aamulenkkeily

tai ehkä uskon mutta se on niin hifistelyä kyllä koko touhu... ehkä joillekin kilpaurheilijoille jotain hyötyä ym. muttei tavalliselle kuntoilijalle.

ihan sama koska hölkkäät ja koska syöt hiilarit tai protskut....tai syötkö aamulla vai illalla, lopputulos on varmaan sama pitemmällä tähtäyksellä............

Eihän tuossa ole mitään järkeä. Ihminen tarvitsee energiaa liikkumiseen ja syömättä mitään sitä ei ole yhtään.

Paras ja tervein tapa polttaa rasvaa on syömällä normaalia ruokaa (välipalat pois ja säännöllinen ruokarytmi) ja lenkkeilemällä säännöllisesti.

aamulenkkeilyynkin varmasti tottuu, mutta se vie aikaa. itse en sitä paljon harrasta, koska en ole aamulla parhaimmillani, illalla maistuu juoksu paremmin.
yhdyn edellisiin kirjoittajiin tuossa rasvanpolttoasiassa. aamulenkkeily tyhjällä vatsalla ei tietääkseni ole niin paljon tehokkaampaa, että siitä olisi juuri hyötyä tavalliselle kuntoilijalle, eri asia jotkut fitnesskisoihin treenaajat, jotka haluaa saada sen viimeisen ylimääräisen millin pois vyötäröltä. laihduttamiseen/rasvanpolttoon ei ole mitään kikkaa tai oikotietä. tarkista ruokavalio ja kuntoile järkevästi, niin saat pysyviä tuloksia!

Itselläni oli sama ongelma, ettei jaksanut vain yksinkertaisesti juosta aamuisin. Menin sitten tässä eräänä iltana tuntia aikaisemmin nukkumaan kuin tavallisesti, heräsin kuudelta, söin heti palan ruisleipää, puuhailin kaiken sen mitä silloin illalla olisi siinä tunnissa pitänyt tehdä ja lähdin seitsemältä lenkille. Se oli aivan täydellistä, oli itse jo hieman herännyt ja ilmakin oli sopivan viileä! Eli yksinkertaisesti olet jonkinaikaa hereillä ennen lenkille lähtöä, ja näin ainakin itse jaksan.

Aamulenkkeilyn idea on siinä, että yön aika elimistö kuluttaa hiilarivarastot lähes loppuun, ja kun heti heräämisen jälkeen lähtee lenkille, ei elimistöllä ole hiilihydraatteja, mitä polttaa, vaan juoksemisessa käytettävä energia tulee elimistön rasvasta.

Ihonalainen rasva luovuttaa energiaa hitaasti verrattuna hiilihydraatteihin, joten tästä johtuu voimaton olo ja heikotus juoksun (tms urheilusuorituksen) aikana.

Hyvin syöneenä kestää noin tunnin verran (lajista ja tehosta riippuen), ennenkuin elimistö on polttanut hiilarit pois. Tässä syy siihen, miksi päivällä jaksaa lenkkeillä paremmin.

Tuohon lihasten jaksamiseen voi vaikuttaa myös edellisten päivien rasitukset. Kesäisin käyn pyörällä töissä, á28km/suunta. Jos en edellisenä iltana ole venytellyt kunnolla tai proteiinien saanti on jäänyt riittämättömäksi, sen kyllä tuntee hyvin äkkiä, kun liikkeelle lähtee.

Aamulenkin rasvanpolttotehokkuutta voi tehokkaasti heikentää myös nauttimalla syömällä hiilaripitoista ruokaa, kuten pastaa, riisiä ja perunaa...maratoonarit, you know...



Joku viisaampi voisi kertoa, kauanko kestää, että banaani on luovuttanut sisältämänsä hiilarit verenkiertoon...Onko yleensä mitään hyötyä syödä 15 minuuttia ennen lenkille lähtöä mitään, jos lenkki kestää 30 minuuttia?