Juoksin viikonloppuna pitkän lenkin n 22 km ongelmitta, mitä nyt jalat vähän jäykistyivät loppu matkasta. Lenkin jälkeen venyttelin ja huomasin etureisien olevan jäykät ja venytellessä kipua tuntui polvien yläpuolella. Seuraavana päivänä polveni kuitenkin kipeytyivät niin, että polvien koukistaminen sattui, enkä oikeastaan pystynyt koukistamaan toista polvea ääriasentoon lainkaan. Samoin istuminen ja istumasta nouseminen vihlovat ikävästi polvien yläpuolelta. Olin myös huomaavinani turvotusta polvissa. Paikallaan ollessa polvissa ei tunnu mitään kipua ja kävellessäkin vain ääriasennot ja alamäet sattuvat.
Juoksijana olen aloittelija. Pitkiä lenkkejä on nyt takana muutama, joista tuo 22 km on nyt pisin.
Onko kenelläkään vinkkejä, miten tällaisen voisi jatkossa välttää, ja mistähän tässä ylipäätään on kyse?
Juoksijana olen aloittelija. Pitkiä lenkkejä on nyt takana muutama, joista tuo 22 km on nyt pisin.
Onko kenelläkään vinkkejä, miten tällaisen voisi jatkossa välttää, ja mistähän tässä ylipäätään on kyse?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Sanoit olevasi aloittelija? Jätä hyvä ihminen lenkit vähän lyhemmiksi. Tuollainen 22 km edellyttää kyllä jo aika rutinoitunutta juoksijaa. Tunti juoksua riittää aivan hyvin. Lihaskuntoharjoitteita ja ns. apulihasharjoitteita (selkä, vatsa, yläkroppa, jalkojen kaikki osat, myös koukistajat) sinuna lisäisin ohjelmaan. Pari kertaa viikossa kuntosalia tms. Lenkki pitäisi muutenkin jättää siihen, missä alkaa tuntua pahalta, jalat sattua ym. Ei tuska kehitystä lisää.
Kipu ei tuntunutkaan lenkin aikana, vaan vasta jälkeenpäin.
Lihaskuntoharjoittelu varmasti auttaisi, mutta olisi kiva tietää mikä liike tai venytys auttaisi erityisesti tähän ongelmaan.
Ihan tyypillistä, että kun lihasten lämpö laskee, niin kipu ilmaantuu tai pahenee. En tiedä muuta venytystä tohon etureiteen, kuin se perinteinen "kantapää takapuoleen ja selkä pikkuisen kaarelle taaksepäin". Kysymys taitaa kuitenkin olla liikarasituksen aiheuttamasta kivusta, joka paranee itsellään parissa päivässä.
Mulla saattaa joskus itelläkin polvet tulla kipeäksi mutta silloin olen juossut sellaisissa maastoissa, jossa on paljon alamäkiä ja varsinkin jos ne ovat jyrkkiä. Alamäessä polveen kohdistuu paljon enemmän rasitusta, joten valitse pitkällä lenkillä tasainen reitti saattaa auttaa.
Tuli vain mieleeni kertomuksestasi, että kokeilin huvin vuokseni purulla pari päivää sitten (aika paljon jyrkkiä nousuja ja tietty laskuja) 18 km:iä vauhdilla 5:45 min/km. Polvi kipeytyi 16 km:n kohdalla ja jätin tuon 16 kilsan jälkeen juoksun lähes sikseen - pari kilsaa jolkottelin kotiin sen kivun jälkeen.
Juoksun jälkeen auttoi kylmäsalva ja seuraavana päivänä ei ollut mitään vaikeuksia kävelyn tai muun vastaavan kanssa. Ei myöskään ääriliikkeiden kanssa.
Samaa ilmeisesti tuo "maratoonari" taisi mainita tuossa aiemmin noista nousuista. Aika vaikeata arvioida oman kokemukseni perusteella mistä tuollainen vaivasi voisi johtua. Ehkä tossut, ehkä väärä vääntö juoksuasennossa, ehkä ehkä...
Vastaavia oireita olen kokenunt joskus kuin sinulla oli - paitsi etten silloin juossut noin pitkiä normaaleja lenkkejä kuin aniharvoin. Ne (kivut) menivät kylläkin ohi sen jälkeen rauhallisella juoksulla. Pienet polvikivut taitavat kuulua pitempiin lenkkeihin - valitettavasti.
Ehkä noihin oireisiisi auttaa lepo ja lyhyemmät lenkit ja asteittaiset pidennykset lenkeissä. Sitä kun ei voi tietää.
Mutta hyvässä kunnossa olet kuitenkin, kun jaksat tuollaisia matkoja, joten olen varmaan väärä henkilö neuvomaan.
Kiitos asiallisista vastauksista! Polvet alkaa olla taas kunnossa, joten kipu oli kai ihan lihaskipua ja jäykkyyttä. Tänään menen kokeilemaan polvien kuntoa lyhyemmälle lenkille. Toivottavasti kipua ei tällä kertaa tule.