Olen tämän vuoden aikana laihduttanut n. 8 kiloa, nyt on sitten tullut stoppi mutta olen huomannut kiinteytyneeni muuten. Olen nyt 172cm/61kg. Löysää kuitenkin vielä löytyy, joten millä keinolla saisin vielä tehtyä "loppurutistuksen"? Mihinkään fitneskuntoon ei siis ole tarkoitus päästä =) (Olen muuten 19v nainen..)
Harrastan n.5krt viikossa spinningiä ja pumppia, sekä juoksemassa käyn n. 2krt viikossa 45-60min. lenkkejä. Lepopäiviä en malttaisi pitää, mutta niitä kertyy sitten viikossa yksi, tai korkeintaan 2.
Pyrin syömään tarpeeksi, mutta syönköhän sittenkin jo liikaa..? Esim.
Aamupala:
Kahvia, vettä
Omena
Banaani
Ruoka:
kouluruokailu, joten mitä sattuu olemaan, kasvisvaihtoehto jos on jotain uunimakkaraa yms.
Vettä ja salaatti
Välipala:
Kahvi
Banaani
Appelsiini
2 hapankorppua
Välipala:
Raejuustoa tonnikalaa
Maitoa
Iltapala:
Omena
Päivän mittaan juon kyllä vettä varmasti ihan riittävästi.
Nyt kysynkin teiltä viisaammilta, kuinka pääsen jumituksen ohi ja saan painon uudestaan laskuun? Tuleeko jumitus jokaiselle?
KIITOS!
Harrastan n.5krt viikossa spinningiä ja pumppia, sekä juoksemassa käyn n. 2krt viikossa 45-60min. lenkkejä. Lepopäiviä en malttaisi pitää, mutta niitä kertyy sitten viikossa yksi, tai korkeintaan 2.
Pyrin syömään tarpeeksi, mutta syönköhän sittenkin jo liikaa..? Esim.
Aamupala:
Kahvia, vettä
Omena
Banaani
Ruoka:
kouluruokailu, joten mitä sattuu olemaan, kasvisvaihtoehto jos on jotain uunimakkaraa yms.
Vettä ja salaatti
Välipala:
Kahvi
Banaani
Appelsiini
2 hapankorppua
Välipala:
Raejuustoa tonnikalaa
Maitoa
Iltapala:
Omena
Päivän mittaan juon kyllä vettä varmasti ihan riittävästi.
Nyt kysynkin teiltä viisaammilta, kuinka pääsen jumituksen ohi ja saan painon uudestaan laskuun? Tuleeko jumitus jokaiselle?
KIITOS!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Minusta syöt liikuntamäärään nähden aivan liian vähän. Nopeasti laskettuna tuossa olisi jotakin 1200 kcal. Eli saattaa olla niin, että olet jo säästöliekillä. Energynetin mukaan energiankulutuksesi on yli 2500 kcal / päivä kuvaamallasi liikuntamäärällä. Täytyy kyllä todeta, että minusta tuon energynetin energiamäärät on liian suuret, (ainakin itselleni) mutta kuitenkin hyvin suuntaa antavat.
Syömisiesi makroravinnekoostumus on aika hyvällä mallilla. Tosin ehkä rasvoja ja protskuja voisi hieman lisätä. Varsinkin protskuja aamupalalle.
Oma neuvoni olisi nyt perehtyä tarkemmin tuon ruoan määrään ja laatuun. Saatua energiamäärää olisi minusta syytä listä.
ruokatottumus ja kiinnitäpä enemmän huomiotasi kehon levähdys tilaan,näyttää siltä että tuolla urheilu määrällä sitä ei olekaaan,keho ei palaudu missään vaiheessa,ei voimistu ja ei kehity vastaamaan yhä kovenevaan rasitukseen ja tästä alkaa jyrkkä alamäki ja kaikki johtuu vain yksinkertaisesti siitä liiallisesta ja oman kehon ylittävästä reuhtomisesta!sinuna tekisin jos haluat tuloksi ja ylimääräisien kalorettein polttamisen eli kaksi kertaa vkos saliharjoittelu Ma jalat ja kädet ja To rinta ja selkä ja huomioon ottaen et molempien saliharj.lopussa vatsa,Ti voi olla joko uinti tai pyöräily kesto 60min ja La kävely 60min-suosittelen ja muutat noi ruokatottumuksesi!!!!
Muista että yleensä kukaan ei ole tyytyväinen itseensä. Voisit kuluttaa vähän enemmän energiaa siihen että kehut itseäsi. Painosi on ihan sopiva! Ei sun tarvitse enempää laihduttaa. nauti elämästä ja syö kunnolla! :)