Miten päästä alkuun painonhallinassa?

Sulje silmäsi kiusauksilta. Itse olen sulkenut jo viikon, ja hyvin menee.

Oma tapani.
Asetin tavoitteen.
Suunnittelin tavoitteen saavuttamisen jälkeisen elämäntapani tärkeimpänä ruokailu.
Pudotin painon kuurinomaisesti pari kiloa tavoitteen alapuolelle.
Menetelmänä liuskat värjäävä ketostila. 6 viikkoa, 16 kiloa.
Paluu ennalta suunniteltuun elämäntapaan.
Itse ravinteiden ja energialähteiden luonnetta on turha selittää kenellekään.
Osana oli ruokalautasen halkaisija pienentäminen noin 30%.
Säännölliset ruokailuajat. Rauhallinen ruokailu.
Vaimon täytekeksien siirtäminen muualle pois kahvinkeittimen yläkaapin kahvipurkin tietämistä.
Noutopöydissä kiireetön ruokailu laji kerrallaan. Vihannessalaatit ilman kastiketta, kalaleikkeleet, lihaleikkeleet, valikoitu lämmin ruoka. Asenne jälkiruokiin hyvin kriittinen ja valikoiva
Kaikki hitaasti ja pitkät tauot väleissä.
Tämä sopi minulle.
Mies, 176cm, 96kg. Tulos 6 viikkoa ja 2kg "rekyylin" jälkeen 80kg.
Nyt 30 vuotta myöhemmin ukko on lyhentynyt 172cm:iin ja paino on 79kg - 78kg.
Välivuosina ei ollut mainittavia vaihteluja.
Ei mitään kalorien laskentaa vaan järkevä ravinnon kooste. Ei se vaadi mitään asketismia eikä tarvitse eristäytyä juhlapyhinä tai kemuissa mutta tolkku on oltava.
Vanha sanonta. Se ei ratkaise mitä syö jouluna ja uutena vuotena vaan se mitä syö uudenvuoden ja joulun välillä.

1. Aseta päivälle maksimienergia, joka on 65 - 80 % kokoisesi henkilön laskennallisesta normikulutuksesta omassa työ- tai vastaavassa ympäristössäsi, ja sillä liikunnalla mitä harrastat.

2. Käytä vaakaa keittiössä ja vaakaa kylppärissä tai makuuhuoneessa.

3. Tutustu elintarvikkeiden tuoteselosteisiin.

4. Jätä pois heti ja kokonaan sokeri, sokerijuomat, pullat, kakut ja jäätelö, makeiset ja suklaa, ranskalaiset perunat mahdollisuuksien mukaan kaikki valkoiset jauhotuotteet.

5. Punnitse ja mittaa, mitä syöt. Laske energiat.

6. Liiku jos jaksat.

7. Älä ylitä kohdan 1 energiatasoa.

8. Käy vaa'assa joka aamu samaan aikaan.

Veikkaisin, että ennenkaikkea kärsivällisyys on valttia, varsinki jos mielessä pitempiaikainen ja pysyvä elämäntapamuutos/-remppa. Hötkyilyllä et saa mitään pysyvää aikaan. Kiva jos kertoisit mitä ja miten syöt yms.

Itse aloitin taas tälle vuodelle ns. ketokarppidieetin (=en hampaat irvessä ja pilkuntarkasti vaan hienosäädöllä) ja jätin kaikki höttöhiilarit ja sillä onnistui tippumaan kuukaudessa 5kg, sekä ~5cm vyötäröltä että lantiolta. Nyt tuli lievästi järkytyksenä, koska paino ei vain oo pysähtyny vaan tullut jopa muutama gramma lisää, enkä keksi miksi. Ruokarytmi säännöllinen; aamupala sisältää kasviksia, raejuustoa, tonnikalaa, kananmunaa ja kahvia (siihen joko maito ja 1 makeutuspuriste tai pelkkä soijamaito, päivästä riippuen); sillä itsessään jaksaa monta tuntia. Myöhemmin yleensä kanasalaatti; paistamiseen vaihdoin öljyn tilalle Ingmariinin, koska huomasin että pelkkä öljy alkoi tuomaan heikotuksen tunnetta. Illalla ehkä rahka ananasmurskalla jos ehtii nälkä tulemaan, mutta harvemmin enää tulee ennen nukkumaanmenoa. Myös alko pannassa, juon vettä, nukun hyvin eikä stressiä, joten haluaisin myös itse tietää mitä muutoksia voi vielä tehdä. Jotkut puhuu kehon säästöliekistä mutta luulis sellaisen iskevän jos oikeasti näkee nälkää eikä rasvavarastoja mistä ottaa, ja ylimääräistä kuitenki on ainaki se 20kg vähintään ja pituuteen nähden. Mukana hyötyliikunta ja vielä epäsäännölliset juoksulenkit, viileämmillä ilmoilla sitten taas säännöllisempi.

Koitetaan olla antamatta periksi :)

Pienemmät annoskoot mutta tasaisesti pitää silti syödä läpi päivän.

Möhnät ovat Kanannahkamiehen juttuja.

Etkö ole lukenut aiempia kommenttejani.Ainoa tapa laihtua on mansikkakakku hedelmätoffee fasupalat spaketti kaakau ja glukoosisiirsppi ja maradousuklaa.Näillä LAIHTUU kun jättää puolet pois kuten minä teen.ja maradou suklaata vain 567 g ja hedelmätoffeeta 753g päivässä.Kirjpita niiden päälle ÄLÄ OTA ennen kuin syö.Voot piilottaa ne kellariin.VANILIA jäätelyä vain yöllä.Yöll se EI lihota.Olen lopettanut päivällä syömisen kokonaan ja syön vain yöllä koska se laihduttaa airoopisesti ja kidurgisesti.