Säärten etuosan kipu

Löysää kiinnitystä senverran, että nilkka pääsee "elämään" jonkinverran luistinten sisällä. Syy kipuun on todennäköisesti juuri kireydessä.
Kannattaa ostaa hieman matalavartisemmat luistimet jollei kipu hellitä tällä konstilla.

mulla kun alotin luisteluhiihdon... ma luulen ainakin omalta osaltani että jännitin jotenkin jalkaterää ylöspäin tai jotain. meni se sitten talven aikana ohi.

lienee ongelman syy tai paremminkin jalan asento, joka saa lihaksen jatkuvaan jännitystilaan, kunnes se ajan mittaan kipeytyy yhä enemmän.

Itselläni tuntuu juuri nyt vaivaavan sama juttu. Ajan ammatikseni autoa vuorokaudessa noin 2-400 kilometriä. Reilu viikko sitten sain vasempaan pakaraan lähes nyrkin kokoisen ilkeän asfaltti-ihottuman. Sen tietää mitä tapahtuu, kun istuu tuntikausia sen päällä. Niinpä yritin istua enemmän oikean pakaran päällä.

Asento oli tietysti huono ja pitkä jalkani ei asettunut ahtaassa tilassa luonnollisesti kaasupolkimelle vaan nilkka sisäänpäin (ja jalkaterä ulospäin) kääntyneenä. Siinä asennossa säärilihas joutuu erittäin jännittyneeseen tilaan, koska juuri säärilihas vetää jalkaterää ulospäin. Nyt lihas on kova ja arka.

Säärilihaksen yläpuolinen kiinnityspaikka sijaitsee sääriluun ulkoreunassa heti polven alapuolella. Lihas kulkeutuu alas ja nilkassa se kiertyy jänteenä jalkaterän sisäreunaan saakka luussa olevaan nystyyn. Lihaksen voi tuntea selvästi sääriluun ulkoreunalla kulkevana kapeahkona lihaksena. Sen tuntee helposti, jos se on kipeä tai arka. Lihas venyy ja supistuu, kun jalkaterää liikutellaan eri suuntiin. Sen vastavaikuttaja on pohjelihas.

Entä miten säärilihas kipeytyy luistelussa tai luisteluhiihdossa? Jos luistelee jalat (liian) levällään, nilkat taipuvat sisäänpäin ja säärilihas supistuu pahasti ja joutuu samalla jännitykseen. Luistelu tapahtuu korostetusti pyörien sisäsyrjällä. Nilkät vääntyvät sisäänpäin pronaatioon kuten tässä kuvassa http://www.nettracing.com/pict/inst/125.gif

Tämä luisteluasento on yleinen varsinkin vähän luistelleiden joukossa. Siinä säärilihas on jatkuvassa jännityksessä. Moni siis yrittää pitää nilkat tässä väärässä asennossa. Säärilihas supistuu ja jännittyy vain entistä enemmän. Kipu lisääntyy säärilihaksen jännityessä ja kovettuessa lukkiintuneeseen asentoon.

Ensimmäinen keino lievitää jännitystä säärilihaksessa on venyttää sitä. Tämä venytys kuuluu itse asiassa jokaisen luistelijan perusvenytyksiin ennen ja jälkeen luistelun. Istuma-asennossa istuimella tai maassa asetetaan jalan kantapää toisen jalan polven tai reiden päälle. Vastakkaisella kädellä tartutaan jalkapohjaan ja väännetään jalkaterää kiertäen sisäänpäin, jolloin nilkka kääntyy ulospäin supinaatio-asentoon. Samalla säärilihaksessa tuntuu venytys. Säärilihaksen venytys poistaa säärilihaksen kireyttä. Venytystä ei saa tehdä niin rajusti, että jalassa tuntuu kipua.

Nilkan pronaatio-asento siis aiheuttaa kiristymisen ja kipeytymisen. Tässä venytyksessa nilkka saatetaan päinvastaiseen supinaatio-asentoon, jossa säärilihas pyritään venyttämään normaalipituuteen.

Toinen venytys tehdään samassa asennossa. Jalkaterän etuosaan tartutaan yläpuolelta ja painetaan jalkaterää alaspäin samalla kun kantapää pysyy polven/reiden päällä.

Tässä helppoja tapoja tehdä molemmat venytykset vaikka seisoaltaan http://www.riittapitkanen.net/images/venjal26.jpg

Samalla tavalla tehdään ensimmäinen venytys. Nyt vain taivutetaan jalkaterää taivuttamalla pikkuvarpaan puolelta eli enemmän jalkaterän ulkoreunasta.

Normaalivenytys luistelun jälkeen (puoli tuntia luistelun jälkeen) kestää 20 sekunttia. Pahasti kipeytynyttä jalkaa kannattaa venytellä 2-3 minuuttia kerrallaan useampiakin kertoja. Samassa yhtydessä lihasta kannatta hieroa alhaalta ylöspäin. Aran säärilihaksen löytää helposti. Sitä voi painella tai vetää sormenpäillä pitkin vedoin. Sisällä voi kokeilla kävelyä nilkkojen ollessa supinaatio-asennossa eli jalat kääntyvät nilkoista ulospäin ja jalkaterät osoittavat vastakkain toisiaan.

Luistellessa tulee jalka tuoda potkun jälkeen lähemmäksi toisen, sen tukijalan viereen. Nilkan tulisi olla hyvin tuetussa pystyasennossa ja tässä paketissa sen tulisi säilyä luistelun aikana. Tämä on aloittelijan nilkan perusasento. Pronaatio-asento, jossa jalka kääntyy nilkoista sisään, ei ole suositeltava luisteluasento.

Jos potkusi ei lähde koko jalalla vaan "varpailla", sääri kipeytyy. Yritähän korostetusti potkaista kantapäällä ja tunnustele helpottaako.

Tauko. Rasitusvammat tuppaa pahenemaan ajan myötä.

Vanha ketju mutta vastaan silti.
Itselläni sattui joskus lasketellessa vuokravälineillä. Mono yksinkertaisesti painoi luuta vasten. Rullaluistelun potkuista ei kannattaisi edes puhua. Homman juju on tehdä jaloilla kaarretta ja puristaa jalkapöydällä painetta maahan. Jalkaterällä eli etummaisilla rullilla ei paineta potkun lopuksi, paino ja puristus siirtyvät sisäpuolen jalalle ja ulkojalka jatkaa sivulle ja siitä irti maasta. Ei taakse.