Paljonko pitäisi harjoitella viikossa, että Vantaalla menisi alle neljän? Riittääkö 40km? Kyseessä on vain juoksuharrastus. Mitään hulluja satsauksia lajiin en halua tehdä. Yli satasen viikkoihin ei ole aikaa, enkä myöskään halua leikkiä terveydelläni.
Viikkokilometrit sub 4 maratonille
Anonyymi
40925
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 40
Vanhimmat
Riittää jos hölkkäät vauhikkaasti.
Ei ultranylkkyä maraton
Riippuu painosta ja iästä. 4h sinällään ei vaadi juuri mitään panostusta, kunhan pystyt juoksemaan riittävää vauhtia esim. tunnin. Loppu tulee melkein sillä että energiat riittää. Tavalliselle juoksijalle helpoin tapa parantaa juoksutuloksia on puhtaasti painonpudotus. 1kg vaikuttaa monta sekuntia per km.
noin 40km viikossa pitäisi riittää teoriassa mutta kovin yksilöllistähän se on,mutta jos aletaan puhua 3 tunnin tai alle niin silloin yli 100km viikot on aika välttämättömyys.
Mulla noin 40-50km viikko juoksuilla 2.55 joten ei todellakaan välttämättömyys,tosin hiihdosta aika hyvät pohjat mutta ei se juoksemista ole.
Semmonen 60km. Lisäksi kannattaa tehdä paljon lyhyitä spurtteja koska Vantaalla on reitillä paljon käännöksiä.
40km hölkkää riittää varmasti, jos lisäksi tulee viikoittain kevyttä liikuntaa kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia jne.
Hokat jalkaan, tunturi hyrräämään ja runtua.
Laitapas Roki 1 pyörimään.
Sitten kun pystyt juoksemaan 5:41 kilometrivauhtia väsymättä kilometri toisensa jälkeen, niin maratoni alle neljän on varma.
Nylkyn juoksuvauhti on 5.36/km. Matolla 10.7km/h. Jää pari minuuttia pelivaraa.
Alle 4 Vantaalla miehen tavo.
Kyllä tavallinen tallaaja tarvii n. 70km/vko jotta menee alle 4h.
Ei mene kaikilta millään kilometrillä. Lahjakkuus ratkaisee. Ja harjoittelun rakenteella voi parantaa mahdollisuuksiaan. Ei pidä tuijottaa pelkästään kilometrejä.
Oletko aki palsanmäki?
Kuule päätä itte
60km riitti
Riippuu kyllä ihan täysin yksilöstä. Toinen hölkkäilee alle 4 tunnin treenaamatta ja toinen ei suurista treenimääristä huolimatta koskaan.
Jollekin 40km viikkokilometrit on suuria, ja ei siinä silloin paljon ole reserviä paukuttaa maratonia alle neljän.
Miula menee alle neljän 60km viikossa.
Koitapa 130km ja never easy. Mänee sub 2.50.
Mänee vain dnf/dns tuolla metodilla.
Siula rento tekemisen meininki.
kuuen min kähöä rennosti
Ei pidä väsyttää itseä treenillä liikaa. Levossa kehittyy.. Never easy spntaa. Vähän hölkkää ja sitten lepoa.
Alle neljän siule rento tavo. Mänee jos Cooper 2800m.
Rentous juoksussa ensiarvoisen tärkeää. 80% juoksusta reilusti alle aerobisen kynnyksen nylkyttäen, ja 20% reilusti yli anaerobisen kynnyksen vauhtileikitellen.
Cooper mäni 2800m. Syksyllä siispä Vantaa alle neljän.
Kuulokkeet korvilla rentoa painaa soratietä
On niitä maroja muuallakin, parempi ym Pattayan marasta kun ottaa kolmosen, HATTU ! PÄÄSTÄ !!!!
Mies ja tavo.
Jääkaappi selässä 3.53.
Pane siitä paremmaksi.
Mieluiten 3.52 tai nopeammin.
Vähemmän on enemmän. 70km riittää. Ei pidä ahnehtia.
70km riittää jos et tee muuta kuin juokset. Jos vietät aktiivista elämää niin menee 40km juoksuilla.
Juu. Miula 70km viikosa ja tavo sub neljän.
Maratoni menee mukavasti läpi 90km kilometreillä. Vauhti on mikä on.
Ti 16km maratonvauhtista
To 8km kevyttä
La 26km kevyttä loppunostolla
Yhteensä 50km viikossa.
Teboilin ukkojen syytä lenkkeillä ahkerasti sub neloseen.
Meille muille menee kylmiltään
Alle nelonen on sankaritarina.
Eetulta onnistui.
Ukko juoksee nykyään satasen viikkoja. Alkoi ahnehtimaan ultria alituksen jälkeen. Ei rentoa.
Ukko liikkuu 24h viikossa. Ahnehtii.
40km riittää sub neloseen. Laatua ei määrää. Turha kävellä 130km.
Parasta uskoa Juho Sallia.
Hölkkää ilman kelloa.
Et tarvitse tietää km ja aikaa.