Paljonko pitäisi harjoitella viikossa, että Vantaalla menisi alle neljän? Riittääkö 40km? Kyseessä on vain juoksuharrastus. Mitään hulluja satsauksia lajiin en halua tehdä. Yli satasen viikkoihin ei ole aikaa, enkä myöskään halua leikkiä terveydelläni.
Viikkokilometrit sub 4 maratonille
Anonyymi
38
819
Vastaukset
- Anonyymi
Riittää jos hölkkäät vauhikkaasti.
Ei ultranylkkyä maraton - Anonyymi
Riippuu painosta ja iästä. 4h sinällään ei vaadi juuri mitään panostusta, kunhan pystyt juoksemaan riittävää vauhtia esim. tunnin. Loppu tulee melkein sillä että energiat riittää. Tavalliselle juoksijalle helpoin tapa parantaa juoksutuloksia on puhtaasti painonpudotus. 1kg vaikuttaa monta sekuntia per km.
- Anonyymi
noin 40km viikossa pitäisi riittää teoriassa mutta kovin yksilöllistähän se on,mutta jos aletaan puhua 3 tunnin tai alle niin silloin yli 100km viikot on aika välttämättömyys.
- Anonyymi
Mulla noin 40-50km viikko juoksuilla 2.55 joten ei todellakaan välttämättömyys,tosin hiihdosta aika hyvät pohjat mutta ei se juoksemista ole.
- Anonyymi
Semmonen 60km. Lisäksi kannattaa tehdä paljon lyhyitä spurtteja koska Vantaalla on reitillä paljon käännöksiä.
- Anonyymi
40km hölkkää riittää varmasti, jos lisäksi tulee viikoittain kevyttä liikuntaa kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia jne.
- Anonyymi
Hokat jalkaan, tunturi hyrräämään ja runtua.
Laitapas Roki 1 pyörimään. - Anonyymi
Sitten kun pystyt juoksemaan 5:41 kilometrivauhtia väsymättä kilometri toisensa jälkeen, niin maratoni alle neljän on varma.
- Anonyymi
Nylkyn juoksuvauhti on 5.36/km. Matolla 10.7km/h. Jää pari minuuttia pelivaraa.
- Anonyymi
Alle 4 Vantaalla miehen tavo.
- Anonyymi
Kyllä tavallinen tallaaja tarvii n. 70km/vko jotta menee alle 4h.
- Anonyymi
Ei mene kaikilta millään kilometrillä. Lahjakkuus ratkaisee. Ja harjoittelun rakenteella voi parantaa mahdollisuuksiaan. Ei pidä tuijottaa pelkästään kilometrejä.
- Anonyymi
Oletko aki palsanmäki?
- Anonyymi
Kuule päätä itte
- Anonyymi
60km riitti
- Anonyymi
Riippuu kyllä ihan täysin yksilöstä. Toinen hölkkäilee alle 4 tunnin treenaamatta ja toinen ei suurista treenimääristä huolimatta koskaan.
- Anonyymi
Jollekin 40km viikkokilometrit on suuria, ja ei siinä silloin paljon ole reserviä paukuttaa maratonia alle neljän.
- Anonyymi
Miula menee alle neljän 60km viikossa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Miula menee alle neljän 60km viikossa.
Koitapa 130km ja never easy. Mänee sub 2.50.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Koitapa 130km ja never easy. Mänee sub 2.50.
Mänee vain dnf/dns tuolla metodilla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Miula menee alle neljän 60km viikossa.
Siula rento tekemisen meininki.
- Anonyymi
kuuen min kähöä rennosti
- Anonyymi
Ei pidä väsyttää itseä treenillä liikaa. Levossa kehittyy.. Never easy spntaa. Vähän hölkkää ja sitten lepoa.
- Anonyymi
Alle neljän siule rento tavo. Mänee jos Cooper 2800m.
- Anonyymi
Rentous juoksussa ensiarvoisen tärkeää. 80% juoksusta reilusti alle aerobisen kynnyksen nylkyttäen, ja 20% reilusti yli anaerobisen kynnyksen vauhtileikitellen.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Alle neljän siule rento tavo. Mänee jos Cooper 2800m.
Cooper mäni 2800m. Syksyllä siispä Vantaa alle neljän.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Rentous juoksussa ensiarvoisen tärkeää. 80% juoksusta reilusti alle aerobisen kynnyksen nylkyttäen, ja 20% reilusti yli anaerobisen kynnyksen vauhtileikitellen.
Kuulokkeet korvilla rentoa painaa soratietä
- Anonyymi
On niitä maroja muuallakin, parempi ym Pattayan marasta kun ottaa kolmosen, HATTU ! PÄÄSTÄ !!!!
- Anonyymi
Mies ja tavo.
Jääkaappi selässä 3.53.
Pane siitä paremmaksi.
Mieluiten 3.52 tai nopeammin. - Anonyymi
Vähemmän on enemmän. 70km riittää. Ei pidä ahnehtia.
- Anonyymi
70km riittää jos et tee muuta kuin juokset. Jos vietät aktiivista elämää niin menee 40km juoksuilla.
- Anonyymi
Juu. Miula 70km viikosa ja tavo sub neljän.
- Anonyymi
Maratoni menee mukavasti läpi 90km kilometreillä. Vauhti on mikä on.
- Anonyymi
Ti 16km maratonvauhtista
To 8km kevyttä
La 26km kevyttä loppunostolla
Yhteensä 50km viikossa. - Anonyymi
Teboilin ukkojen syytä lenkkeillä ahkerasti sub neloseen.
Meille muille menee kylmiltään - Anonyymi
Alle nelonen on sankaritarina.
Eetulta onnistui.- Anonyymi
Ukko juoksee nykyään satasen viikkoja. Alkoi ahnehtimaan ultria alituksen jälkeen. Ei rentoa.
- Anonyymi
Ukko liikkuu 24h viikossa. Ahnehtii.
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
IL - PerSut tykittää - Vaaralliset tappajat vankilaan jopa loppuelämäksi!!
Entistä rajumpi elinkautinen tulee – Vaaralliset tappajat vankilaan jopa loppuelämäksi Henkirikosten uusijat voidaan ja18822452Some kuhisee Sanna Marinista: "Wau"
Sanna Marinia hehkutetaan. Muun muassa Jodelissa kommentoidaan The Sunday Timesin julkaisemaa kuvaa Marinista. Hän ant849659Sannalla tänään vuorossa The Daily Show
Eli nyt mennään jo satiirin puolelle. Tuohan on vähän kuten Lindströmin ohjelma Suomessa.477627Äärioikeistopurran nukke Petteri Lapanen paniikissa
Kun Suomen historian paras pääministeri antoi vankan lausunnon, kuinka "keskustelu politiikassa on käpertynyt lähinnä va886418SIELTÄ SE TULI: Kepu-Kurvinen: "Emme enää lähde punavihreään hallitukseen"
Nyt muuten nauretaan loppuviikko, että tähänkö kaatui Lindtmanin pääministerihaaveet. "Antti Kurvisen mukaan puolue ei1896133Täysi ryöpytys Sanna Marinille ulkomailla.
https://www.iltalehti.fi/ulkomaat/a/f699d84f-fa53-4dba-8718-2c395017fc55 Sanna Marinin kirja saa todella tylyn vastaanot495122HS - Sanna Marinin kirja on priimaluokan vedätys!
Kirja-arvio|Toivo on tekoja tulisi ensisijaisesti nähdä maineen rahallisen hyödyntämisen voimaannuttavana merkkipaaluna.1194790Minja Koskelan "istumista" kertovassa uutisessa ei sanottu persuista mitään
eli jälleen kerran äärivasemmistolainen valehtelee, hän kun väittää että juuri persut ovat lähetelleet Koskelalle vähemm1074489Ruotsalaisuuden Päivän virallinen liputuspäivä poistettava VÄLITTÖMÄSTI!
Suomen valtion ja suomalaisuuden kannalta ei ole minkäänlaisia perusteita liputtaa virallisesti ruotsalaisuuden päivää,332677Pekka Visuri: "Suomen on aika irrottautua Ukrainan sodasta"
Slava Ukraina-mölinät eivät enää auta. Ukraina on sotansa hävinnyt. Nyt tarvitaan poliittista selvänäköisyyttä, reaalipo1052247