Missäköhän rajoissa olisi hyvä pitää sykerajat sauvojen kanssa rullaillessa? Onko esim. tunnin lenkillä 166 keskim. syke liikaa (voiko nopeasta pitkäkestoisesta olla jopa vaaraa sydämelle)? Välillä kunnon ylämäessä jopa 179. Meno on kuitenkin vielä suht mukavaa, ainoastaan kädet täynnä rakkoja aina reissun jälkeen...
Sauvojen kanssa vaan suhteellisen vaikeaa hillitä menohaluja ;)
Sauvojen kanssa vaan suhteellisen vaikeaa hillitä menohaluja ;)
Vastaukset 13
Vanhimmat
Hyvä meininki, mitä siellä turhaa ulkoileen, raakaa reeniä vaan. Itekin vedän aina sen minkä lähtee, sykkeistä en ole ollut kiinnostunut, amatöörien touhua. Hommaa ohuet sormikkaat, esim. mallia kilpahiihto, niin ei tule rakkoja.
heh, ok.
Luistelusormikkaat on jo (tosin vaan puoleenväliin sormia), mutta silti aina varsinkin vasemman käden keskisormi ja peukalot yleensä puhkeavat kukkaan...
mulla on sinisalon motocross hanskat, on tosi hyvät jos kaatuu....kädellä vaan vastaan, kerran kaatunut eikä mitään sattunut....ja mitään muita suojia en käytä.
sykkeet saa mukavasti nousee kun on sdauvatkin.... enkanki tein kympin lenkin jälkeen sata metriä nousua täysii ylös...niin jo poppas.... ja sen jälkeen heraa.......
VIELÄ...VEDÄN SUUNNILLEEN SAMALLA KESKISYKKEELLÄ 166, JA MAX. ON 189.
Se riippuu viikkorytmityksestä ja siitä mitä
harjoituksellasi haet. Olisiko maksimisyke
185-190 tietämillä, joten siinä mielessä lenkkisi
ovat melko reippaita, mutta eivät ns. kovia.
Eniten kuntoa kasvattava treeni on yksilöllinen ja se riippuu kuntotasosta. Harjoitusohjelmat eri tasoisille kuntoilijoille erilaisilla syketasoilla ja rytmityksellä ovat ohjeellisia, eikä sinällään tarkoitettu orjallisesti noudatettavaksi.
Jos siis tavoitteena on systemaattisesti parantaa ennätystä, silloin paras välinen kunnon nousemisen mittaamiseen on kello. Silloin tehokkain treeniohjelma on sinulle sellainen, että kestoa ja tehoa vaihdellaan eri harjoituskerroilla ja treeniä tehdään kuntotasoosi nähden riittävästi.
Vireenikin juoksenteli silloin tällöin hänelle naurettavalla 4min/km-vauhdilla, eikä pron mainostama "aina kovaa" treeniohjelma muillakaan
ammattilaisilla ole käytössä. Ei se toimi kuntoilijoillakaan, muuta kuin ensimmäiset 3-4kk.
Ehdotetaan nyt sitten jotain, jos sykkeillä haluat
pelailla:
1 krt viikossa: 2-4h, keskisyke 130-140
3 krt viikossa: 45min, keskisyke alle 155
1 krt viikossa: 45min, keskisyke 170
1 krt viikossa: kuntosali
jokaiseen lenkkiin tekniikkatreeniä.
Kiitoksia paljon tiedoista!
Itse vasta hommasin tuommoisen mittavärkin jolta saa tiedot myös koneelle. Aikaisemmin vetelin lenkkejä tyyliin 'että vielä hyvältä tuntuu'. Oli aikamoinen yllätys kun katselin ensimmäistä mitattua käppyrää ns. normaalin lenkin jälkeen. Keskisyke oli 165 ja maksimisyke 180, ainoat 'lepotauot' kun odottelin liikennevalojen vaihtumista. No toi vielä ihan samaa tavaraa kun tuolla aikaisemmassa jutussa, mulla tosin ikää jo 40 .
Kaikkein erikoisinta oli että tuo keskisyke pysyi tai oli koko lenkin ajan tuossa 160-170 välissä, eikä meno tuntunut vielä ihan mahdottomalle, tämä ilman sauvoja kun tuo sauvontatekniikka on vielä hakusessa 'ettei tuu pohkottua silmiä'... Yksilöllistähän nuo sykkeet ja sykerajat ovat mutta täytynee käydä mittauttamassa tuo todellinen maksimisyke ja anaerobinen raja jollakin polkupyörergometrilla tai vastaavalla testillä.
Vaarana on, että kyseisenlaisella harjoittelulla kuntosi kohoaa!
kunnon kohoamisen vaaraa jos koko ajan vetää yli aerobisen kynnyksen.
Mulla on ongelmana taas se että en saa sykettä millään ylös luistelulenkeillä.Viime lenkillä keskisyke oli 125 ja oli ylämäkeä ja vastatuultakin.Juoksulenkillä kävin eilen ja siinä piti hidastella että ei nousisi liikaa.Luistellessa ekalla 5 kilometrillä ei päässyt kunnolla edes 120 sykkeeseen kun oli myötäistä,takaisin päin kerran nousi 138 ja muuten suurimmaksi osaksi alle 130.Pitäisiköhän hommata sauvat että saisi sykettä ylemmäksi?
Ilmeisesti viestisi oli vitsi. Kokemuksieni (ja tutkimuksienkin) mukaan rullaluistelussa saan sykkeet helpoiten ylös. Ko. asiaa olen verrannut mm. hiihtoon, juoksuun ja pyöräilyyn. Jo aloittelevalle rullailijalle pelkkään oikeaoppiseen luisteluasentoon laskeutuminen nostaa sykkeet korkealle.
Sellainen erityispiirteen olen myös huomannut, että rullaluistelussa esim 1,5 tunnin maksimaalisessa suorituksessa keskisykkeet ovat kaikkein korkeimmat. Eli jos on mitannut ns. kynnyssykkeet esim. juoksemalla, niin rullaluitelussa ko. rajat ovat huomattavasti korkeammat. Kannattaa luottaa harjoittelussa enemmän tuntemuksiinsa, kuin tuijottaa vain pelkästään sykemittariin.
Et kerro viestissä mitään vauhdistasi etkä lenkkiesi pituuksista? Niilläkin on nimittäin merkitystä sykkeisiin.
Sauvarullaistelu on kevennetty versio hiihdosta ja sillä ei ole mitään tekemistä rullaluistelun kanssa. Luistelutekniikka on nimittäin aivan erilainen.
Mun lenkit on nyt noin 10 km ja aikaa en ole ottanut.Tekniikka on koko ajan parantunut ja vauhti kasvanut mutta sykkeet ei nouse.Juostessa sykkeet on ekan 200 metrin päästä korkeemmalla kuin luistellessa ekan 5 km.Itsekin olen asiaa ihmetellyt,tosin luistellessa ei minun huonolla tekniikallani hengästy läheskään niin paljon kuin juostessa.Kaipa ne sykkeet sitten nousee kun pystyy luistelemaan tehokkaammin.
En jaksanut lukea mitä muut olivat vastanneet...saattaa olla että samanlainen vastaus on jo tullut.
Sykerajoista oli puhe...oletetaan, että maksimi syke siellä alle 200 noi 185-195.
2 erilaista ohjetta!
1: jos olet painonpudottaja tai tai muuten vain rullailet vain muutaman kerran kesässä
sykealue 80 90% lenkeistä alueella 115(120) - 150
tällä sykealueella elimistö käyttää kehon rasvavarastoja. kovemmalla sykealueella rasvojen osuus kulutuksesta vähenee, joten on turha yrittää laihduttaa jos rullaluistelee tai yleensä mitä vain liikuntaa harrastaa yli 160 sykkeillä!
20-10% lenkeistä voi olla kovempi tehoisia, jolloin hapenottokyky kehittyy syke esim. 150 - 180 mutta VAIN korkeintaan 45min kerrallaan.
2: harrastat aktiivisemmin (yrität parantaa suorituskykyä)
60-70% lenkeistä sykealueella 120-155 (tuo 155 oletettu aerobinen kynnys)
35-25% lenkeistä voi olla ns. vauhtikestävyys jolloin hapenotto kehittyy ja myös maitohapon sietokyky vaikka tällä sykealueella maitohappojen muodostuminen ei ole vielä suurta. sykealue 140 - 165(170) (tuossa 165 -170 olettettu AnA kynnys). Kerralla lenkin pituus korkeintaan tunti tai sitten ns.intervalli harjoituksena.
loput n.5% voi tehdä maksimitehoilla jolloin paranee hapenotto ja erityisesti maitohappojen sietokyky nousee. sykkeet 175 - max. Harjoitus mielellään luonnollisena intervallina, jolloin elimistö varmasti palautuu!
Vaaraa pitkistä lenkeistä suurilla sykkeillä ei ole mutta silloin tarvitset pitemmän lepo/palautumisajan ja pitkä lenkki suurilla tehoilla ei oikein ole fysikaalisesti kehitävä siinä vain saa lihakset aivan jumiin.
riittävä palautuminen ja ravinto on puolet harjoituksen vaikutuksesta suorituskykyyn parantavasti. Ei siis riitä pelkkä "räkäposkella" tyyliin meneminen.