Tämä on tavislenkkeilijöille hyvän kunnon raja. Kovempi veto kuin sub4h maraton. Vaatii määrätietoista treenaamista, mutta pienellä alle 40km/vko kilometrimäärällä selviää.
Onko tullut alitettua?
Onko tullut alitettua?
5km alle 20min
Anonyymi
19140
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Soironen alitti areenalla
Omia ennätyksiä ei lasketa. Pitää olla virallisesti mitattu kilpailu.
Varusmiesten 12min juoksutesti keskiarvo 2376m. Ei näytä olevan ihan helppoa tuo 20min alitus vitosella.
Useimmat varusmiehet lenkkeilleet 3kk ennen inttiä. Eivät kolme vuotta.
Itse pääsin 35km viikkoharjoittelulla alle kahdenkympin varttuneemmalla iällä. Neljä lenkkiä viikossa, peruslenkki nopeusvedoilla, maksimikestävyys harjoitus lyhyillä vedoilla, vauhtikestävyysharjoitus pitkillä vedoilla sekä pitkä lenkki. Lisäksi peruskestävyysharjoitteluna uintia kaksi kertaa viikossa, ja kevyttä pyöräilyä kolmena päivänä viikossa. Varsin liikunnallista elämää siis, vaikka juoksumäärien kanssa en ole koskaan liioitellut.
80- luvulla meni alle 15 min mutta nyt tuo 20 min alitus on hyvä haaste tänä kesänä.
Rennompaa koittaa maraton alle 5 tunnin.
Juoksen mieluummin 2h30min. Jää aikaa muuhunkin.
Enemmän jää aikaa kun ei juokse ollenkaan.
Ei kestä jalat maratontreenin 100km viikkoja. Tosin menisi kai sekin alle 50km viikoilla järkevästi treenaamalla alle neljän.
Viisi tuntia menee rennosti kähöllä ja tykkäyksiä satelee. 20min vitonen aiheuttaa kateellista kyräilyä.
5tuntia on juoksupositiivista. Alle neljän on eriarvoistavaa ja ihmisiä luokittelevaa heidän fyysisten ominaisuuksien perusteella.
Alle neljän vaatii säännöllistä harjoittelua ja laskelmoitua tekemistä. Alle viiden menee kun vaan nauttii hölkästä.
Sub 20min kymppi vaatii kovia vetoharjoituksia. Ei rentoa roikkua narun jatkona.
Alle 20 menee pelkällä pk2 hölkällä. Kisaa ennen tarvitaan vain pari kevyttä vauhtikestävyyteen totuttelu vetotreeniä.
Täydellinen optimointi siis.
Harjoitusohjelman säätämisen ei tarvitte olla vaikiaa. Hölkkää vuan.
Mikä pk-vauhti riittää sub-20 min viitoseen?
4min/km