimääräistä rasvaa varastoituu kehoon. läskiä kertyy 136 g.
Siis 30 g ero riippuen siitä ovatko ylimääräiset kalorit hiilareita vai rasvaa
Ei pidä paikkansa.Ylimääräinen rasva menee jo muutamassa tunnissa ihonalaiseen kerrokseen ja hiilihydraatti on lihaksen rakennusaine yhtä tärkeä' kuin proteeni.
Vain ylimääräiset hiilihydraatit lihoittaa.Puolet hiilihydraatista saa olla sokerista ja puolet hitaista hiilihydraateista joita on melkein kaikissa elintarvikkeissa.
Proteeni menee heti kupeille.
Liikunta on hyväksi sopivassa määrin. Pitää vain olla kuntoa sen verran, että pystyy liikkumaan.
Kuka pystyy likkumaan niin paljon ja kuormittavasti, että sillä on merkittävä vaikutus laihtumiseen, ei ole ylipainoinen.
Visuaalinen puoli on asia erikseen mutta terveyttä ajatellen painoa ei ole liikaa.
Jos on todellista ongelmaa niin ensin safkaaminen kuntoon ja sen rinnalla hissukseen sopivaa liikkumista ja projekstin edetessä lisää liikunta ja kuormittavampaa kykyjen ja terveyden puitteissa.