Millaisia kokemuksia teillä on proteiinivalmisteista (lähinnä jauheet) normaalin treenauksen ja ravinnonsaannin yhteydessä?
Tarkoituksenani olisi kehittää viikottaisen ratsastuksen, uinnin, kevyen saliharjoittelun, kävelyn ja pyöräilyn avulla itselleni muodokas ja kiinteä vartalo nollapisteestä. Olen nyt lähinnä vain luuta ja nahkaa. Syön ravitsevasti, mutta (lihas-)massaa täytyisi saada lisää 5-10 kiloa syksyyn mennessä. Treeniohjelmaa minulla ei sen kummemmin ole. Olisiko teillä neuvoja tilanteeseeni; auttaisivatko proteeiinipirtelöhässäkät?
Nainen 24 vuotta, 165 senttiä ja 48 kiloa..
Tarkoituksenani olisi kehittää viikottaisen ratsastuksen, uinnin, kevyen saliharjoittelun, kävelyn ja pyöräilyn avulla itselleni muodokas ja kiinteä vartalo nollapisteestä. Olen nyt lähinnä vain luuta ja nahkaa. Syön ravitsevasti, mutta (lihas-)massaa täytyisi saada lisää 5-10 kiloa syksyyn mennessä. Treeniohjelmaa minulla ei sen kummemmin ole. Olisiko teillä neuvoja tilanteeseeni; auttaisivatko proteeiinipirtelöhässäkät?
Nainen 24 vuotta, 165 senttiä ja 48 kiloa..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kuten olet jo varmasti itsellesi selväksi tehnyt lihasmassan kasvatus on mahdollista vasta riittävän proteiinin saannin avulla. Toki muunkin ravinnon on oltava kunnossa. Monet ovat sitä mieltä, että lihasta ei tule lisää jos kalorit ovat ns. miinuksella. Tämä tarkoittaa sitä, että pitää syödä yli kulutuksen ja tästä seuraa myös hieman lisärasvaa vartaloon. Joten ylimäärin ei kannata syödä, sillä rasvasta on sitten myöhemmin vaikea päästä eroon.
Ravintotekijöiden lisäksi tarvitaan voimaharjoittelua sekä riittävästi lepoa. Nämä kaikki yhdessä mahdollistavat kehityksen.
Paras lähtökohta olisi saada kaikki tarvittava proteiini ravinnosta, mutta aina se ei ole mahdollista. Tällöin on perusteltua käyttää ravintolisiä. Hyvänä nyrkkisääntönä proteiinintarpeelle voidaan pitää 1,5 - 2 g proteiinia / painokilo päivässä. Olet aika kevytrakenteinen, joten uskon että saat suht helposti tarvittavan proteiinin ravinnostasi.
Jos kuitenkin katsot lisäproteiinin tarpeelliseksi voisi olla hyvä ottaa heti treenin jälkeen ns. palautusjuoma, joka sisältää proteiinia ja hiilihydraattiä nopeasti imeytyvässä muodossa. Tämä nopeuttaa palautumista ja edistää kehitystä.
kuin edellinen, mutta lisäksi sinuna unohtaisin kevyen saliharjoittelun. Satsaa kunnon treeniin - painoja niin paljon, että jaksat tehdä toistoja 6-12. Lihasmassa ei kevyellä treenillä kasva...
Kyllä proteiini lisät auttavat kun osaa käyttää niitä. Minuakin ne ovat auttaneet saamaan upeat lihakset. Sitä paitsi tavallinen ruokavalio ei riitä