Korkeasta sykkeestä on ollut keskustelua jo monta kertaa aiemmin, mutta haluaisin tiedustella, onko muita vastaavassa tilanteissa olleita. Olen parikymppinen neitokainen ja olen harrastanut juoksua nyt säännöllisesti 1½ vuotta, tosin urheillut pienestä pitäen. Ongelmani on syke, joka nousee herkästi korkealle. Ajattelin, että vuodenkin treenaus saisi syketason laskemaan, mutta näin ei ole käynyt. Syke huitelee kevyessäkin vauhdissa 155-159 tienoilla, ja mielestäni se on liian korkea. Välillä joudun pakosta kävelemään, jotta syke hieman tasaantuisi. Kaikesta huolimatta jaksaisin tällä sykkellä juosta ihan hyvin. Teen 40-45 min. lenkkejä noin neljä/viisi kertaa viikossa ja sekä kerran viikossa käyn salilla. Olen kerran testannut maksimisykettä juoksemalla niin kovaa kuin vaan jaloistani pääsen, ja silloin lukema oli n. 205 lyöntiä/min. Levossa pulssini on n. 52. Onko juoksusyketasoni liian korkealla?
Pulssi yhä korkealla
outoa!
9969
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
max sykkeesi perusteella juokset n.75% tehoilla,eli juuri parhaalla kunnon kohottamis vauhdilla.Ja tärkeintä on miltä juoksu tuntuu,jos se on noilla sykkeillä helppoa,niin välillä voi juosta vieläkin korkeammilla sykkeillä.
Peruskestävyyssykkeesi noiden antamiesi tietojen mukaan voisi olla juuri 145-165 min. Eli olet juossut sopivaa vauhtia keskitason lenkille, pitkät lenkit yli 10 km voi / saa juosta alemmallakin sykkeellä 130-140.
Olen ihmetellyt kun huomasin, että syke ei enää nouse sauvarinteessä kuin 160:n Olen joutunut pitämään muutman välivuoden ja minulle oli yllätys kun koneen tehot ovat tiessään. Kertokaa onko vanhempana terveellistä rääkätä itseään ja saako sykkeen enää nousemaan max-tasolle sr-harjoituksessa vetelin muutama vuosi takaperin 210.ä. Olen selkä ja tukirankasairauksien takia työkyvyttömyyseläklkeellä. Hiljainen haave oli, että vanhana ukkona harrastaisin urheilua kilpatasolla kun paras ikä meni työhommissa,poikasena olin lyömätön hiihtäjä. Kertokaa miten vanhan ukon pitää treenata.
-kysymällä lääkäriltäsi, minkälaista liikuntaa hän suosittelee johtuen noista vaivoistasi.
-Toisekseen voit lueskella vanhoja viestiketjuja. Sieltä löytyy linkkejä tietosivustoille.
-Noin yleissääntönä ikä ei ole rasitusliikunnan este, vaikkakin se on hidaste.
-Maximisyke laskee iän myötä noin lyönti/vuosi.
-Lenkkeilyssä tarvitsee harvoin käyttää tuota maximia, oikeastaan pitäisi treenata ainakin vuosi hyvin säännöllisesti ennenkuin lähtee maitohapottelemaan, eli liikkumaan anaerobisella alueella. Se on terveysriski seniorille ja tekee oikeastaan vain takapakkia aloittelijan kunnolle, koska jalkavaivat lisääntyvät ja muukin toipuminen hidastuu.
Kiitos asiallisesta viestistä. Tosiaan harjoitteluni on viime vuosina ollut olematonta ja olen hankkinut sen vähäisenkin hiihtämällä. Olen innostunut asiasta (treenistä)kun huomaan, että vaikka samanikäiset ukkelit treenaavat ympärivuotisesti ja paljon, pistän kampoihin niille lopputalvesta. Moneen vuoteen en ole saanut hankittua kuin 700- 800 km. Nyt kesäkuussa aikovatvielä ropeloida selkää kun iskiashermo on pinteessä. Hyvää kesää!
elä kato aikaa mitä käytät suorittamiseen vaan teho ja matka kertovat paljon enemmän. Esim olin uimassa 2h(kelluin vedessä ja hypin tornista) teokastako?. Enneminkin näin uin 12min matkaa kertyi 850m tai uin 25m aikaa kului 12sek.
Päinvastoin, minulle on suositeltu juoksulenkeillä enemmän tuijottaa aikaa kuin matkaa tai vauhtia. Ainakin alussa matkalla tai ajalla ei ole mitään merkitystä. Eri sitten ku tähtää esim. maratonille tai kilpailuihin.
Toihan kuulostaa ihan multa. Koht. hitaan lenkin aikana syke nousee helpostikin yli 150, ja pidemmälläkin lenkillä on usein 160-170. Oon kuitenki jo muutaman vuoden juossut, eli en enää ihan rapakunnossa. Mietin, että voiskohan johtua siitä, että juoksen usein aika hidasvauhtisia lenkkejä. Eli laskiskohan syke jos välillä juoksisin vaikka lyhempia matkoja ja vähän kovempaa. Jos oon jämähtäny tohon samaan vauhtiin, niin kuntokaan ei varmaan kauheesti nouse. Vai?
Nämä kirjoitukset kuulostavat hyvin tutuilta, olisi kiva tietää missä vika on? Kuitenkaan kovin kovaa ei usein kannattaisi juosta, koska se taas syö harjoituskertoja peruskestävyyslenkeiltä.