ennen fittnes kisoja?
Mitä ne syö ja miten paljon treenaa?
Kuinka paljon ennen kisoja dieetti pitää aloittaa?
Mitä ne syö ja miten paljon treenaa?
Kuinka paljon ennen kisoja dieetti pitää aloittaa?
näkeekö kilpailijat nälkää
???
10926
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Täältä löytyy paaaaljon infoa aiheesta ja sen vierestä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/
Eivät näe nälkää.Elimistö tottuu aika pian dieettiruokavalioon ja onhan se hyvin monipuolinen sekä ravitseva. Ruoka-aineet on laskettu grammalleen.Itse kun aloitin dieetin, jouduin jopa syömaan paljon enemmän mitä normaalisti, toki huomattavasti niukkaenergisempää ruokaa. Muutama eka päivä meni aika ähky ololla,mutta kun aineenvaihdunta lähti käyntiin,sain kiloja karistettua noin kahdeksan ja aineenvaihdunta toimi kellon tarkasti. Pakko oli syödä kolmen tunnin välein. Dieetti aloitetaan kilpailijasta riippuen normaalisti 4-7kk ennen kisoja, jos on paljon ylimääräistä niin tottakai dieetti aloitetaan aikaisemmin jottei tarvitse vetää kaloreita hirveän alas,mikä taas eiole hyväksi lihasmassan kannalta. Jotkut taas menevät melko kaloreissa alemmas kuin toiset ja dieettaavat vain 4 kk. Jokainen kilpailija tietää itselleen sopivan tavan. Päivittäinen kalorimäärä riippuu kilpailijan koosta,aktiivisuudesta ja tosiaan pudotettavasta kilomäärästä. Naisilla kalorit vaihtelevat ekojen kuukausien aikana n.1500-2200 per päivä.Ruokavalioon kuuluu täysjyväviljatuotteita,maitorahkaa,raejuustoa,kanaa,kalaa,paistijauhelihaa,vihanneksia,marjoja,hedelmiä...ym. Lisäravinteina yleisimmin käytettyjä ovat palautumisjuoma,omega-rasvahapot,proteiinilisä,kreatiini ja vitamiinit.Dieetin loppupuolella tulevat mukaan kalorivaihtelut ja ns. syöntipäivä,milloin tankataan vähän enemmän energiaa.Treenimäärät ovat hyvin yksilöllisiä, lihaskuntoharjoituksia, eli punttia kilpailijasta riippuen 3-5 krt viikko (3-4 yleisin)ja aerobista harjoittelua matalalla sykkeellä vähintään neljä kertaa viikko, jotkut tekee ennen aamiaista aerobiset, toiset puntin jälkeen kun kehon hiilihydraattivarastot on tyhjänä. Tietysti sitten vapaaohjelmatreenit päälle jos ei ole kysymys body-sarjasta.Lihashuolto,hieroja ja venyttelyt laskettakoon osaksi treenimäärää.
Mitäs ideaa tuossa kreatiinin vetämisessä on, jos tarkoituksena on päästä tiukkaan, kuivaan kuntoon?
Sehän kerää hillittömästi nestettä kroppaan.
Hei sinna,
voisitko laittaa tänne jonkun esimerkki diettipäivän ruokalistan?
Tai suoraan sähköpostiini: [email protected]
Kalorit voisivat olla jotain 1500-1800.
Kiitos todella palon etukäteen, jos viitsit.
tässä yksi esimerkki:
aamiainen
40 g kaurahiutaleita (runsaskuituisia..)
20 g vehnäleseitä
100 g raejuustoa
1 hedelmä tai 1/2 banaani
Tai
2 viipaletta täysjyväleipää
2 dl rasvatonta jogurttia
kalkkunaleikettä,keittokinkkua,juustoa (rasvaa alle 10%)jotain noista muutama siivu
1 hedelmä tai marjoja
lounas
250 g rasvatonta maitorahkaa
200 g marjoja tai purkki ananasta
tai
1 prk tonnikalaa
50 g tummaa makaronia
salaattia,vihanneksia
Välipala
2 dl rasvatonta jogurttia
1 pala täysjyväleipää
Juustoa tai kinkkua
tai
2 dl rasvatonta jogurttia
1 hedelmä
Treenin jälkeen:
palautumisjuoma (gainomax,reco2,recovery booster tai joku vastaava)
Päivällinen
100 g vähärasvaista lihaa,kanaa,kalaa
40 g riisiä tai tummaa pastaa
tai 200g perunaa
salaattia, vihanneksia,ateriakastiketta...vähärasvaista
Iltapala
1/2 prk raejuustoa
1 hedelmä (ei banaani)
tai
250 g maitorahkaa
1 prk ananasta
Vettä ainakin 3 litraa päivän aikana,ateriat kolman tunnin välein. Välipalana voit myös käyttää proteiinipatuloita tai jotain ateriankorvikevalmistetta. Tämä ruokavalio sisältää noin 1600-1700 kcal koontitavasta riippuen. Paljon muita esimerkkejä löydät alan kirjoista ja nettisivuilta.Tsemiä!!!
Kiitos Sinna vastauksestasi.
Todella hyvä, väärät ja kaikki!
Kysymys:
Millä voisi korvata tuon treenin jälkeisen palautusjuoman:
palautumisjuoma (gainomax,reco2,recovery booster tai joku vastaava)
Palautumisjuoman tilalle voi ottaa vaikka hedelmän, esim. banaanin. Mutta korvata sitä ei suoranaisesti voi millään, sillä treenin jälkeen energia imeytyy parhaiten nestemäisessä muodossa, ja palautumisjuomassa on erittäin kallisarvoisia proteiineja, joita dieetillä tarvitset runsaasti,ettei lihasmassa häviä.Siis suosittelen palautumisjuomaa treenin jälkeen.Painotan vielä, että tämä ruokavaliohan on ihanteellinen jos siis harrastat painoharjoittelua tai muuta liikuntaa. Ja kannatta myös muistaa, että kalorimäärät ovat henkilökohtaisia, itse esimerkiksi dieettaan 2000-2200 kcal per päivä,koska työni on hyvin fyysistä ja urheiltua tulee melko paljon. Joten jos tuntuu, ettet jaksa tällä kalorimäärällä,voi sitä hieman lisätä.Unohdin myös mainita, että dieetin aikana kannattaa syödä jotain omega rasvahappovalmistetta, jotta rasvaa saadaan hyvistä lähteistä tarpeeksi ja rasvanpoltto pysyy optimaalisella tasolla.
Kiitos jälleen, Sinna.
Itse treenaan aamuisin.
Eli aamupalaksi syön jotain tai en, ja lähden salille, töihin puol seitsemään, jolloin yleensä syön vasta jotain kiinteää.
Mutta hyvä aineiksi tuossa ruokavaliosssa on, ja paljon sellaista mitä syön jo nyt (jogurtti, rahka, jne.)
Hienoa miten joku jaksaa aamuisin herätä treeneihin!Itseltäni ei onnistu, joten menee usein työpäivän jälkeen tai päiväsaikaan jos on vapaata.
Olisi hyvä jos tosiaan malttaisit jotain haukata ennen treenejä, jotta olisi sitten lihaksissa hiilareita mitä käyttää treenailuun,ettei tarvitsisi verottaa lihasten proteiinivarastoista treenienergiaa.Ennen salia riittäisi vaikka banaani (sisältää paljon hiilareita ja sulaa nopeasti) ja jogurtti,itse jopa otan joskus risifrutin niin jaksaa painaa salilla.Eivät kuitenkaan täytä mahaa niin että haittaisi treenaamista.Jos et suositteluistani huolimatta halua käyttää palutumisjuomaa,niin jotain kuitenkin sitten välittömästi suuhun treenin jälkeen.Siitä seuraava ateria vasta noin 1 h-1,5h päästä.Toivottavasti onnistut tavoitteidesi saavuttamisessa, ja pystyt järjestelemään työn ehdoilla aterioinnit :)!Aineenvaihdunnan käynnistymiseen menee yleensä noin 3-7 pv,ennenkuin paino alkaa pudota. aurinkoista kesää sinulle!
Kiitti, Sinna!
Olen aina ollut aamuvirkku, joten heräilyt aamu puol 5 ei tuota ongelmia :-)
Salilla olen treenannut nyt kohta 8-9 vuotta.
Ekan ruokailutarkistuksen tein kesällä 2003 ja sainkin painoa tippumaan.
Tänä vuonna on taasen pitänyt ottaa ruokapäiväkirja käyttöön, kun meinasi (meni!) ihan mässäilyksi koko juttu.
Paino on nyt kurissa (59/165, r ), mutta tietty vielä muutama kilo... rasva pois ja lihasta suuremmaksi, niin kyllä se tästä.
Ei se paino käynyt kuin 64, mutta liikaa se oli!
Ruokailulla on tosi iso merkitys siinä, miltä sitä näyttää.
Täytyisi tosiaan ottaa kunnon aamupala kehiin, niin jaksaisi treenata kunnolla. Minulla on nyt ehdoton raja ollut tuossa tunnissa, siinä paikkeilla loppuu energiat ihan täysin.
Olenkin tehnyt vajaa tunnin / reilu puolen tunnin treenejä 4-5 krt/vko, mutta kertoja voisi vähentää, jos saisi treenin enemmän pituutta.
Kiitos sinulle, sain taas uutta motivaatiota jatkaa.