Paljonko pitäisi harjoitella viikossa, että Vantaalla menisi alle neljän? Riittääkö 40km? Kyseessä on vain juoksuharrastus. Mitään hulluja satsauksia lajiin en halua tehdä. Yli satasen viikkoihin ei ole aikaa, enkä myöskään halua leikkiä terveydelläni.
Viikkokilometrit sub 4 maratonille
Anonyymi
37
758
Vastaukset
- Anonyymi
Riittää jos hölkkäät vauhikkaasti.
Ei ultranylkkyä maraton - Anonyymi
Riippuu painosta ja iästä. 4h sinällään ei vaadi juuri mitään panostusta, kunhan pystyt juoksemaan riittävää vauhtia esim. tunnin. Loppu tulee melkein sillä että energiat riittää. Tavalliselle juoksijalle helpoin tapa parantaa juoksutuloksia on puhtaasti painonpudotus. 1kg vaikuttaa monta sekuntia per km.
- Anonyymi
noin 40km viikossa pitäisi riittää teoriassa mutta kovin yksilöllistähän se on,mutta jos aletaan puhua 3 tunnin tai alle niin silloin yli 100km viikot on aika välttämättömyys.
- Anonyymi
Mulla noin 40-50km viikko juoksuilla 2.55 joten ei todellakaan välttämättömyys,tosin hiihdosta aika hyvät pohjat mutta ei se juoksemista ole.
- Anonyymi
Semmonen 60km. Lisäksi kannattaa tehdä paljon lyhyitä spurtteja koska Vantaalla on reitillä paljon käännöksiä.
- Anonyymi
40km hölkkää riittää varmasti, jos lisäksi tulee viikoittain kevyttä liikuntaa kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia jne.
- Anonyymi
Hokat jalkaan, tunturi hyrräämään ja runtua.
Laitapas Roki 1 pyörimään. - Anonyymi
Sitten kun pystyt juoksemaan 5:41 kilometrivauhtia väsymättä kilometri toisensa jälkeen, niin maratoni alle neljän on varma.
- Anonyymi
Nylkyn juoksuvauhti on 5.36/km. Matolla 10.7km/h. Jää pari minuuttia pelivaraa.
- Anonyymi
Alle 4 Vantaalla miehen tavo.
- Anonyymi
Kyllä tavallinen tallaaja tarvii n. 70km/vko jotta menee alle 4h.
- Anonyymi
Ei mene kaikilta millään kilometrillä. Lahjakkuus ratkaisee. Ja harjoittelun rakenteella voi parantaa mahdollisuuksiaan. Ei pidä tuijottaa pelkästään kilometrejä.
- Anonyymi
Oletko aki palsanmäki?
- Anonyymi
Kuule päätä itte
- Anonyymi
60km riitti
- Anonyymi
Riippuu kyllä ihan täysin yksilöstä. Toinen hölkkäilee alle 4 tunnin treenaamatta ja toinen ei suurista treenimääristä huolimatta koskaan.
- Anonyymi
Jollekin 40km viikkokilometrit on suuria, ja ei siinä silloin paljon ole reserviä paukuttaa maratonia alle neljän.
- Anonyymi
Miula menee alle neljän 60km viikossa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Miula menee alle neljän 60km viikossa.
Koitapa 130km ja never easy. Mänee sub 2.50.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Koitapa 130km ja never easy. Mänee sub 2.50.
Mänee vain dnf/dns tuolla metodilla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Miula menee alle neljän 60km viikossa.
Siula rento tekemisen meininki.
- Anonyymi
kuuen min kähöä rennosti
- Anonyymi
Ei pidä väsyttää itseä treenillä liikaa. Levossa kehittyy.. Never easy spntaa. Vähän hölkkää ja sitten lepoa.
- Anonyymi
Alle neljän siule rento tavo. Mänee jos Cooper 2800m.
- Anonyymi
Rentous juoksussa ensiarvoisen tärkeää. 80% juoksusta reilusti alle aerobisen kynnyksen nylkyttäen, ja 20% reilusti yli anaerobisen kynnyksen vauhtileikitellen.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Alle neljän siule rento tavo. Mänee jos Cooper 2800m.
Cooper mäni 2800m. Syksyllä siispä Vantaa alle neljän.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Rentous juoksussa ensiarvoisen tärkeää. 80% juoksusta reilusti alle aerobisen kynnyksen nylkyttäen, ja 20% reilusti yli anaerobisen kynnyksen vauhtileikitellen.
Kuulokkeet korvilla rentoa painaa soratietä
- Anonyymi
On niitä maroja muuallakin, parempi ym Pattayan marasta kun ottaa kolmosen, HATTU ! PÄÄSTÄ !!!!
- Anonyymi
Mies ja tavo.
Jääkaappi selässä 3.53.
Pane siitä paremmaksi.
Mieluiten 3.52 tai nopeammin. - Anonyymi
Vähemmän on enemmän. 70km riittää. Ei pidä ahnehtia.
- Anonyymi
70km riittää jos et tee muuta kuin juokset. Jos vietät aktiivista elämää niin menee 40km juoksuilla.
- Anonyymi
Juu. Miula 70km viikosa ja tavo sub neljän.
- Anonyymi
Maratoni menee mukavasti läpi 90km kilometreillä. Vauhti on mikä on.
- Anonyymi
Ti 16km maratonvauhtista
To 8km kevyttä
La 26km kevyttä loppunostolla
Yhteensä 50km viikossa. - Anonyymi
Teboilin ukkojen syytä lenkkeillä ahkerasti sub neloseen.
Meille muille menee kylmiltään - Anonyymi
Alle nelonen on sankaritarina.
Eetulta onnistui.- Anonyymi
Ukko juoksee nykyään satasen viikkoja. Alkoi ahnehtimaan ultria alituksen jälkeen. Ei rentoa.
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1706524
- 584462
Etsin vastaantulevista sua
Nyt kun sua ei oo, ikävöin sua niin v*tusti. 😔Jokaisesta etsin samoja piirteitä, samantyyppistä olemusta, samanlaista s283098- 612977
Kaikesta muusta
Mulla on hyvä fiilis. Mä selviän tästä ja sit musta tulee parempi ihminenkin. Ainut, mitä mun pitää nyt välttää on se ko161895- 151554
Tekis mieli lähestyä sua
Mutta pelkään että peräännyt ja en haluis häiritä sua... En tiedä mitä tekisin olet ihana salaa sua rakastan...💗271536Ajatteletko koskaan
Yhteisiä työvuosia ja millaista silloin oli? Haluaisin palata niihin vuosiin 🥹381485- 341330
T, miten mun pitäis toimia
Olen niin toivottoman ihastunut suhun...ollut jo liian,monta,vuotta. Lähestynkö viestillä? Miten? Sun katse...mä en kest441230