Millaisia kokemuksia teillä on proteiinivalmisteista (lähinnä jauheet) normaalin treenauksen ja ravinnonsaannin yhteydessä?
Tarkoituksenani olisi kehittää viikottaisen ratsastuksen, uinnin, kevyen saliharjoittelun, kävelyn ja pyöräilyn avulla itselleni muodokas ja kiinteä vartalo nollapisteestä. Olen nyt lähinnä vain luuta ja nahkaa. Syön ravitsevasti, mutta (lihas-)massaa täytyisi saada lisää 5-10 kiloa syksyyn mennessä. Treeniohjelmaa minulla ei sen kummemmin ole. Olisiko teillä neuvoja tilanteeseeni; auttaisivatko proteeiinipirtelöhässäkät?
Nainen 24 vuotta, 165 senttiä ja 48 kiloa..
Tarkoituksenani olisi kehittää viikottaisen ratsastuksen, uinnin, kevyen saliharjoittelun, kävelyn ja pyöräilyn avulla itselleni muodokas ja kiinteä vartalo nollapisteestä. Olen nyt lähinnä vain luuta ja nahkaa. Syön ravitsevasti, mutta (lihas-)massaa täytyisi saada lisää 5-10 kiloa syksyyn mennessä. Treeniohjelmaa minulla ei sen kummemmin ole. Olisiko teillä neuvoja tilanteeseeni; auttaisivatko proteeiinipirtelöhässäkät?
Nainen 24 vuotta, 165 senttiä ja 48 kiloa..
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kropalle se on yks hailee tuleeko kehon tarvitsemat proteiinit ruuasta vai lisäravinteena otettavasta jauheesta. Ensisijaisesti pyrit siis saamaan normaalin ravitsemuksen sellaiseksi että kaikkia ravintoaineita tulee riitävästi, oikeassa suhteessa ja oikeaan aikaan.
Jos tämän jälkeen on puutteita, parannettavaa tai muuten vain on kätevämpää (ja usein edullistakin) hankkiä lisäravinteita ravitsemuksen tueksi niin ok.
Sun painoisellesi riittä reilu 100g proteiinia päivässä joten en usko että sen saaminen tavallisesta ruuasta olisi mikään ongelma.
Mitä tulee lihasten hankintaan niin tavoitteesi on aivan yläkantissa. Voin suoraan sanoa että ei tule tuolla aikataululla ja noiden muiden harrasteiden kanssa onnistumaan. Jouluksi KOVALLA punttitreenillä tuo 5kg saattaa onnistua, samalla vähentämällä ylimääräiset aktiviteetit.
Umohda siis proteiinipirtelöhässäkät ihmeiden tekijänä. Vain kovalla työllä sä voit saavuttaa sen mitä haluat.
Mitä mä tekisin sun tilanteessa. Menet salille, ostat kortin vuoden loppuun asti, jos olet aloittelija pyydät ohjausta salilta perusohjelma jolla pääset salitreenin "sisälle".
Kerta ravitsemuksen suhteen sulla on enemmän mutua ja mainosmiesten paskapuhetta uponnut niin hankit perustietoa ravinnosta. Ei naisten lehtien palstoilta vaan oikeaa perustietoa miten homma toimii. Vähennät viimeistään syksyllä noita muita harrasteita niin että ne eivät juuri kroppaa rasita.
Ainoat "lisäravinteet" mitä sun pitää varmasti ostaa heti ja nyt on kunnollinen monivitamiini ja mineraalivalmiste. Ei mitään "lady-line" kevyttuotteita joissa pitoisuudet ovat surkeita.
Kävelemällä ja pyöräilemällä et lihasmassaa hanki, vaan kovalla salitreenillä.
Luonnollisin keinoin lihasta voi saada n.2-4 kiloa vuodessa.
Olet selkeästi alipainoinen, joten ei haittaa, vaikka saisit massaa ylipäätään hieman.
Niinkuin muutkin jo totesivat, naisilla lihakset kasvavat hirveällä treenillä ja oikealla ruokavaliolla (ja treeni: kovaa isoilla painoilla kuntosalilla)2-3 kiloa vuodessa. Eli et kyllä muutamassa kuukaudessa voi viittä lihaskiloa saada.
kaikenlaista sitä kuuleekin!
kiinteän ja lihaksikkaan vartalon saa ainoastaa kuntosali harjoittelulla eli painojen kanssa treenaamisesta... ja lopuks.. lihasmassa ei kehity nopeesti, parissa kuukaudessa ei ehkä näy painossa mitään erityistä mutta lihakset ehkä erottuu vähäsen...:) ainakin minulla näkyi jo 2 kuukauden jälkeen joitain lihaksia mutta paino on pysynyt samana:)