Olen käynyt kävelemässä ja juoksemassa paikallisilla pururadoilla ja metsälenkeillä. Pisin lenkki on kävellen 5km josta juosten olen mennyt vaivaiset 1,5km joka kerta.
Parilla radalla on parikin 10km metsälenkkiä.
Houkuttaisi mennä tuo 10km juosten. Ajalla en pidä mitään ja kuvottaa ajatuskin siitä että ihmiset kellottavat suoritustaan. Mitä vaatii tuollainen 10km juoksemalla? Miten harjoitella? Maasto on siellä melko vaikea.
Parilla radalla on parikin 10km metsälenkkiä.
Houkuttaisi mennä tuo 10km juosten. Ajalla en pidä mitään ja kuvottaa ajatuskin siitä että ihmiset kellottavat suoritustaan. Mitä vaatii tuollainen 10km juoksemalla? Miten harjoitella? Maasto on siellä melko vaikea.
Vastaukset 37
Vanhimmat
Vaatii sisua.
Juu. Pitää tehdä myös kovatehoisia aerobisia lenkkejä, että kunto paranee. Höntsä ja lepo on kivaa mutta sillä kehittyminen on kovin vähäistä.
Pk on kaikkein tärkeintä. Sauvakävely peliin ja vain kovemmat lenkit juosten.
kun kävelet sen 5 km lenkkisi niin tee matkan varrella lyhyitä vetoja. Sellaisia 100-200 m "spurtteja" ja sitten taas kävelet. Se että hölkytät sen 1,5 km yhteen pötköön hissuksiin ei juurikaan lisää hapenottokykyä eikä kehitä lihaksistoasi. Siihen lenkkisi loppuun tekaiset 100 m etusuoraspurttauksen eli mestarin maaliintulon . Silloin jää voittajan fiilis ja hypetys päälle. Sanomattakin on selvää että hyvät tossut oltava ettet riko jalkojasi. Kotona jumppaat ja voimailet että saat likkuvuutta, kimmoisuutta alakertaan ja jänteisiin tarvittavaa sitkeyttä. Tärkeätä ettet ahnehdi juostessasi liikaa. Mikään ei torpedoi kuntoilua pahemmin kuin jalkojen hajoaminen lenkillä . Pidä huolta jaloistasi.
Tee kymmenen kilometrin rauhallisia kävelylenkkejä, ja intervallijuoksuja 3km juoksua tunnissa.
Vauhtisammakkokin juoksuttaa aloittelijoille tunnissa kolmen kilometrin intervallin. Suosittelen.
Stressittömästi juoksua https://www.maaseuduntulevaisuus.fi/lukemisto/414788f8-4afb-5dfd-bd0b-3f99de323334
Voorumilla pexrunin ketjussa hyvii reenejä.
Koita käsi ja nilkkapainot apuna.
Powerwalking.
Powerwalking groupissa kähöily rentoa.
Koitapa ilon kautta.
Juu. Iloisuus ei kato vauhtia. Voi olla iloinen hias ja ruikuttava nopia.
Ja voipi päästä vieläpä lehteen.
Koska tulee vanipaiat?
Vaatii tavon Vantaalle.
Voit silti olla paska
Juoksukuntoon ei pääse juoksemalla. Juoksu liika rankkaa peruskuntoilua. Kävelyä, pyöräilyä, uintia, elämän elämistä. Sillä pääsee kuntoon. Juosten vain kovemmat intervallit.
Juu. Kolme km juoksua tunnissa. Sillä on moni juoksukoululainen kuntoon päässyt. Kymppi juoksua liika rankkaa.
Senkin vähän lähtee juoksemaan
Kattoo muista mallia eikä heivaa
Senkun vaan lähtee j juoksee 10 km
Kaikki muutkin juoksee sen helposti
Jos ei jaksa niin lääkäriin
Juu. Kuntoutuvat alkoholistitkin juoksee 166km. Jotain vikaa on terveydessä jos ei jaksa juosta.
Ei sitä noin vain jaksa kymppiä juosta. Ensin pitää useampi kerta kävellä sama matka, että onnistuu.
Tuliko paska kunto yllärinä.
Ukkojen juominen ei houkuttele lenkille
Hiihto aitta luisteluhiihto myös
Hiihto a talwella niin keväällä juoksu kevyttä
Suosittelen sauvakävelyä ja kerran viikossa 3km juoksua tunnissa.
3 km juoksua tunnissa on vaikea toteuttaa.
Esim. 3x1km 6min/km juoksua ja 3x14min huilaamista. Hyvä treeni.
Siinä on vain 18 minuuttia juoksua tunnin aikana.
Harjoitukseen menee kokonainen tunti. Kuka sanoi että pysähtymiset voi poistaa loppuajasta?
Vuorokaudessakin on 24 tuntia kun juokset 5 minuuttia.
Höntsällä liikkeelle tavo alle 2h, siitä se lähtee.
Kymppi alle tunnin hyvä tavo aloittelijalle. Siihenkin saa muutaman kerran lenkillä käydä.
Senkin lähtee vaan juoksemaan
Ei heivaa
Onko hyvä jos kymppi menee 42.09? Alle nelkyt on kyl ihan mahdoton.
Luultavasti pääset 10km hölkkäkävelyllä jo nyt.
Alamäet hölkäten ja ylämäet kävellen.
Kävellyn hyvä aloittaa pk:n kohotus. Sitten kun jaksat kävellä koko 10km, voit aloittaa hölkkäämään lyhyitä pätkiä siellä täällä.