Säärten etuosan kipu

Penikatko?

Olen aika aloitteleva rullaluistelija. kunto kyllä sallisi pitemmät reissut, mutta säärten etuosaan sattuu kamalasti. Onko penikkatauti kyseessä? Vai onks siinäkin jotku lihakset.. vai onko tekniikka pielessä??

10

7582

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Mark_River

      Löysää kiinnitystä senverran, että nilkka pääsee "elämään" jonkinverran luistinten sisällä. Syy kipuun on todennäköisesti juuri kireydessä.
      Kannattaa ostaa hieman matalavartisemmat luistimet jollei kipu hellitä tällä konstilla.

    • HERAHULLU

      mulla kun alotin luisteluhiihdon... ma luulen ainakin omalta osaltani että jännitin jotenkin jalkaterää ylöspäin tai jotain. meni se sitten talven aikana ohi.

    • karih

      lienee ongelman syy tai paremminkin jalan asento, joka saa lihaksen jatkuvaan jännitystilaan, kunnes se ajan mittaan kipeytyy yhä enemmän.

      Itselläni tuntuu juuri nyt vaivaavan sama juttu. Ajan ammatikseni autoa vuorokaudessa noin 2-400 kilometriä. Reilu viikko sitten sain vasempaan pakaraan lähes nyrkin kokoisen ilkeän asfaltti-ihottuman. Sen tietää mitä tapahtuu, kun istuu tuntikausia sen päällä. Niinpä yritin istua enemmän oikean pakaran päällä.

      Asento oli tietysti huono ja pitkä jalkani ei asettunut ahtaassa tilassa luonnollisesti kaasupolkimelle vaan nilkka sisäänpäin (ja jalkaterä ulospäin) kääntyneenä. Siinä asennossa säärilihas joutuu erittäin jännittyneeseen tilaan, koska juuri säärilihas vetää jalkaterää ulospäin. Nyt lihas on kova ja arka.

      Säärilihaksen yläpuolinen kiinnityspaikka sijaitsee sääriluun ulkoreunassa heti polven alapuolella. Lihas kulkeutuu alas ja nilkassa se kiertyy jänteenä jalkaterän sisäreunaan saakka luussa olevaan nystyyn. Lihaksen voi tuntea selvästi sääriluun ulkoreunalla kulkevana kapeahkona lihaksena. Sen tuntee helposti, jos se on kipeä tai arka. Lihas venyy ja supistuu, kun jalkaterää liikutellaan eri suuntiin. Sen vastavaikuttaja on pohjelihas.

      Entä miten säärilihas kipeytyy luistelussa tai luisteluhiihdossa? Jos luistelee jalat (liian) levällään, nilkat taipuvat sisäänpäin ja säärilihas supistuu pahasti ja joutuu samalla jännitykseen. Luistelu tapahtuu korostetusti pyörien sisäsyrjällä. Nilkät vääntyvät sisäänpäin pronaatioon kuten tässä kuvassa http://www.nettracing.com/pict/inst/125.gif

      Tämä luisteluasento on yleinen varsinkin vähän luistelleiden joukossa. Siinä säärilihas on jatkuvassa jännityksessä. Moni siis yrittää pitää nilkat tässä väärässä asennossa. Säärilihas supistuu ja jännittyy vain entistä enemmän. Kipu lisääntyy säärilihaksen jännityessä ja kovettuessa lukkiintuneeseen asentoon.

      Ensimmäinen keino lievitää jännitystä säärilihaksessa on venyttää sitä. Tämä venytys kuuluu itse asiassa jokaisen luistelijan perusvenytyksiin ennen ja jälkeen luistelun. Istuma-asennossa istuimella tai maassa asetetaan jalan kantapää toisen jalan polven tai reiden päälle. Vastakkaisella kädellä tartutaan jalkapohjaan ja väännetään jalkaterää kiertäen sisäänpäin, jolloin nilkka kääntyy ulospäin supinaatio-asentoon. Samalla säärilihaksessa tuntuu venytys. Säärilihaksen venytys poistaa säärilihaksen kireyttä. Venytystä ei saa tehdä niin rajusti, että jalassa tuntuu kipua.

      Nilkan pronaatio-asento siis aiheuttaa kiristymisen ja kipeytymisen. Tässä venytyksessa nilkka saatetaan päinvastaiseen supinaatio-asentoon, jossa säärilihas pyritään venyttämään normaalipituuteen.

      Toinen venytys tehdään samassa asennossa. Jalkaterän etuosaan tartutaan yläpuolelta ja painetaan jalkaterää alaspäin samalla kun kantapää pysyy polven/reiden päällä.

      Tässä helppoja tapoja tehdä molemmat venytykset vaikka seisoaltaan http://www.riittapitkanen.net/images/venjal26.jpg

      Samalla tavalla tehdään ensimmäinen venytys. Nyt vain taivutetaan jalkaterää taivuttamalla pikkuvarpaan puolelta eli enemmän jalkaterän ulkoreunasta.

      Normaalivenytys luistelun jälkeen (puoli tuntia luistelun jälkeen) kestää 20 sekunttia. Pahasti kipeytynyttä jalkaa kannattaa venytellä 2-3 minuuttia kerrallaan useampiakin kertoja. Samassa yhtydessä lihasta kannatta hieroa alhaalta ylöspäin. Aran säärilihaksen löytää helposti. Sitä voi painella tai vetää sormenpäillä pitkin vedoin. Sisällä voi kokeilla kävelyä nilkkojen ollessa supinaatio-asennossa eli jalat kääntyvät nilkoista ulospäin ja jalkaterät osoittavat vastakkain toisiaan.

      Luistellessa tulee jalka tuoda potkun jälkeen lähemmäksi toisen, sen tukijalan viereen. Nilkan tulisi olla hyvin tuetussa pystyasennossa ja tässä paketissa sen tulisi säilyä luistelun aikana. Tämä on aloittelijan nilkan perusasento. Pronaatio-asento, jossa jalka kääntyy nilkoista sisään, ei ole suositeltava luisteluasento.

    • Esa

      Jos potkusi ei lähde koko jalalla vaan "varpailla", sääri kipeytyy. Yritähän korostetusti potkaista kantapäällä ja tunnustele helpottaako.

      • kantapäällä?

        Mielestäni potkun pitää lähteä koko jalkapöydän alalta, eli jos yrittää kantapäällä lähteä potkua tekemään niin silloin luisteluasento nousee ns. pystyyn, jolloin luistelusta ei saa tarpeeksi tehoja irti.

        Todennäköisesti nauhat/kiinnitys kireällä tai liian korkealle nousevat varret luistimissa?

        Penikkatauti on enemmänkin juoksijoiden vaiva, jolloin sääri ei kestä fyysistä tärähdystä. Luistelussa ei tämänkaltaista "tärähdystä" pääse syntymään.


      • Pitää kokeilla

        Toivottavasti nää ohjeet auttaa. Kiitoksia.


      • HERAHULLU

        Ei se johdu potkuliikkeestä vaan.... siitä palautusliikkeestä, niin ainakin mulla tuntui että siinä jotenkin jännitti jalkaterää ylöspäin.


      • Anonyymi
        kantapäällä? kirjoitti:

        Mielestäni potkun pitää lähteä koko jalkapöydän alalta, eli jos yrittää kantapäällä lähteä potkua tekemään niin silloin luisteluasento nousee ns. pystyyn, jolloin luistelusta ei saa tarpeeksi tehoja irti.

        Todennäköisesti nauhat/kiinnitys kireällä tai liian korkealle nousevat varret luistimissa?

        Penikkatauti on enemmänkin juoksijoiden vaiva, jolloin sääri ei kestä fyysistä tärähdystä. Luistelussa ei tämänkaltaista "tärähdystä" pääse syntymään.

        Juu yleensä luistelussa penikkatauti vaivat helpottaa,,,,ainakin omalla kohdalla.tekniikka virheeltä vaikuttaa.


    • Anonyymi

      Tauko. Rasitusvammat tuppaa pahenemaan ajan myötä.

    • Anonyymi

      Vanha ketju mutta vastaan silti.
      Itselläni sattui joskus lasketellessa vuokravälineillä. Mono yksinkertaisesti painoi luuta vasten. Rullaluistelun potkuista ei kannattaisi edes puhua. Homman juju on tehdä jaloilla kaarretta ja puristaa jalkapöydällä painetta maahan. Jalkaterällä eli etummaisilla rullilla ei paineta potkun lopuksi, paino ja puristus siirtyvät sisäpuolen jalalle ja ulkojalka jatkaa sivulle ja siitä irti maasta. Ei taakse.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitään järkeä?

      Että ollaan erillään? Kummankin pää on kovilla.
      Ikävä
      127
      1974
    2. Noniin rakas

      Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi
      Ikävä
      100
      1720
    3. Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä

      Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy
      Maailman menoa
      57
      1370
    4. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      77
      1344
    5. Multa sulle

      Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M
      Ikävä
      31
      1038
    6. Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?

      Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s
      Ikävä
      47
      936
    7. Nainen, olen tutkinut sinua paljon

      Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm
      Ikävä
      51
      933
    8. Onko sulla empatiakykyä?

      Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet
      Ikävä
      44
      882
    9. Ei se mene ohi ajan kanssa

      Näin se vaan on.
      Ikävä
      73
      866
    10. Tavoitteeni onkin ärsyttää

      Sua niin turhaudut ja unohdat koko homman
      Ikävä
      109
      863
    Aihe