Paljonko pitäisi harjoitella viikossa, että Vantaalla menisi alle neljän? Riittääkö 40km? Kyseessä on vain juoksuharrastus. Mitään hulluja satsauksia lajiin en halua tehdä. Yli satasen viikkoihin ei ole aikaa, enkä myöskään halua leikkiä terveydelläni.
Viikkokilometrit sub 4 maratonille
Anonyymi
30
456
Vastaukset
- Anonyymi
Riittää jos hölkkäät vauhikkaasti.
Ei ultranylkkyä maraton - Anonyymi
Riippuu painosta ja iästä. 4h sinällään ei vaadi juuri mitään panostusta, kunhan pystyt juoksemaan riittävää vauhtia esim. tunnin. Loppu tulee melkein sillä että energiat riittää. Tavalliselle juoksijalle helpoin tapa parantaa juoksutuloksia on puhtaasti painonpudotus. 1kg vaikuttaa monta sekuntia per km.
- Anonyymi
noin 40km viikossa pitäisi riittää teoriassa mutta kovin yksilöllistähän se on,mutta jos aletaan puhua 3 tunnin tai alle niin silloin yli 100km viikot on aika välttämättömyys.
- Anonyymi
Mulla noin 40-50km viikko juoksuilla 2.55 joten ei todellakaan välttämättömyys,tosin hiihdosta aika hyvät pohjat mutta ei se juoksemista ole.
- Anonyymi
Semmonen 60km. Lisäksi kannattaa tehdä paljon lyhyitä spurtteja koska Vantaalla on reitillä paljon käännöksiä.
- Anonyymi
40km hölkkää riittää varmasti, jos lisäksi tulee viikoittain kevyttä liikuntaa kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia jne.
- Anonyymi
Hokat jalkaan, tunturi hyrräämään ja runtua.
Laitapas Roki 1 pyörimään. - Anonyymi
Sitten kun pystyt juoksemaan 5:41 kilometrivauhtia väsymättä kilometri toisensa jälkeen, niin maratoni alle neljän on varma.
- Anonyymi
Nylkyn juoksuvauhti on 5.36/km. Matolla 10.7km/h. Jää pari minuuttia pelivaraa.
- Anonyymi
Alle 4 Vantaalla miehen tavo.
- Anonyymi
Kyllä tavallinen tallaaja tarvii n. 70km/vko jotta menee alle 4h.
- Anonyymi
Ei mene kaikilta millään kilometrillä. Lahjakkuus ratkaisee. Ja harjoittelun rakenteella voi parantaa mahdollisuuksiaan. Ei pidä tuijottaa pelkästään kilometrejä.
- Anonyymi
Oletko aki palsanmäki?
- Anonyymi
Kuule päätä itte
- Anonyymi
60km riitti
- Anonyymi
Riippuu kyllä ihan täysin yksilöstä. Toinen hölkkäilee alle 4 tunnin treenaamatta ja toinen ei suurista treenimääristä huolimatta koskaan.
- Anonyymi
Jollekin 40km viikkokilometrit on suuria, ja ei siinä silloin paljon ole reserviä paukuttaa maratonia alle neljän.
- Anonyymi
Miula menee alle neljän 60km viikossa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Miula menee alle neljän 60km viikossa.
Koitapa 130km ja never easy. Mänee sub 2.50.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Koitapa 130km ja never easy. Mänee sub 2.50.
Mänee vain dnf/dns tuolla metodilla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Miula menee alle neljän 60km viikossa.
Siula rento tekemisen meininki.
- Anonyymi
kuuen min kähöä rennosti
- Anonyymi
Ei pidä väsyttää itseä treenillä liikaa. Levossa kehittyy.. Never easy spntaa. Vähän hölkkää ja sitten lepoa.
- Anonyymi
Alle neljän siule rento tavo. Mänee jos Cooper 2800m.
- Anonyymi
Rentous juoksussa ensiarvoisen tärkeää. 80% juoksusta reilusti alle aerobisen kynnyksen nylkyttäen, ja 20% reilusti yli anaerobisen kynnyksen vauhtileikitellen.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Alle neljän siule rento tavo. Mänee jos Cooper 2800m.
Cooper mäni 2800m. Syksyllä siispä Vantaa alle neljän.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Rentous juoksussa ensiarvoisen tärkeää. 80% juoksusta reilusti alle aerobisen kynnyksen nylkyttäen, ja 20% reilusti yli anaerobisen kynnyksen vauhtileikitellen.
Kuulokkeet korvilla rentoa painaa soratietä
- Anonyymi
On niitä maroja muuallakin, parempi ym Pattayan marasta kun ottaa kolmosen, HATTU ! PÄÄSTÄ !!!!
- Anonyymi
Mies ja tavo.
Jääkaappi selässä 3.53.
Pane siitä paremmaksi.
Mieluiten 3.52 tai nopeammin. - Anonyymi
Vähemmän on enemmän. 70km riittää. Ei pidä ahnehtia.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Metsäkoneen kuljettaja huuteli tutkijalle
"voisit kyllä ottaa rintaliivit pois ennen kuin tulet minulle juttelemaan, hän sanoo." https://yle.fi/a/74-20106446 On7049549Suomi on täysin sekaisin
Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-20000103924057Sano vain suoraan, että nyt riittää
ettei kiinnosta. Sano, että lopeta! En ihmettelisi, jos olet saanut tarpeeksesi ja toivot minun ymmärtävän lopettaa. Eh432825Kaikki ei vieläkään usko luontokatoon.
Suomussalmen Hukkajoella foliohattu metsäkoneen kuljettaja tuhosi tuhansia harvinaisia jokihelmisimpukoita eli raakkuja872810Ohhoh! Ex-pääministeri Sanna Marinin Joni-rakas paljasti ilouutisen: "Tässä kuussa..."
Sanna Marin on ollut naimisissa Markus Räikkösen kanssa. Nyt hänen seurassaan on usein julkkishiusmuotoilija Joni Willb552574Mari Rantanen asettaa sairaan lapsen edun oman uransa edelle - (tekikö Marin samaa)
Noin toimii kunnon vastuuntuntoinen äiti, mutta siitäkin nämä mt-ongelmaiset vasemmistolaiset häntä täällä haukkuvat. "1832559- 1521813
Luokatonta toimintaa
Tyrmistyttävää toimintaa Stora Enson korjuu yrittäjältä Hukkajoella. Täyttä piittaamattomuutta laeista ja luontoarvoista691645Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka
minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa141590Maailmankuulu homopingviini on kuollut
Minä niin toivoin että pariskunta olisi saatu kunniavieraiksi ensi kesän Prideen. 💔 "Maailmankuulu homopingviini on k61403